Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
ahoj,
tady je nějak mrtvo...díky za uznání, ale je to fakt jen o vůli a tu já na sport mám, s jídlem to je horší :-D za chvíli běžím do školy, kouknout na další třídu, zatím jsou všichni jak pytel blech :-)
Ahoj holky,
co navštěvuji kurs snižování nadváhy STOB tak jsem za 3 týdny dala dolu 4,5 kg
Myslím, že je to vše hlavně díky pohybu-hodně sportuji a upravené stravě...to mi delalo problém...taky je to o tom, ze si to musime psat..a to cloveka donuti se zamyslet...odbourala jsem hlavně sladké a tučné...na chleba žádný máslao, vařím bez oleje a tuku a piji neperlivé čisté vody,které si ochucuji citrónem...tak jsem zvědavá kam až to dotáhnu...kurs končí 3. prosince...
ahoj Jarka
Krásné ráno :-)
http://www.prozeny.cz/magazin/zdravi-...
Je to fajn článek,který určo stojí za přečtení ;-)
A jak se jinak pořád máte?Jak se vám daří?Já od té doby,co se nevážím,jsem naprosto v pohodě....a cítím,že se mi pomalu začíná něco přepínat v hlavě...čím dál míň je mé stravování pro mě dietou,ale naprosto normálním stravováním,a vím,že se svět nezboří,když si občas malinko dopřeju(koláček ke kafi u rodičů či nějaké oslavě,čokoládová palačinka v Praze :-D ....)Tohle je styl stravování,ke kterému se dokážu po zhřešení vrátit,protože ho fakt beru za něco naprosto přirozeného...Fakt se cítím skvěle...a až mi zmizí to bříško,bude tonaprosto dokonalé.
Včera jsme byli u tchánů a Ti řekli,že jde na mě vidět,že jsem hodně hubenější :-D Sice hodně je asi relativní pojem,ale je fakt,že už nějakou dobu si toho lidi všímaj :-)
A upřímně...kašlu na to,že večer by se nemělo to či ono...nebo,že mám někde víc nebo míň gramů...konečně používám selský rozum :-D Vím,že kdybych to brala jako dietu,za účelem dostat něco dolů,tak po 60dnech se velice brzy vrátím ke starým způsobům...takhle...Jaké staré způsoby?tohle mi vyhovuje...občas zhřeším a je mi fajně :-D
Ahoj,
tak to jsem moc ráda, že se extra cítíš dobře a že i okolí si všímá, že je z tebe čím dál větší kočka. Já teď díky praxím začínám mít prochu přehozený rytmus, protože prostě během 10min přestávky si nestačím dát sváču, když potřebuju na záchod a nebo přijde nějaký student, takže bohužel mám občas i hlad, ale snad to nějak vypiluju...jediné, co mi zůstalo je sport, buď ráno před výukou a nebo až po ní večer..
extra: dám banán, ale to pak s vypětím sil, protože prostě přestávky nejsou pro učitele :-D jinak praxe mě baví, ale děti jsou jak pytel blech - učím jen na nižším a po hodině si připadám jak když jsem byla běhat :-D
ahojec :-)
Tak od zítřka zase fičíme s manžílkem v dietce :-) Už se i těším :-)
extra: to není možný abys měla 105 přes břichooooooooooooo!!!!! to bereš ale přes ten nejširší bod ne? a kolik máš přes nejužší (pas)?
Ahoj holky,
mé odhodlání za lepší budoucností s méně kily totálně rozhodil jeden víkend :-D co se jídla týče, co psychiky, tak mi hodně pomohl :-) ... nebudu se chlubit, co jsem všechno snědla :-S .. váha se mi zastavila =-) takže dneska hurá zpátky ...
hodně zdaru! ;-)
Před chvilkou mi můj dovezl nákup a koupil mi i metr,tak jsem se přeměřila a provázek nelhal...fakt mám 105cm přes břicho...měřím tu šílenou pneumatiku,co mám pod pupípek..v pase mám 93cm
Ahoj,
tak jsem právě přišla ze školy a svačím výborné babičky jablíčko. Děti byly ok, hlas mám pořád.
Jinak můj jídelníček o víkendu nebyl vůbec ukázkový, ale už včera odpo jsem zatáhla za brzdu a dneska pokračuju, neb jsem po 14 dnech zjistila 1kg navíc, což mě vůbec netěší. Extra to není možný 105 cm, já se šla změřit a přes pupík (jako fakt přesně přes něj) mám 83....jinak dneska k večeři budu dělat kozinky fazolový guláš, minule byl super..
