Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
jop.. taky si dám, přecejen jsem jedla naposledy v 17 hod. tak jsem si dala ještě jogurt...
přesně jak píšeš.. změna stravovacích návyků...
nejhorší je odmítnutí... třeba babča dneska: přišla jsem těsně po obědě, splavená :-D a ona: jedlas? dej si .. tam bramborový salát a karboše :-D .. ty můžeš, ty jsou dietní... ehm, dietní, plavaly v oleji, mleté maso, strouhanka.. parádní :-D měla jsem oběd s sebou že :)
jo.. zítra mám další super pohyb.. jdu ráno na houby :-D
Ahoj,
gratuluju krásné nevěstě a přeju ať Vám to hezky klape...
Jinak já se právě vrátila z běhu, ale předtím jsem vlezla na váhu a před desetinou čárkou je 3, hurááá...a to měla o víkendu babička 70. a teda moc zdravě jsem nejedla, ale asi mě zachránili mini zákusky a chlebíčky, co jsem udělala z celozrnné veky :-) teď jdu s přítelem pracovat na domeček, on kope vododovodní přípojku a já tam jdu uklízet a stěhovat polystyren, tz. pěkně se zapotím :-)
ahoj ahoj ahoj x-)
hlásím po 8. dni úbytek váhy 3 kg a 4 cm v pase... a to jsem se trošku ulila.. včera mě přepadla chuť na čokoládu =-) :-D
Qualka... poďme do toho ;-)
M.
Krásné rán ženy :-D
kozinka:Vítej opět mezi námi a ještě jednou mooooooc gratuluju.Fakt ti to mooooooc seklo x-) A hned využiju Tvé přítomnosti.Mám 2 dotazy:
1)Co mám dělat,když sním půl oběda a už nemám hlad.Mám ho dojíst např.za hodinu,nebo si to přesunout na večeři a trochu k tomu přidat(podle potřeby)?
2)Co dělám špatně,když hubnu přes zadek a stehna,ale ne v pase.Je to špatné cvičení a nebo je to nedostatkem jídla.Cosi se mi hlavou honí myšlenka,že jsem někde zaslechla,že pokud nejdou cm dolů přes břicho,tak je furt málo jídla....Ale jak jsem tu psala..ruku do ohně bych za to info nedala.
Poradíš prosím?
Měla bych pro vás info,jak si vypočítat kolik vody máte vypít.Četla jsem to v časopise Dieta a je to přímo od p.Havlíčka.Takže na 1kg tělesné hmotnosti se má vypít 30ml vody.Takže já v bláhovém domění,že 2l vody stačí zjistila,že mi k optimálnímu pitnému režimu chybí ještě 0,5l :-D
ajoj lidi! všem moc moc děkujeme! x-)
extra: :-D ono to je fakt věda to naše tělíčko, co? :-)
1) oběd máš dojíst celý, ať máš hlad nebo ne, prostě je to gramáž přesně podle těla jakou potřebuje, takže normoš na sílu to spapat, je to divné, ale já měla stejný problém, volala jsem doktorce a řekla mi sníst do posledního zrníčka... :-N =-)
2) já taky první hubla přes zadek, ale je pravda že i při tom přes bříško, kolik máš cm přes břicho? jestli se můžu zeptat? Jinak určo s tím může souviset nedostatek jídla, ale taky špatný pohyb... prostě na to má vliv strašně moc faktorů
Jo a s tím pitím té vody, ono je to pravda, ale zase u extrémně silných lidí, jako jsem třeba já, se to takhle nebere ;-) To já bych musela vypít nějakých 3,3 litrů což je někdy docela dost, třeba v létě to vypiju, ale přes zimu 3,5 litru, no uffffffff.. :-D
Dobré ráno všem,
já jsem dneska neměla sílu sem ani jít, neb jsem včera tak nechutně hřešila :-p :-p :-p celý den to šlo, ale večer po večeři tatranka, pak rohlíček, bonbonek no prostě děs...ale dneska už na snídani ovesna kaše, za chvili si jdu připravit svačinu...jinak s tím pitím díky za info, mě to vychází na cca 2 litry, ale v den kdy běhám teda vypiju tak 3l, ale myslím, že to, co psala extra je na den,kdy není sport,vid?
kozinka:Díky za info..kolik mám cm momentálně netuším,páč jsem se měřila naposledy před měsícem,ale dnes to změřím a zítra pisnu :-)
fifi:Předpokládám,že to je bez sportování...o sportu v té odpovědi Havláček nemluvil...
