Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
jinak ale taky mi nesedí ten poměr příjmu a výdeje,protože příjem mi zvýšil jen lehce (a taky říkal,že ta moje spotřeba byla hodně malá kor vzhledem ke kojení ) a v kolonce "jak to mělo vypadat" v těch koláčích myslím- tak tam mám příjem jídla napsaný vyšší než v kolonce "jak to bude nyní vypadat" tam mám míň,ale je fakt,že do těch počtů není započítaná ta zelenina,takže něco docela musí naskákat i tou zeleninou ..
tak pak dej vědět,co ti řekl...pokud máš hlad,tak bych mu určitě zavolala,at víš co děláš špatně a neb aby ti to vysvětlil...
:-)
jj mela jsem uplne totalni hlad uz jsem si hlidala hodiny kdy se zas budu moc najist.. oproti tomuhle jsem jedla opravdu velke porce a je zajimavy ze tam mam uplne to same co predtim akorat v ty mini gramázi... treba jsem mela maso a 3-4 brambory(podle velikosti) a ted mi to vychazi maso a 1 a půl brambory... nebo tak podobne abych to vymyslela..nu me tam napsal na bilkoviny pouze 3druhy masa a na sacharidy(ted nevim z hlavy) ale mam tam jen ryzi testoviny a brambor.. no a ty prilohy jsou v t ak titerným mnozstvi..napr. vcera moje véča byla (pro me obri) flák masa a k tomu ta malá hrstička rýře-ani mi to to maso nepokrylo...takze jsem jedla pulku vecere jen maso s masem...:-D:-D
jj snažím s ejíst pomalu to byl u me nejvesti problem uz jen proto ze jsme si vzdy delala jidlo do prace a tady neni kde si ho jinde snist nez u svyho pc , nu a mam tu jednu caroddejnici a ty bylo vzdy uuplne sumak ze zrovna jim a kdyz me videla ze tu proste sedím tak mi davala praci i pri obede a honem honem takze jsem taky hltala..ale vcera jsme tu mini porci zvejkala jak velbloud uz jen proto ze mi to prislo hrooozne malo at s enajim- no a muj rekord? 14minut... a to jsem si fakt pripadala jak kdyz zvejkam zvejku...takze pomalu.. a tim ze mam ten hlad mam najednou šílenou žízen. s pitim jsem nikdy nemela problem ale od ty doby co tu pracuju piju hrooozne málo, nu ale vcera jsem tu normu na hranici dodrzela:-)
tak to si dobra..ja si rekla ze kdyz nemam penize a kdyz se tedy na zadny sport nemuzu dostat(aspon do vyplaty) ze pujdu do prace a z prace pesky.. spocena jak cunik (ptz ja hrozne rychle chodim) tak jsem se aspon ocenila ze jsem se premohla tady:-D:-D dneska si dám asi hodinu treninku at mam nejaky ten bodík k dobru..:-)
tak stím hladem to je divný,ale tak se zeptej,zda v mezidobí nemůžeš zeleninu...
já mám konkrétně u obědanapsaný maso červený,maso bílý, šunku, ryby,sýry - u tohohle všeho různé druhy a potom i tvaroh,vejce a šmakouna
a z příloh brambor, bramborová kaše,pečivo, pohanka,rýže,polenta,těstoviny,kuskus a bulgur
takže já jakoby na výběr mám- ty to asi u příloh máš omezeno tou celiaki,že?
hele a se sportem- to se dá něco najít i na internetu
např tady se cvičí s hankou kynychovou a je tam dost druhů cvičení
http://www.hejbejse.tv/on-line-televi...
ale rychlá chůze taky není k zahození přeci-to je taky fajn x-) já tedy rychle chodit ani nemůžu (myslím na běžných prochajdách s dětmi-protože starší chodí sám a to se docela loudáme...tu kamínek,tu letí ptáček atd :-D )
a kolik máš v kcal ted denní příjem a kolik jsi měla předtím? a jaký máš bazální metabolismus? (tedy jsetli to chceš napsat samozřejmě) - můžeme to porovnat... ;-)
juj tak to si nepamatuju, jediny co si pamatuju je, ze bych mela mit na spotrebu myho tela 1700.. a mela jsem 1500 a myslim ze ted tam am neco kolem 1450 dokonce...takze to ti reknu v pondeli az to doma nastuduju-nemam ten bloček sebou v praci takze ti mozna ty hodnoty kecám :-N nevim ale ty prvni dve si pamatuju...
