Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
zdravím zdravím...
tak 4. den v půlce... zvládám to docela dobře... hodně se snažím pít..
včera jsem šla do práce už o půl 4 ráno, tak jsem si přidala hrušku, bych to asi nevydržela :-S
večer jsem se vážila a váha ukazovala půl kila dole, dneska ráno jsem to zkusila znovu už to bylo 2,1 :-D tak jsem se rozhodla, že budu hubnout ve spaní :-D
hezký den... M.
rendex, díky :)
tak jsem si místo tresky dala pangacia, mám ho i zítra...
ááále snad nebude vadit, když jsem nahradila čočku hrachem, udělala jsem si takovou kaši (hrách, mrkev, cibulka, česnek, majoránka) s vajíčkem...
jen ty příííípravy, to mi zabere čaaasuu..
docela se těším už na zítra, docela pestré kombinace... pořád jím, málo ale jím, a cítím se líp už teď... jen aby vydrželo =-)
mmch. nějak jste utichly... ]-(
ahojky ... no já mám teď česnekovo-tvarohovo-sýrovou pomazánku + knekebroty
to je v pohodě... já to už mám jenom jako takový mustr.. prostě si vybírám obědy večeře z jedno. dní a jde to. Jenom je teď hodně chřipek a tak piju hooooodně šťáv z karotky a z jablka a zatím jsem nic nechytla
to já ráda česnekové záležitosti.. i hodně pikantní :)
zkoušelas i tvarůžkovou...? luxus :-p
já papám hodně vitamínků v ovoci a zelenině... snad to taky nechytnu ]-(
odšťavňuješ si sama?
Bohužel už nemám penízky a ani místo v kuchyni na kvalitní odšťavnovač... a tak kupuju ty kvalitnější šťávy alespoň.. néé juice to néé, ale vyloženě bio
Jinak ale s nima opatrně, já to piju toliko teď páč mám nemocnou rodinu, ale jinak jak se píše v jídelníčku
Celkově jsem zvědavá jak mi v PO ukáže váha, páč jsem teď hodně improvizovala...
my ho někde máme, ale už se nevleze na linku, už jsem vytáhla el. gril :-D páč gril v mikroprcce nefakčí :-(
no žádná sranda, co? :-) a časově.. strašné, vybrat co nakoupit aspoň cca 2,3 dny dopředu, pak v obchodě lustring složení, a pak příprava, vaření, chystání.. ale za chvíli to bude rutina..
já byla zvědavá včera večer a dneska ráno, tak mě to potěšilo ráno, že na to vlezu nejdřív až tak za týden... protože tomu nijak nevěřím, ale chci si to myslet, že mi to tak krásně jde :-D
to je taky dost.. :-)
máš takového hubnutí ("marné pokusy") povícero za sebou? kolik nejvíce za jak dlouho a tak.. já mám za sebou 1x 18 kg za 3 měsíce, bylo to super, ale vše zpátky.. :(
moje drahá mamá stihla 18 kg za 3 týdny, to snad pila jenom kafe, tu dobu si moc nepamatuju, jen si vybavuju, jak se z toho kantla, diagnoza: slabá mrtvička..
tady moc nemluvíte konkrétně o váze, výšce... to bych nerada ani já :-D páč jsem asi zastrašující případ...
Mautino, tak to tady pročítám, Ty jsi začala asi v neděli viď? Já si totiž namáčím teď čočku na zítra :-)
Je to tedy holky pravda, ta příprava je hrozná 8-) , ale asi bych řekla že je nejlepší si to připravit večer a pak už jen konzumovat ;-) . I když to nejde pořád.
Hezký večer.
