Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
Holky teda, jedna jsem šikovnější než druhá...
jinak mě moc nechvalte, neb včera jsem se nepřemluvila, foukal studený vítr,tak jsem nešla s tím,že dneska bude určo líp,ale to zase prší :-( ale jít musím stejně, protože líp už nebude a pohyb potřebuju jako sůl..takže jdu a to už za chvíli,jelikož jsem neuváženě slíbila, že v 17,30 budou na stole bramboráky :-D
A jejda, zase jsem porušila pravidlo :-( se omlouvám..
Kláro rotoped jen to ne, takhle jsem v přírodě, ten čerství vzduch dělá fakt svoje a teď můžu říct, že je to i otužování..jdu dělat dvojí bramboráky - jedny na oleji a druhé na sucho a ten svůj si naplním kyselím zelím,takže do sebe dostanu i spoustu vitamínů...
Ahoj holky,
jmenuji se Katka a držím s Vámi už 7 den , není to moc ale zatím se mi to zamlouvá mám skoro o dvě kila míň za těch 7dnů a pokud to tak půjde dál budu spokojená.
Holky vím že je to asi nemístný ale já mám strašně ráda čokoládu jak ste si stím poradily vy? zatím jsem si nic nevzala ale je to krátce, mě stačí si vzít dvakrát do měsíce ale celou a to např. studenskou :-| , Jinak musím vzdát některým z Vás jste dobrý... Snad se mi to také povede, já se bohužel už vdávat nebudu jsem sedm let vdaná a 14.11 budu mít třicet, mám dvě děti které mi dají každoděně pohybu až až... :-)
Taky by mne zajímalo drží někdo z vás tu dietku bez cvičení? Vím že to nebude mít asi ten správný efekt ale já to prostě nestíhám a taky mě to nebaví samotnou, je někdo z Vás z Pardubic?
Zahrnula jsem Vás otázkama ale dietu jsem vlastně nikdy nedržela, po dětech jsem se naučila jíst pravidelně a schodila jsem 18kg ale pak přišla práce a víc povinností okolo rodiny a vše se zastavilo. Tak sem zvědavá jak tohle dopadne. Taky mám dost problém stím že málo piju tento týden mi pomohly připomínky v mobilu a je to znát, častěji chodím na malou a nejsem tak nafouklá.
Zatím ahoj a držím všem palečky... x-)
Dobré ráno x-)
Souhlasím s fifi.....jsme VŠECHNY holky šikovné x-)
fifi:Jak děláš ty bramboráky na sucho?Možná blbá otázka,ale já to jináč než na oleji neznám...jo...ještě mamka je dělá na plotýnce,ale když já nemám plyňák a na varné desce to fakt dělat nebudu :-D :-D
katasuda:Vítej mezi námi :-)
Tak nejdřív k tomu cvičení...já tomu cvičení moc nedala a za 2 měsíce jsem měla téměř o 2 velikosti menší kalhoty x-) Ale od pondělka začínám chodit na zumbu,tak snad to s pohybem bude lepší.Jinak chodím téměř denně 4km svižnou chůzí :-) K té čokoládě...základ je si koupit kvalitní čokoládu,která má vysoké procento kakaa...klidně kolem 80%...a když přijde chuť,tak si dát jeden čtvereček...nesnaž se si čokoládu nějak bruitálně zakazovat...čím víc se jí budeš bránit,tím víc ji pak sníš...ale fakt základ je mít doma tu kvalitní(piš si,že ji celou nesníš).Co se pití týče,tak to je fakt základ...já dřív pila 1,5-2l,ale když jsem si vypočítala,kolik mám správně pít,zjistila jsem,že vlastně piju málo,takže teď denně piju 3l...je jasné,že se to né vždy podaří,ale fakt se snažím...furt mám na očích vodu,takže pořád myslím na to,že bych měla pít