thyjo sunky a sýry to tam vuec nemam:-(
ty tam nemáš za den vůbec sýry? nebo ne jen u oběda? já je mám k výběru k obědu a k večeři...a šunku taky...
já mám bazální metabolismus okolo 1220, spotřebu i s pohybem 1860 Kcal... ale jedla jsem 1453 a ted mám rozepsáno 1500 Kcal...
ale chci mu věřit,že to udělal dobře a doufám tedy že jo :-)
já se ptala,zda by mi ten jídelníček mohl dát na Flash disk a on se omlouval,že ne,že to má v mnoha různých souborech v excelových tabulkách a z nich to potom jednotlivě tiskne (jakože to není na jednm místě)...takže si myslím,že na to má nějaký vzorek a excel mu to správně spočítá ,takže snad je to tak dobře :-)
tak se ho až s tebou bude mluvit zeptej,zda můžeš šunky a kolik- a sýry taky...
no já mám za sebou celé tři dny-jedu čtvrtý- a nejradši bych se zvážila-ale váhu jsem odvezla k rodičům aby mě nepokoušela,takže mám smolíka ;-)
budeš si dávat tu pauzu v dietě? jak doporučuje v těch papírech den oddechu od diety? já ještě nevím...najednu straanu je toho tolik lákavýho,co bych si dala a nemůžu,ale na druhou stranu bych to chtěla vydržet aspon do té kontroly a pka bych viděla podle toho,zda thubnu (a zda to budou tuky nebo svaly)
no ja mam sunky a syry pouze na veceri (kde pak mam minimum masa-mam tam bud to a nebo to) a pak je mam na snidani, ale v naprosto minimalnim mnozstvi... a k obedu mi to chybi jelikoz jsme si delala ruzne mixy a tam ta sunka nebo sýr byly... no ja to jeste takhle pordobne necetla, ale co mi on rikal(nerikal) a co jsem to projela ocima a trochu to precetla tak tam zadnou pauzu nemam.. nikde... a prave me zarazilo ze tu jedna holcina psala ze na tenhle den se prejedla atd..tak jsem cucela jak blazen na JAKEJ den???... takze o tomhle nic nevim:-(
aha, tak já sýr nemám na snídani zase...ani šunku...
a k obědu i k věčeři ho můžu jen polovinu množství co tam napsal a druhou polovinu musím dát z jiného druhu bílkovin (maso,šunka,šmakoun)
máš tam i šmakouna?
prosímtě ten den je napsaný v těch základních pravidlech 7P- v tom úvodu teorie jestli si to vybavuješ.. tak tam je asi šestý bod "převrat -jedenkrát týdně si udělejte den,kdy si dáte od diety úplné volno.Ale neberte to jako den obžerství " ;-) :-)
co to je šmakoun? to tam nemam:-):-) aha tak tam jsem dosla tak do půlky kdy mi tam vypravel o bezlekovy diete coz me "nezajimalo" ptz to uz samozdrejme vsechno musim davno vedet:-D
fakt? nejakyho takovýho bodu jsem si vubec nevsimla..no to je moc fajn 1x tydne.. ja myslela ze to je treba 1x mesicne.. no to ja asi vynecham, jen kdyby treba nebylo zbyti nebo byla tak neprekonatelna chut na neco"normalniho" tak asi potom bych do toho sla:-)
šmakuna nemáš? to je divný- on je totiž dost dietní,má strašně bílkovin a dělá se z vaječných bílků... a dá se upravovat ako kuřecí maso...neochucený sám o sobě mi nechutnal,ale s kořeníčkem je to mnamka a já ho dávám i do rizota atd. http://www.shmaky.cz/
mají přírodního a uzenýho-ale ten uzený mi nejede
a mám ho napsaný u oběda pod vajíčkem a právě v docela velkým množství..
bledulka- a jak to vubec delas s korenim? korenis? ja to tam sice cetla, ale normalne korenim:-) ani sul mi nezakazal tak jako vetsine lidem v tv...
ritush jako K jidlu? a nebo JENOM? :-) ja ted zeleninu nemam zadnou:-D az od utery bude:-D
ralkapinko- no já kořením paprikou,kari používám ráda a pak pepř a tymián a provensálské- to je moje nejoblíbenější..a ještě horčičné smínko..solím trochu-taky mi to nezakázala,le já vařím v té páře bez soli kvůli malému a pak si to lehce osolím a okořením na talíři :-)
rituš- taky se ptám jako alkapinka- jenom tu zeleninu a nebo zeleninu jako doplněk ještě k něčemu jinýmu?
já si jí dávám,ale vlastně mě nenapadlo to zvážit :-N :-N
Ahojky,
koukám, že jste řešili zeleninu, já si tím taky "zvětšuju" porce a mám taky cca 200g, párkát jsem to vážila. a fakt to alkapinko pomáhá, hlad není...