Ahojky, tak mám za sebou snídani a chystám se na svačinku :-D
Jinak s tím pitím. Já jsem třeba zvyklá pít ochucené minerálky. Mohu tedy zatím pít aspoň jemně perlivou vodu?
A ještě jsem se chtěla zeptat na obědy a večeře. V práci máme jedno zdravé jídlo denně k obědu. Když mám mít třeba lehčí oběd, můžu to prohodit za večeři? Protože třeba dneska máme k obědu vařený květák, sýr a brambor - porce 350 g a kj 1094 včetně kousku vodního melounu. A večer bych si dala Knackebrot, tvaroh a zeleninu.
A opravdu každý den se to vejde tak do 300 g a 1200 kj
Ahojky,
QUALKA: koukala jsem na ten jidelnicek od Ing.Havlíčka-který doržuje asi většina zde přítomných...přijde mi holky, že jste pořád hladovýýý a to neni dobře..hlavně časem se člověk musí dostat k tomu- že přestane na jídlo myslet a pak má vyhráno...díky kursu který navštěvuji se k tomu blížím...
Co se týče příloh- rýže,brambory,těstoviny poze k obědu...k večeři už jen mléčné výrobky,saláty na mnoho způsobů,ale žádný pečivo!!! Kdo to bude dodržovat tak se dočká úspěchl jako já :-) jíst každé 3 hodiny a den předem už si plánovat jídlo na druhý den. A pokud se k tomu přidá sport je to dokonalýýý....a hlavně psychiká pohoda...a je vyhráno. Ja se těším ze svých úspěchů-kolektivní hubnutí nemá chybu..dodržuji jídelníček přibližně 4500 kj denně-s tím že 4 krát týdně sportuji...nejvetší úspěch je , když za týden zhubnete půl kila-to je ideální, pokud je to rychlý-tak to bývá vetšinou voda a ne tuk...a hřešit se může-ale jen občas a málo..žádné přejídání...
jinak váhu mám schovanou v posteli a vážím se pouze jendou týdně...poznámka- před menstruací je normální že váha nejde dolůů..
tak ahoj děvčata a držím palce všem ;-)
Tak já už jsem z toho fakt holky blázen...jedni říkají,že přílohy se můžou,druzí říkají,že nemůžou...jedni říkají,že večer jen zelenina a mléčné...jedni zas maso...jedni,že věčer může být pečivou,druzí,že zas nemůže být pečivo.
Upřímně...nedokážu si představit,že bych pořád na večeře jedla jen saláty nebo mléčné....to bych vydržela fakt jíst jen chvíli a pak bych od toho upustila....jednu dobu jsem to tak zkoušela a po 2 měsících jsem měla problém do sebe dostat zeleninu..a to nemluvím o tom,že mi totálně docházela inspirace na saláty,takže jsem točila jídla furt dokola...no děs :-p
extra: nejsi z toho sama jelen, ale ber to tak, že na každou věc je vždy více názorů a úhlů pohledu...myslím, že princip je, jíst pravidelně, nepřecpávat se, mít dostatek živin a vody a pohybovat se...
já to teď budu dodržovat, abych měla nějaký řád a pak to budu kombinovat. Jen mi to nepřijde hladový, ale možná je to tím, že jsem teď fakt málo jedla kvůli té nemoci, tak se mi zmenšil žaludek.