Jinak holky,na rychlé hubnutí pozor...není účelem dát dolů co nejrychleji co nejvíc kg,ale pěkně pomalu a TRVALE poslat nežadoucí KG do patřičných končit,z kama se nevrátí...Ty první dny to jde vždy rychleji,protože se tělo pročistí a reaguje na nový režim...fakt je dobré se u toho měřit,abyste věděly,že vám mizí tuk a né svalovka.Každá jsme jiná,každá začíná chudnout s nějakýma kg...některá chudne(upravuje stravu)prvně,jiná opakovaně,jedna cvičí víc,druhá míň...tohle všechno má vliv na to,kolik která dá dolů :-)
Pro mě jsou základní tyto věci:
1)Jíst co 2,5hod
2)Nemít hlad,takže ikdyž mezi jídlama náhodou hlad pocítím,tak si něco malého slupnu,abych ten hlad zahnala
3)Hodně pít
4)Z hřešením si nelámat hlavu..no a co...tak jsem si dala oříšky,nebo gumové gumítky,nebo ke kafíčku frgál...se svět nezboří..nedělám to denně a ve velkém,tak proč si nedat
A doufám,že k tomu brzy přibude i bod 5)cvičit,protože dělám něco,co mě baví s fajn lidma,na které se těším...to je totiž to,co si slibuju od zumby...nečekám od ní,že budu chudnout,nebo si tvarovat tělo(ikdyž to asi budu),ale čekám od ní,že mě dá vybitíenergie,nový koníček a pravidelné setkání s fajn lidma(minimálně jeden tam bude..má sestřenice :-D )
Ahojky holky
katasuda: ze jsi se nepochlubila ze jdes do toho taky :-), kdyby jsi fakt chtela s necim pomoc staci rict, nemame to od sebe daleko :-). Jak psala extra tak fakt proste vsude se to pise atd, ze kdyz proste te honi mlsna na cokoladu dej si s hodne procentem kakaa treba 2 ctvrecky a je to :-). A sport, uz jenom to ze chodis sviznou chuzi je sport :-). A pítí, ja byla ten typ, ze jsem vypila tak opravdu jako 2 sklenicky denne a ted jako vypiju fakt taky 2,5 litru a ani nevim jak :-) a na záchod jsem ja chodila snad kazdou pul hodiny ze zacatku :-).
Extra: holka, jsem rada, ze se tesis a urco budes nadsena fakt jo. Ja jdu zitra a v nedeli a uz mam uplne abstak uz se moccccc tesim. Presne tak sport se musí stat konicek a ne povinosti a nutit se do toho :-) a vim, ze tady pisu kolik jsem schodila atd ale o kila mi tolik nejde, spis fakt o ty cm (nemerim se jeste jsem byla lina se zmerit) ale dukazem jsou snad obleceni ne :-).
Ja si vcera dala 40 minut na orbitreku a teklo ze me huste. Jo vcera jsem byla pozvana na rande do restaurace vid, tak jak to udelat no tak jsem si objednala jen zeleninovy salat jako ze nemam hlad no a nejak se nevyptaval nic a pak jako prisel mladej cisnik a rikal date si dezertik po veceri a ted se na me podival a rekl je to asi ne slecna vlastne asi drzi stihlou linii kdyz si u nas dala jen salat :-(, me nastval jako :-D.
Flag: 40 minut???? ty jsi šikula, to já jsem začala na 10 :-N :-N :-N :-N , ale dnes jsem dala 14 min. No, hlavně se mi nesmějte. Musím pomalu, jinak bych na tom zdechla :-D :-D :-D :-D :-D :-D
Já mám dnes hřešící, ale prdím na to. Jen si dám stejný obídek, jako ostatní ( dělám rizeto) a pak si zase pojedu jako v ostatních dnech.
extra: no jasny, a nebo mu rict ze salatek byl jenom predkrm a ze ted uvidi co sezeru :-D.
sklenicka: hele ja jsem taky zacala pred rokem na 15 minutach a postupne jsem pridavala a td tak 2x tydne si dam 40-45 minut, uz to vydrzim, jako tece ze me jak z vola ale dobry dobry :-)
Dnes mam taky zhresici, ale vzdy to delam tak ze si vezmu z predchozim dnu nejakej den, takze ok.