Ahoj Pájo, dneska jsem 5. den, začla jsem od pondělka (jak je zvykem:D) ..
já si vždy chystám den předem, chodím do práce, jinak to nejde :-| každý den chodím s půl taškou plné jídla :-D
hrách místo čočky mám tedy dnes, nevím no, nějak se mi do něj nechce ]-(
apropo, sledovaly jste včerejší Jste to co jíte? ... tak nějak jsem se ztotožnila s tou slečnou, i když do její původní váhy mi chybí nějaké to kilečko :-) ... ale opravdu důležitá je psychika, bylo mi jí docela líto =-) ... snad to zvládne a nevzdá to, musím se dokoukat na netu na konec... nevíte, kolik shodila na konci? =-)
Ahoj holky,přihlašuju se jen občas nějak to nestíhám,ale pravidelně si to tu pročítám,jak jste úžasný a jde vám to.Hrozně mi to pomáhá a i já se pak držím,ale taky se chci pochlubit.Nevážím se ,řekla jsem že až za 2měsíce,páč asi váha není fakt důležitá,ale po 12dnech vidím jak ubývají ty cenťáky a taky jak se úžasně cítím.Dnes ráno jsem vklouzla do džín,které jsem si kdysi koupila a asi je neměla nikdy na sobě byli mi hned malý.To mě hrozně potěšilo.
Taky mám za sebou 1.lymfo masáž,páč prý hodně zadržuju vodu a jen v těch nohou mám asi tak 5kg váhy navíc.Paní masérka slíbila,že to půjde všechno dolů.A bylo mi úžasně,vím,že tu někdo psal,že mu bylo zle tak já zatím o.k.
Jinak jídlo si taky připravuju každý večer do mističek,takže příprava asi náročnější,ale vyplatí se to,někdy mám pocit,že pořád jen jím,jak si to hlídám abych dodržela ty časy.
Zítra má malá narozky,tak to asi poruším a dám si s ní kousek toho dortíku,ale protože jdu dnes i v neděli na aeribic tak si to nebudu vyčítat.
:-N
jevik... no šikovná... já jsem teprve v začátku, radovat se budu taky později.. :-)
a ten dortík si dej, a vychutnej si ho, páč ho zase dlouho mít asi nebudeš :-D
asi se taky vyprdnu na tu váhu... :-S
No teda holky,jste všechny moc šikovné
x-)
Já mám takový menží problém.Na oblečení cítím,že mi mizí cm přes zadek a stehna,ale bříško furt jaksi nic...furt tam mám stejnou pneumatiku :-( Co s tím?Má na to vliv jídlo?Cvičím špatně?
Mám ještě takový dotaz:
Někdy jsou dny,kdy sním absolutně všechno bez problémů a z toho dny,jako dnes,kdy jsem nemohla dojíst oběd.Co mám v tomto případě dělat.Jíst to na silu nemá cenu.Mám počkat hodinku a dojíst to,nebo si to mám snít na večeři?Na oběd jsem měla cotage,zeleninu,šunku a knekrbroty
Brý večer,
si myslím, že by se do jídla nemělo nutit, třeba si radši vezmu jogurt, nebo jabko... taky jsem dneska nesnědla oběd, s těží jsem dojedla půlku, moc mi ta hrachová kaše nejela :-D o to víc jsem rači snědla odpo sváču..
taky mě docela bolí břicho z té kaše :-(
nějak se nemůžu donutit cvičit, takže jen tiše obdivuju ty, co se odpoledne seberou a jdou do fitka.. to já nemám ani odvahu, víceméně je to o studu :-(
kde jsteee?
konečně sobota, volno...
docela pozdě jsem vstávala, posnídala jsem musli s jogurtem, na oběd jsem si dala kuřecí salát, potom 3 knackerbroty s lučinou, šunkou a zeleninou, teď cpu jabko..
zítra máme jít grilovat - poslední grilování, dokud je hezky, miluju grilování :-( už od naložení masenka až po jeho konzumaci :-( bohužel, rodině jsem naložila vepřové do medu... a sobě si udělala balíček v alobalu, brambor, cibule, rajče, na tenko hovězí potřené česnekem, zasypala provensálskými bylinkami, zakapala olivovým olejem... a zítra uvidíme no... snad to bude k jídlu =-)
ahojky moutinko ty jooo to muselo být dobrý
Já pořád nevím s těma žracíma dněma.. co jíte? Mě příjde, že se mi to kvůli tomu úplně zastavilo..