No a to znamená,že i při MS mám -6cm v pase dolů :-) Ale fakt to je holky těch 102...Nesmíte se dívat na mou fotku,co mám na koníkovi...tam jsem měla 62kg...a mě všechna kg vždy lezou do zadku a břicha a v obličeji jsem taky mnohem víc plácenější....
fifi:Přesně tak...každé se to projeví jinde...mě fakt nejvíc na břiše.A fakt mě fost překvapilo,že ikdyž se dnes začíná hlásit mrška,tak že cm ukázal zas o cosi míň...Protože vždycky jsem nafouklá jak balón,když to mám...
Jinak co já bych dala zato,aby se mi to vrazilo do prsou :-D Tam se nevrazí nic a když dál měco dolů,tak ještě z tama zmizí :-D :-D
extra: s tím nafouknutím to znám, taky na to trpím...jako chápu, že by jsi chtěla kg do prsou, ale mě to fakt neba, když každý 2 tričko mi na hrudníku dělá varhánky, košile se mi otvírají...
Ahojky, holky, můžu se přidat do klubu, pořád jsem držela samé diety ale s výsledkem tak na měsíc až dva a pak vše bylo nahoře. Pak hladovění, zníčení žadudku atd. Teď moje strava vypadala tak, že jsem ráno se přejedla pak cely den nic apak k večeři jsem snědla taky hodně. Pro mě tohle ani nebude tak jako dieta, ale spíš se fakt naučit pravidlně jíst a hlavně po určitých dávkách. Včera už jsem šla nakoupit na první 3 dny a docela to i šlo, mám snad všechno :-), koupila si digitální váhu a je vše oka. Dnes už tedy mám za sebou snídani, svačinu a teď mě asi za 20 minut čeká oběd.
Holky mám pár otázeček: Mám maglajz v chlebech, jako hruborzny fitneess? je jaký? ja koupila fitnness,ale jediny co meěi je všude vicezrny ale ma taky vyssi podil vlakniny. A pak jsem asi blbá ale jaký je rozdíl mezi musli susenky a musli tycinka? fakt nevim :-(. A jak to děláte doma, když nemáte gril? Já to bude dělat buď na olivovym oleji (samozrejme minimum co jde) a nebo na vode? je to velka chyba?
Nebude vadit? kdyz budu mít takhle pár otázek? fakt se v tom sama nevyznam, treba tech rýži a těstovin to jsem fakt zvědavá :-).
flagy:vítej mezi námi :-)
Když jsem si přečetla Tvůj příspěvek,jako bych četla o sobě :-D Já taky prošla vším možným a defakto jsem razilo hesla nežrat a hubnout...a furt jsem se divila,že ono to jaksi nefunguje...
Téhle "diety" jsem se držela přesně asi tak 14...po té době jsem čím dál víc nakukovala do toho,co sem na začátku vložila kozinka a dělám to tak dodnes...Vždy mrknu nejdřív do jídeláčku a pokud něco z tama zrovna nemám v lednici,nebo mám chuť na něco jiného,tak to poskládám podle zásad od kozinky.
Hlavní je jít pravidelně.Já jím co 2,5 hod. ...takže režim je asi takový:
06:00-džus + 1 bebe sušenka
7:30-snídaně
10:00-dopolední svačinka
12:30-oběd
15:00-odpolední svačinka
17:30-večeře
20:00-když je hlad,dám si druhou večeři nebo pokud v sleduju něco u TV nakrájím si jednu mrkev na kolečka
Co se týče těch sušenek a musli tyčinek...Já jím bebe sušenky(modré) a musli tyčinky Corny Fit.Gril doma taky nemám....maso(většinou hověsí občas kuřecí vařím a ryby restuju na troše olivového oleje).Těstoviny jím celozrnné z Teska,ale viděla jsem je i v Kauflandu.Co se chleba týče,tak jím buď Fitness chleba(přesně se tak jmenuje a kupuju ho v tesku...je to přesně ten,co jí v pořadu Jste to,co jíte)a slunečnicový toustový...Co se vlákniny týče,tak vyšší podíl je fajn...líp Ti pak čistí střeva ;-)
Ale hlavně...uzpůsob si to tak,abys byla schopná to dodržovat už nafurt...čili mít to takové,abys to nebrala jako dietu,ale jako změnu stravování...Slepé dodržování jídelníčku by nemělo moc smysl..po 60 dnech to zkončí a co pak?Ber to jen jako berličku a fakt si důkladně pročti,co sem vložila kozinka...donutí Tě to přemýšlet o tom,co a kdy máš jíst...A hlavně...nikde není psané,že do sebe musíš tlačit např.tvaroh,když ho do sebe nedostaneš...nebo kefír...to jsou 2 věci,které dělají problém mě...a jak jsem to vyřešila?Místo tvarohu jím cottage sýr a místo kefíru piju acidofilní mléko.Prostě to co Ti do sebe nedostaneš,nahraď něčím jiným.