Holky, koukam, ze jste tady vsechny co maji jeho jidelnicek napsany primo na telo . Je tady ale nekdo kdo ho drzi podle toho ,jak je tady vlozeny ??
Myslite ze to pomuze i tak ??
Do PRahy na kontultaci se k nemu nedostanu .
TAk to je dobre, tak v tom pripade do toho jdu . Nechtela jsem si tim nejak treba jeste uskodit .
Uz mam pekne vypsany seznam co nakoupit na prvni tyden .
A po jak dlouhe dobe se muze clovek zvazit ?? Az po tech 60 ti dnech nebo po prvnim tydnu ??
lindex- ahoj :-) fifi má pravdu- hodně holek jelo podle těch jídelníčků, zatím vím o dalších dvou,které ho mají na míru...
ten jídelníček na první stránce vypadá dobře a rozumně-,tak ho zkus a uvidíš :-)
držím palce :-)
čauky holky, to je tragedie co se venku děje :-(
alka: tak co už jsi mu volala, jako nevím, ale mít hlad to je blbost co říkali i jste to co jíte, že když máš hlad tak je něco špatně :-( a taky si dávam zeleninu k obědu a k večeři těch 200g, maso tech 100g a testoviny okolo 45-50 g.
lindex: vítej tě, já držím podle strany 1., mě to tak vyhovuje, řekla jsem si vyzkouším a uvidím, když kila nepůjdou, pak si teprve půjdu k odborníkovi, dnes už jsem asi 93 den nebo kolikatej už to ani nepočítám (prostě to držím od 1. října) a mám dole 15 kg a konferenční velikost no asi 5-6 jak to vypada :-). TAkže určo zato nic nedáš to zkusit a hlavně i trochu pohyb :-).
ritush: a co ty jak je? hele mě už to taky nejde dolu a přijde mi, že teď jsou spíše cm než kg, ale říkam si, že prostě kg nejsou dulezity to nikdo nevidí ale cm jo :-D.
a co jinak holky? jak se hubne a cvičí? ja teď jsem uplně na nervy z těch radoby cvičitelů, narvany posilky všechno hruza už aby bylo konec ledna a už to bylo zase prázdný :-D
Flagy : Teda 15 kg ?? Tak to jsi sikvna !!
Pohyb urciet bude , doma a az opadne snih tak i behani venku , chci zacit .
Tak uvidime, budu hlasit vysledky :-)
Ja taky jedu podle jidelnicku na str. 1 a 14.
flagy, jde to celkem dobre. Sice se mi vaha na chvili zastavila, pak svatky :-N do toho skola, zkousky, ... ale uz jsem se do toho zase dostala.
Zacala jsem zase chodit na spinning a HEAT a po zkouskach chci i do posilky a vezmu si i trenera, aspon ze zacatku, aby mi ukazal, jak spravne mam delat cviky a tak.
Ahoj všichni, tak já držím ten jídelníček jak jinak než od 1.1.2010 :-)
První týden jsem jedla opravdu poctivě a přesně ho dodržovala, ale :-D některá jídla mi opravdu nechutnala :-p a tak jsem si ho malinko upravila.
Kefír, acidofilo a jogurtové mléko to fakt nedávám (nebo tedy dám ale s utrpením) a bílý jogurt no tak ten mi taky nešmakoval. Nahradila jsem to vše activii fit. Čočku ani fazole nejím a ikdyž jsem to zkoušela pěkně mě to nakopávalo a trpět u jídla se mi nechce.
Jinak je ten jídelníček vážně bezva, večeře jsem si udělala malinko menší nebo ji prostě nesním celou protože po tom dni opravdu nemám hlad. Na večeře II nemám ani pomyšlení. Což je důvod proč si myslím, že je to super, protože dříve jsem večer mohla vyjíst ledničku :-D
Zvážila jsem se a při výšce 164 mám 66kg. Možná se Vám to nezdá moc, ale zrcadlo a kalhoty říkali něco jiného. Chci se dostat pod nebo alespoň na 60kg. Dříve se mi to sice taky podařilo, ale pak to bylo zase pomalu ale jistě zpět. Takže hlavně doufám, že mě tento jídelníček naučí pravidelně a po malých porcích jíst.