Holky uz jste resili vanoce? Mama vcera to zacala resit jako co budu jist atd, tak jsem rikala ze proste bramborovy salat muzu s jogurtem si udelat, ci proste si dam ten jejich ale malinko :-) a kapr tak samozrejme si dam ale nemuze bejt obalenej a smazenej a je to :-) a cukrovi no tak si dam treba jen malo k snidani ci ke svacine a hlavne si zvysim cviceni :-D a je dobry, ze neplanuji si vzit dovcu mezi svatkama takze budu v praci a tam na me to cukrovi koukat nebude :-).
flagy:tak já díky špatné slinivce už roky jím bramborový salát bez majonézy...tzv.salát chudých....je zalitý jen vodou z okurek,ale mě to děsně chutná....salát u nás dělá tatínek,a ten je na něj zvyklý z dětství...naštěstí teda chutná celé rodině,takže se u nás dělá skoro půlka normálního a půlka odlehčeného salátu.Takže v tomto problém nemám.Kapra si klíďo dám obalovaného...mamča mi oddělává bokem z první várky(kde je nejmíň přepáleného tuku nebo mi to udělá na olivovém oleji),takže s tím si hlavu taky nelámu.Co se sladkostí týče,tak já sladké hlavně o Vánocích téměř nemusím...nemám na to absolutně chuť,takže po této stránce to to bude taky v pohodě...když se nad tím tak zamyslím,tak letos o Vánocích budu jíst víc než kdy předtím a bude to rozhodně zdravější a figuře prospěšnější :-D :-D Paradox jak blázen..tohle mě snad nikdy nepřestane udivovat :-D Mezi svátkama budu doma...no doma...celé Vánoce až do Nového roku trávíme u našich,protože oni jezdívají mezi svátkama a na Silvestra někam pryč,takže někdo musí být se psem..a protože je to pes náš,tak je jasné,kdo tam bude :-D Ale vůbec mi to neva.Se těším na válení u pohádek a na dlouhé procházky se psem...a když bude sníh,bude to luxus,protože to co dělá Jedy(můj pes)ve sněhu,je lepší než TV a kino dohromady :-D
Holky...s Vánocema si hlavu nelamte..no a co,že si tu a tam dáte nějakou dobrotku..hlavní je u toho zapojit hlavu...Když si dám např. 3 vanilkové rohlíčky ke kafi jako svačinku a pak třeba ještě jogurt,tak to furt bude ještě v pohodě.Tady bych se spíš řídila zásadou hřešících dnů...Měla jsem hřešící den?Neva..ale na véču bude jen zelenina.Měla jsem jen oběd hřěšící?Neva...na véču si dám cottage se zeleninou....Hlavě nepanikařit,že jsem snědla vanilkový rohlíček,že je dieta v čudu...toto,co držíme NENÍ DIETA
extra: jo nejak tak to taky budu delat, ja ze bych byla ulitla taky na to cukrovi to ne ale vceli ulky mam rada :-), ale jak rikas proste kdyz si to dam k snidani ci ke svacine vim ze pak obed ci vecere proste bude lehci zalezitost atd :-) a kdyz k tomu si zacvicim tak to bude ok, jako ja predpokladam ze i behem vanoc bych mohla treba kilco zhubnout :-D, a to bych mela radost, kazdej se bude trapit s tim ze zloutnul pres vanoce a ja treba zhubnu :-D, a kort kdyz mam vas jako motivaci a podporu tak to pujde dobre :-).
a promin, ze to pisu jako dieta, ale taky uz vsem rikam ze proste to uz neni dieta, ze proste to beru jako normalni vec :-)
flagy:Já to nepíšu kvůli tomu,že bych Tě napomínala..to v žádném případě :-) Jen považuji za důležité to nustále připomínat.Protože čím dřív holkám tady..ať už stávajícím nebo nevě příchozím..dojde to,že je to změna jídelníčku a změna stylu stravování a ne dieta,tím líp se bude chudnout a snáž se bude dělat něco pro své zdraví...