Musím se zeptat KOZINKY :(
ahooooooooooj lidi, tak už se to všechno uklidňuje pomaličku do zajetých kolejí, ještě včera jsme slavili od muže nározky, a chybí mi zpracovat fotky ze svatby a pročistit fotky z líbánek a upravit je.. hahaha práce tak na celý týden po večerech... :-p Jinak jsem se odhodlala stoupnout na váhu po všech těch obžerstvích a vono ani kilo nahoře.. :-D to bude tou Egyptskou srajdou.. :-D jako nedostala jsem ji úplně, ale kadí tam prostě člověk trošku jinak než je normoš zvyklý :-N :-D
rendex: žrací dny? myslím takové ty free? Tak první 2 měsíce je nemusíš mít vůbec... pak už si je teda do jídelníčku zavést můžeš (můžeš klidně i dřív, to je jen na tobě) a můžou mít dvě podoby, takovou volnější, že si prostě dáš jídlo na které máš opravdu chuť, chybí ti v jídelníčku atd... takže třeba posnídáš tak nějak normálně zdravě, ale za to obědu dáš nafrak třeba smaženým sýrem s hranolkama a jako dezert si dáš nějaký zákuseček.. ;-) odpolední sváča už je zase tak nějak podle plánu a véča už normoš podle jídelníčku, takže je to vlastně jen takové zpestření pro tebe v tom obědě ;-) a další způsob volného dne je, že jíš pořád zdravě, ale nekontroluješ si prostě ten den gramáž, jíš tolik kolik chceš, ale vlastně potraviny podle plánu ;-)
ahojte...
rendex - myslíš "balíček", ten je nachystán na dnešek.. už docela padám hlady... :))
kozinka - tebe teda zdravím obzvlášť... krajanko :D .. fotečky máš krásné... obzvlášť ty šaty! ty jsou božííí... .)))
já žrací dny zavrhla.. nesmím polevit, i když.. včera jsem měla jsem večer zhřešila... už to bylo dlouho, co jsem nejedla a dlouho jsem koukala na tv, a to tělo si prostě řekne o to jídlo co 2-3 hodinky, tak jsem šla, vzala si knackerbrot a dala si s makrelí pomazánkou od maminky :( .. výborná :-D ale.. no co.. přiznávám se, byl to zkrat... a možná osud, páč už všichni spali, a bratr zapomněl vypnou troubu, už min. hodinu jela na 200... to si asi radši dám něco než vyhořet :-D ... blázen ...
holky, je něco špatně, když sice se snažím jíst podle tohodle jídelníčku, ale spíš ho mám jako inspiraci, hlavně střídám obědy... nevadí to?
dneska si dám dloooouhooou procházku přes celé město.. k babči na chatu, všichni jedou autem :-( :-D
Kozinko no ty si bylaaaaaa kočkaaa !!! woowww krása !!!!!
Děkuju, já ty žrací dny vyřadím, vždycky hubnu a šup dle jídelníčku tam je žrací den a už mám zase zpátky co zhubla, takže je škrtám, ikdyž tam jsou :(
zdravím...
tak jsem se docela zapotila do kopce :-)
z mého nachystaného alobalového balíčku sežral maso pes :-D já si dala brambory s cibulí, ale tak dala jsem si kuřecí z grilu =-)
ááále musím se pochválit, bez kapky alkoholu, a odolala jsem bůčku, vepřovému, marlence :-( buchtám.. atd atd..
takže jsem na sebe hrdá :-)
mautina máš být na co !!! Šikulka..
ale jde to coo? Najednou nemám chuť na sladké či smažené nebo tak... Mě příjde, že to není dieta, ale změna životního stylu..
Jediné co občas mi příjde, že je to hladové. A jelikož Kozinka říkala, že hlad je špatně, tak si bez rozpaků dám třebas III. svačinu nebo III. večeři menší... co ty na to???
KOZINIKO prosím jak často můžu čerstvou šťávu? Já na tom ujíždím.. karotková mňaaam... fakt se může jenom ráno???
rendex: děkuji x-) x-) x-)
a neboj, dá se to vydržet i bez žracích dnů :-) hlad je špatně, přesně jak píšeš, buď si zvětš porce a nebo jez více krát :-)
a s tou šťávou, no já to měla fakt jen ráno... ono je to hodně kalorické, tak proto ráno, ale klidně i když máš větší odpolední zátěž, tak si dej ;-)