Vy jste to ze začátku dodržovali přesně? Když je tam nízkotučný sýr, tak jste si nedali cottage?
ahojte,
qualka: já né tak docela, třeba si zaměním obědy ze dvou dní, nebo už to mám docela slušně nastudováno, že kombinuju...
pečivo jím jenom knackerbroty, pufované chleby, max. takové ty plátky - nevím jak se to jmenuje, takové ty těžší... ty mi ale moc nejedou..
je to holky, pořád dokola.. :-)
soprovka: super rady, resp. takové připomenutí... to je třeba ;-) .. jaké už máš výsledky? =-)
M.
Měníš obědy z různých dní nebo měníš třeba oběd za večeři?
Já pořád nevím, jestli mám přes týden držet ten oběd, když máme v práci ty zdravé obědy.
Příklad - dneska - VAŘENÝ KVĚTÁK SE SÝREM, VAŘENÉ NOVÉ BRAMBORY 1094 KJ /MELOUN VODNÍ/
- zítra - PLNĚNÝ PAPRIKOVÝ LUSK SE SOJOVÝM MASEM, RÝŽE 1822 KJ /MRKEV/ - 350g
- středa - GRATINOVANÝ BRAMBOR S HERMELÍNEM 1245 KJ /RAJČATOVÝ SALÁT/ - 350g
Ahoj všem, dneska jsem 36. den dietky a hlásím další 0,5 kg dole... ve všem už vypadám jako pako !!! Všechno je mi velikýýý...
Jinak já už jsem "mazák" vím, jaká gramáž čeho a kdy. Mám jídelníček jako mustr, ale vybírám si snídaně, svačiny, obědy, večeře podle chuti a podle aktuálního stavu ledničky. Když je hlad, klidně dám III. svačinu či večeři a neřeším.
Jídelníček teda dodržuju podle gramáže.
Sport neřeším mám ho s malou dosti.
Teď si jdu udělat tuňákový salát s celozr. těstovinou. Dneska jsem byla v tescu a nakoupila všechno od šmakouna hihi ...
MAM otázku.. holky co sojový jogurt? Mě děsně chutnáá... ale nevím jestli se může není tam gramáž nic :(
qualko já si myslím, že ty obědy jsou super, pokud si to započteš do denního příjmu a máš kolem 5000 kJ tak v poho ty jídla vypadají dobře jen si asi hlídej ty brambory i v brožurách od stobu je k obědu 130 g brambor když chceš snižovat tak 60 g ale do večera se to vypotí si myslím, obědy bych si nechala i pro to pohodlí
Tak já se toho jídeláku už nedržím přesně...stává se ze mě taky pomalu mazák :-D Spíš hledím na to,co sem dala kozinka,dodržuju gramáže,složení daných chodů.Nevážím se už 14 dní a jsem naprosto v pohodě.Občas v něčem tápu,tak se zeptám,jinak si na změnu stravování(pro mě to není totiž dieta...dietu za čas ukončíte,ale tohle je pro mě fakt nastartování nového stravování a mega mi vyhovuje).
qualka:cottage je nejvíc nízkotučný sýr,tak ho jím defakto pořád :-D Hlevně ním nahrazuju tvaroh,protože na můj žaludek je moc těžký.I doktorka mi potvrdila,že tvaroh,díky zdravotním problémům,které mám není vhodný.Takže cottage se neboj :-)
daisynka:Já Ti nevím,ale já teda brambor jím 200g (gramáž před uvařením),což jsou 2 menší brambory a přijde mi to naprosto v pohodě...žádná mega porce jako v hospodě.
ne ne, měním oběd za oběd, večeří se držím...
tak snad to nevadí, teď když vidím, že i rendex to používá jako mústr a daří se :-) (kolik ty už máš důle? =-) )
Mautinko měla jsem 76,9kg... v těhu jsem přibrala neuvěřitelných !!!! 33 kilo.. 15kg jsem nechala v porodce. Takže teď jsem na 71,4kg a jedu dááááálll a hodlám se dostat na 63 kg, ale i s 65 kg bude happy.. páč toto je váha, kdy mi už chlapí říkali, že jsem moc hubená a fakt je to pravda, je to můj modelkový ideál hihi :)
Měřím 172 cm
ty krááááso... 33 kil? ... uf! ... neříkali ti slonica? :-D ... no ale čumím teda.. šiiiikoooovnááááá!!!!!! ... už ti chybí pár kileček, to už nás za chvilku opustíš :-( :-)))) ... Tebe se budu držet :-D chtěla bych shodit taky tolko 8-( ty poslední kila tak moc nejdou ale což?