Pokud můžu doporučit,tak třeba tofu kup uzenou,nebo bylinkovou(ta vypadá jak pačtika-takový váleček,zelený obal a je luxusní)normální tofu bys do sebe asi nedala...
Pokud budeš mít nějaké otázky,tak se na nás klidně obrať...rády poradíme. ;-)
Ahojte kočky, moc se omlouvám, že jsem k vám jukla. Já do bereme.se nepatřím, ale občas sem juknu a kouknu, jak to nevěstinkám sluší.
Jsem ráda, že jsem kápla na vaši diskusi. Já jsem tento jídelníček našla na MMB a chystám se s ním začít, protože to jak vypadám je hrůůůůůůůůůza.
Kočky takže to opravdu funguje?? A dá se to v klidu vydržet??
Moc díky x-) x-)
sklenicka24:
Dá se to v pohodě vydržet...ale jak jsem psala výše..je lepší to pojmout jako změnu jídelníčku,kterého se budeš už držet nafurt ane jako diety,která ti po 60dnech končí a pak se vesele vrátíš k původnímu způsobu stravování...
A co se fungování týče..tak kolik kg mám dolů Ti neřeknu,protože jsem se přestala vážit..ale přes břicho mám dolů 6cm a mám o jednu konfekční velikost míň x-) a je to po cca 36dnech.
sklenicka: a jak jsi poznala, ze do beremese.cz nepatříš :-) jasně, že se to dá zvládnout, ale jak psala extra, není to dieta, ale změna životního stylu, na začátku je to trochu o vůli, ale hlady trpět nebudeš a pokud náhodou ano, tak zvětšíš porci..takže žádný strachy a s chutí do toho...
extra: ten tvůj příspěvek budeme kopírovat všem novým :-)
Jůů, vy jste super, moc děkuji.
Já jsem si to vytiskla, pořád kolem toho chodím, ale ne a ne se rozhoupat, já bych potřebovala nakopnout.
Moc vám děkuji, jste fajn x-) x-) x-) x-) x-)
sklenicka24:To nakopnutí je už na Tobě...ale chození kolem nakopírovaných papírů je jen ztráta času :-D Pěkně se na to vrhni a uvidíš,že Ti po 14 dnech bude mnohem líp :-)
cauky holky
děkuji fakt za krásné přivítání, fakt si toho vážím. No teď mám za sebou odpolední sváču, kdy jsem měla dá se říct hrstku emco musli (ovocne, bez pridaneho cukru a tuku) snad to je dobry a activii lehkou a fit.
Diskuzi čtu snad už od té doby co je založena, ale v srpnu mě čekala dovča all inclusive, takze si to umite predstavit jak se pekne jedlo a pak zase nestihani v praci, takze jsem jsem psala, rano velka snidane apak nic a pak opet velka vecere a ted se na sebe poradne nemuzu ani podivat a citím se prostě, že to opět nejsem já.
A fakt chci, aby žaludek věděl, že musí jíst každý 3 hodiny a fakt jen akorat. Včera to nakupování na 3 dny byla taky sranda ale snad jsem to zvladla, džus jsem si koupila takovej ten bezovej, jak ukazujou v poradu jste to co jíte.
Jsem ráda, že budu mít takové rádkyně a že v tom nebudu sama. Teď razím z práce domu a začnu si vařit oběd na zítra a taky večeri.
Toho lososa si udelam na vode, s korenim a necham ho podusit snad to bude dobre ne? a kureci masicko trosicku jen na olivovym oleji jen fakt kapku a taky nejake korenicko :-). Ale pokud je to spatne tak mi to rychle napiste a ja si to jeste rozmysim nez to zacnu delat :-).
A jaký už jsou tedy u Vás vysledky? Kolik kileček či cm?
Se sportem určo nemám problém, doma si tak 1-2x tydne zajezdim na orbitreku, pak chodim tak 1-2x na zumbu(tu fakt doporucuji), no a pak jeste 1x tydne dance aerobic.