Hodlám se zvážit v pondělí, což bude po 10ti dnech jídelníčku, a nečekám zázraky, ale už teď se cítím lépe a už to mi stačí.
Jen se chci zeptat solíte? V pořadu Jste to co jíte, vždy říkali nesolit, takže taky nesolím. A co sojová omáčka? Používáte jí někdo? Já třeba milovala rýži s omáčkama a suchá mi úplně nejde ale dá se to. Kápla jsem si na ní posledně malilinko sojovky a hned to bylo o něčem jíném, ale nevím jestli to není špatně, přeci jen je tam taky sůl.
Tak všem hodně zdaru
Ahoj tak jsem se dnes odvážila na váhu a za 10dní jídelníčku mám dole 1,8kg a 1,5cm. Cvičila jsem večer 3x hodinu a jinak ráno po vypití ředěného džusíku se 15min točím na takovém tom rotačním disku. Takže teď jen doufám, že to půjde i dále ;-)
tak sojovou omačku mi zakazal jako nejvetsi zlo- ani mi ji nemusel zakazovat ptz ze je spatna jsem vedela uz dlouuho
jinak ja solim..
jeste jsem mu nevolala jelikoz tam ma napsano po-pá takze o vikendu to neslo... hlavne nejdriv to chci opravdu poradne procist a pak si teprv "stezovat" je fakt ze mam hlad jen na obed... vecere mi staci-svaciny mi nevadi..ale ten obed -to je krizovka...
ahoj holky :-)
zizenko- taky sojovku nepoužívám- manžel ani děti ji nemohou,takže jsem si na ní ani nezvykla..a zdravá tedy není,takže radši ne..rýže suchá není,když si do ní přidáš jednu až dvě lžičky oleje (olivový atd)
pokud milujš omáčky,tak v jednom díle jste to co jíte dělali zdravou svíčkovou- mám pocit,že jen rozmixli zeleninu a místo smetany dali jogurt..
my už dlouho vaříme v páře a rýži atd zvlčím prckovi i sobě tou vodou co se v ní paří jídlo..je lehce voňavá po tom,co v ní děláme (maso,zelenina atd)
jinak váho- hezky to jde dolů, to gratuluji..já dnes končím první týden,ale váhu nemám(odvezla jsem ji k rodičům) a měřit se nechci,abych se při malém výsledku neodradila...jsem ten typ člověka,že jakmile bych měla pocit,že to nejde,tak bych z toho měla depky....a demotivovalo by mě to..
alkapinko...tak si k obědu fakt dej tu zeleninu a bude líp :-) s tím přčtením-mám to přečtení několikrát- tm i zpět :-) ale vždycky mám pocit,že objevím něco nového,to je fakt...
jak jsi s dietkou zvládla víkend?
ja udelal chybu ze jsem s eprvni den nezmerila..ale myslim ze nemam ani kg ani cm dole, jelikoz a priznávám s euprimne-kazdy den byl nejaky malý hrich-ale od vcera jsem se zarekla ze uz nezhresim ani o milimetr:-D:-Dtakze se dneska premerim ptz pochybuju ze se neco pohlo-takze to bude jako rozjezd:-D
jinak vikendy mi nevadi, my varime porad stejne, takze nejaky vikendovi obzerstvi v podobe svickovy knedla vepra atd se nás nikdy netklo..takze v poho..jen vcera mela nej kamoska narozky tak jsem nemela svacinu a veceri a dala si tam "normalni" obcerstveni (ne chlebicky nebo tak, a vmalem mnozstvi) a bylo mi akorat dobre, no a prisla jsem domu v 10vecer a manzel snad po celou dobu co jsme spolu mel prichystanou veceri a prej ze bude romantika-docela jsem se na nej zaxichtila proc to delá, a ze to jist nebudu zvlast kdyz vi(a jeste me v tom podporuje) jak ted jim.. a rikam v 10vecer nebudu jist, zvlast kdyz jsem najedena a nemam hlad..nu a on se nafucal(docela me to zamrzelo) takze jsem to snedla... aby byl pokoj..
takze to byl asi takovy muj "vikendovi" hrich.. taky se mi pekne blbe spalo.. jinak co se tyce jidla me prijde ze mam i dost mastnýho-tam porad pise lzicku oleje nebo margarynu-do vareni("smazeni") a ja to delam celej zivot uplne na suchu, tak mi to prijde ze jim docela mastnoty...tak nefíím...