Jen tam mimochodem..jedeme s manžou druhé kolo :-D sice si mnohem víc upravujeme jednotlivé dny(podle chutí a podle toho,co doma zrovna máme) a přišlo nám oběma hodně humorné,že druhé kolo končíme 23.12. :-D
ahoj holky, ráda bych se k vám přidala, i když teda beremko jsem už pěkně dlouho nenavštívila, já to brala postupně, beremko, koník (na mimi teda stále ještě čekáme, i proto chci hubnout, mám nepravidelnou ovulaci a přičítám to nadváze), teď zas střecha...no a oklikou přes mimibazar a zdejší jídelák jsem zase zpátky na beremku :-D ...no ale zatím se teda nehodlám ani rozvádět, ani znova vdávat, manža je opora ( nevím, jestli bych ustála, kdyby můj partner byl takovej tlusťoušek jako já)
diskuzi ještě nemám dočtenou, ale už jsem se dohrabala k jídelníčku kozinky a z něj budu asi hlavně vycházet....pro mě je teda hrozný jíst maso, nechutná mi a i eticky s tím mám problém a pořád přemýšlím, že se stanu etickým vegetariánem, ale to hubnutí asi bez masa nezvládnu, tak holt u nás pojedou víc ryby a pak ty náhražky typu tofu, šmakoun etc.....
nejsem ani velkej kamarád s mléčnými výrobky, sice mi chutnaj, ale hodně zahleňují, tak se jim spíš vyhýbám. ale na hubnutí je asi fakt bude třeba a kdyby přece jen začla řádit prasečí či jiná chřipka, tak je vysadím a nahradím ovocnejma a zeleninovejma šťávama, ale jelikož epidemie zatím straší jen v novinových titulcích, tak na nějakou dobu ty mléčné výrobky překousnu....
se cvičením problém nemám, cvičím téměř denně do zpocení /to u mě není těžké, zpotím se rychle/, ale uvažuju, že přidám ty cvičební stoly, když to tady bylo na začátku diskuze tak chváleno..
bohužel teď budu nejlbižší tři víkendy mimo domov a jen na jeden je možné dovézt si vlastní stravu, na zbývající už mám předplaceno a i kdybych neměla, tak tam nepůjde jídlo tahat, ale aspoň přes týden budu dodržovat jídeláky...a uvidíme, co to udělá...
jsem jak soudeček bez obrouček, váhu zatím nenapíšu, stydím se...odhalím se, až budu docent, to ale bude ještě chvíli trvat, předpokládám :-p
dílky za inspiraci, jdu vás dočítat :-)
extra: to urcite delate dobre, proc ne, ja taky urco nepocitam s tim jako ze 4.12 skocim 60 dnu a najednou proste pujdu a budu jist tak jak jsem jedla predtim, uz proste to nechci a pojedu dal ale urco proste si budu delat na co mam chut atd :-) a kdyz zhresim nebo pujdu s holkama na obed tak proste budu vedet ze prave to byl ten zhresici den a dam si k veceri tu zeleninu a hlavne cvicit to me bavi takze toho se nevzdam urcite :-). NO a manza kolik tak uz zhubnul? ty jo to je dobry kdyz jste na to oba :-). Aby vas pak nekdo poznal, protoze budete krasne hubeny :-)
macik: vitej, u tebe urco ta dieta bude tezsi, ale vzdy de neco nahradit necim, drzim palce.
ahojky,
koukám,vy jste toho napovídali :-) já přijela akorát ze školy a chystám oběd - mezitím jsem měla 2 svačiny.
extra: K tomu bramboráku, já mám moc dobrou pánev, takže prostě tam nedám ani kapičku oleje, na povrchu bramboráku se vytvoří taková křupavá kurčička :-) A nebo,když nemám čas stát u pánvičky,tak vezmu plech, pečící papír, udělám placky a pečou se v troubě...
a bramborový salát my doma děláme tak,že uvařím vajičko,nakrájím kyselou okurku a pak ještě teplé brambory s tím zamíchám, osolím a opepřím a dám plátech másla a moc dobrý - to je recept mého dědy
jdu poobědvat čočku s vajíčkem, moc se na ní těším...
Ahoj holky,
tak ja jsem to pocitala, dneska je muj 45. den. Ja totiz nejedu podle toho prvniho jidelnicku, ale podle toho "schematu" co sem vystavila kozinka. Obcas si toho prvniho jidelnicku beru inspiraci.