fakt máš můj obdiv.. :-)
nemáš fotku před a po? to musí být mazec :-)
Mautinko ani né... mě se to narvalo do prsou hihi, které mi zůstali a díky bohu touto dietkou se zase zmenšili a vypadají super :-D :-D :-D :-D :-D :-D z toho mám největší radost..
No víš já jsem měla presklempsii nebo jak se to píše. To znamená vysoký tlak a zadržtování vody. Fakt tomu nerozumím. Já jenom vím, že posledních 10kg jsem měla za poslední měsíc.. Celá jsem otekla, udělala se mi brutální vyrážka na celém tělě a už jsem jela do nemocnice .. Já byla celá taková nafoukláá hihi
Mám jednu fotku z JIPky a to je KOTEL !!!! Humus hadr hnus !!! Měla jsem ruce jako fiona !!! Bééé
To těhotenství je fakt brutální zásah do těla holek. A hodně těžko se z toho dostává.. je to děs.. a strie no blééééé... ale s těma jsem zatočila taky leaserem takže si nestěžuju
No zbývá mi 8,4 kg a tak to vidím tak na půl roku asi tak.
Mým snem je další kérka (mám maličkého štírka a chtěla bych písmenko "G" ozdobné jako moje dcerka - za porod) a nějaká pořádná pařba v obrovsky sexy oblečku.. nějaký trencík... To bude moje odměna
jéééje.. takže i zdravotní problémy, koukám... to mám možná i já, páč jsem zateklá pořád :-D kéžby mě někdo vycuc :-(
ale super, že ti to tak jde :-)
hezké odměny, koukám... až na ten trenc, ten já nemusím :-)
strie mám taky, a to jsem ani nerodila :-( já jsem totiž strašně rychle vyrostla (a to dost do výšky) a do šířky bohužel taky :-( během 2 let 20 cm a 20 kg... výška super, váha horší...
teeeď jsem v kuchyni potkala smažené žampiony a placičky.. a tatarkuuu.. bože bože! za co mě trestáš! :-D
Krásné ráno :-)
Tak včera jsem se měřila.Dopadlo to takto:
-pas:-1cm
-břicho:-3cm(takže k mému velkému údivu šlo cosi dolů,ikdyž vzhledově to tak moc nevypadá)
-zadek:...tak tady bych se trochu pozastavila..buď jsem se upsala a první měření mám zapsané špatně,nebo jsem přibrala 10cm :-D Ale to mi přijde jako totální hovadina,protože kalhoty vypovídají o něčem úplně jiném :-D
Váhu nevím,páč nevážím :-DTak co holky.Je to málo nebo dostačující?Sama nevím...
kozinka:Ptala ses kolik mám přes to břicho..je to hrozných a neuvěřitelných 105cm :-( (původně 108cm)
Dobré ráno,
tak já jsem si šla včera večer pěkně zacvičit, ale vůbec mi nešla sestava :-N a dneska ráno jsem si dala budíka, že půjdu běhat a ona zima a lehce mrholilo, ale kousla jsem to, vzala si o vrstvu navíc a vyběhla, ale co čert nechtěl, začal slejvák, tak jsem běžela jen 5km...
extra: k úbytkům gratuluju a s tím pozadím, to jsi se upsala a nebo neměřila jsi to "trochu" jinde? já jdu dát snídani a pak do školy a 9. vyuč.hodinu poprvé učím, tak jsem zvědavá...
fifi:Za gratulaci děkuji,ale jak jsem psala..nevím,jestli to není náhodou nějak moc málo :-N
Jinak jsi dobrá,že i v takovém počasí se donutíš běhat...fakt smekám ;-)