Ja uz se rozhodne nechci vratit k puvodnimu stravovani. Chci v tom pokracovat do te doby, nez budu mit vahu, jakou chci (cca do unora) a pak najedu na udrzovaci jidelnicek. :-)
Jinak holky k tomu cviceni ... pri cviceni neni nutne se zpotit, nejdulezitejsi je hlidat si tepovou frekvenci. Pri vyssi frekvenci totiz vubec nespalujete tuky.
rit: takže bramboráky :-) já ho dělám doma pro 5 osob( z toho 3 chlypy:-) ) a vychází to tak 12středně velkých brambor, ty oloupu a nastrouhám (at žije maminky 25let starý eta robot), přidám 1 vajíčko nebo vajahit-ten je bez cholesterolu,hladkou mouku podle potřeby (odhadem cca 7-10lžic), 2-3 stroužky česneku, sůl, pepř, majoránka. těsto nemám hutné, spíš jen lehce spojené tou moukou. Toť vše, žádný zázrak to není..
Ahojky, mam takovy maly problem ... zitra jsem od obeda ve skole az do vecera. Obed i svacinu casove zvladam, ale veceri uz ne. Od 17 - 20 hod. mam vyuku asi s 15 min. prestavkou. Nevim jak to mam vyresit, abych neumrela hlady. :-( Neporadite mi nekdo prosim?
ritush: jasně, že místo hldké jde celozrnná,ale bacha rychleji to "těsto" řidne... jinak s tím jídlem, najedla bych se před výukou a druhou část o té přestávce, nevím co studuješ, ale někdy se dát jíst i při výuce ( to u nás nešla,když jsem byla v laborce)
Cauky holky jak je? jak jde hubnuti? co je noveho?
Včera jsem byla na zumbě a uplně luxusní, tak jsem se vyřádila a zapotila, pro inspiraci Vám zasílám odkaz co jsme se včera učili a nejen to, včera jsme stihli asi 4 sestavicky ruznych tanců :-). Tak pro inspiraci :-) a pobavení :-) http://www.youtube.com/watch?v=-lXL5z... .
Ahojky holky, tak vcera hned jak jsme skoncili ve skole, tak na veceri jsem si dala pul korn bagety se syrem a sunkou. Kolem desate jsem pak mela sileny hlad, ale uvarila jsem si ovocny caj a pak jsem sla spat. :-)
flagy to je BOMBA !!!!!!! :-D
ahoj holky, já mám teď takový zkušební týden, dojídám zbytky a nebyl čas na velkej nákup...ale včera jsem při prvním dni ms podlehla čoko vášni a snědla jí fakt hooooodně....dneska jsem si na oběd objednala sushi-myslím, že by mohlo vyhovět, i když to nemám zvážený-není toho moc, je tam rejže, ryba, málo tuku, myslím, že se to dá směle vyhlásit za zdravý dietní oběd..ne?
Ahoj ženský...:o) Tak jak hubnete? Já se omlouvám za delší odmlku,ale mám poslední měsíc moc práce :-| Jinak dietu držím stále, občas hřeším,ale jinak to beru jako nový stravovací řežim a je to v pohodě.Teď nehubnu na kilech, to mi tak 14 dní stojí,ale hubnu na cm...a to proto,že už cca 3 týdny pravidelně posilka ještě ke spinnu,kam chodím už dlouho, a je to super...
Ahoj holky, našla jsem si tuto diskuzi a nechce se mi číst celou, tak se ptám, jak vám šla ta dietka co ja na první straně? Kolik jste zhubli a za jak dlouho? A fakt poctivě? Díky za odpovědi, ale nějak nemám náladu na čtení, tak se ptám, i když mi je jasné, že kdybych si to přečetla, odpovědi se dozvím, sím sím... ;-)
ahoj holky...a možná i kluci, nečetla jsem všechno....takže já jsem slíbila kamarádce,že od zítřka se spolu budem stravovat podle tohoto jídelníčku aspoň týden a uvidím, jak mi to bude vyhovovat...takže jsem zvědavá....taky se chystám začít šlapat na orbitreku a cvičit na míči.........jak tak koukám na první den, tak pro mne je zatím nejhorší jíst müsli,protože nemám toto jídlo ráda, nemám vůbec ráda nic sladkého, já jsem spíš masovka a miluju takovéty nejhorší skryté tuky.....no, ale co bych pro pár shozených kil neudělala, že.... :-D ..takže si držím palec, a i Vám,kdo do toho jdete....ať se nám to daří...