Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
ahojky holky posílám můj receptík a mňam...
půl vejce na tvrdo
20 g sýr
30 pomeranče
vlašské ořechy
60 g cottage
50 g šunka a 85 g cel. chléb
výborná změna
extra: není zač...jako kdyby jsi chtěla něco "propašovat" tak napiš, na zaměstnance nejsou takhle přísní :-)
rendex to vypadá moc dobře, zítra si to udělám k večeři - jen neodhadnu pro kolik je tohle tak lidí :-N
Zdravím všechny hubnocí holčiny
Dneska jsem prostudovala jídelníček - 60 dnů od Havlíčka a porovnávala to s jídelníčkem Kozinky, co jí opět Havlíček, doporučil. Zarazily mně rozdíly, ne tak ani ve větší gramáži pro Kozinku, dá se to vysvětlit, že vážila nějak 100 kg (doufám, že jsem to nepopletla, nechci se ji dotknout), ale je tam úplný rozdíl ve svačinávch.
Podle diety na 60 dnů:
1. svačinu ovoce + zakysaný výrobek
2. musli, tyčinku, sušenky + zakysaný výrobek, nebo knackebrod, raciolky... + zakysaný výrobek.
Kdežto to co radili Kozince:
1. svačina je vždy sacharid (chkebíky, musli,tyčinky) + ovoce !!!
2. svačina vždy jen zakysaný výrobek + ovoce
Tak teď babo raď - co je vlastně správně?
Kozinka se nám máchá někde v Egyptě - moc ji to přeju, ale asi nám neporadí. Co vy na to?
jo to jsi udeřila hřebíček na hlavičku, já se taky řídím někdy podle Havlíčka, ale když třeba nemám potraviny na ten daný den tak si to sestavuju sama podle Kozinky a taky tápu hlavně mě zaráží třeba to sladké na odpolední sváču tak já si ty súši dávám dopo i s ovocem a odpo jen zákys, jogurt a slané tj. kneckebrod, raciolky nebo amaretové lupínky, pohankové tyčinky a pod. Já mám problém s tím, že mi jdou hodně cm přes nohy ale přes břicho až zas tak moc ne, a vím, že když bylo jste to co jíte a nešly jim cm přes břicho tak Havlíček doporučil více jíst tak mě zase dělá mustr ten Kozi seznam a mám o malinko větší porce, ale nevím jestli to bude mít ten efekt co chci, holt musíme počkat až se nám Máchalová vymáchá v tom moři :-D
Ahojky holčiny, mohu se k Vám také přidat? Mám teď angínu a ležím doma, ale rozhodla jsem se, že už s tím nezdravým jídlem skončím. Když nejsem mimo jako teď, tak chodím dvakrát týdně cvičit - spinning a posilovna, ale k zdravějšímu jídlu se pořád nemůžu dostat :-| Mám 176cm a 61 kg a chtěla bych dostat dolů tak 5-7 kg. Dva roky zpět jsem měla váhu tak 53 až 55 kg,takže vím, že to jde...:O) Ale sedavé zaměstnaní před počítačem je horor...:o) Jinak hubnutí nehrotím, jen se chci cítit lépe, protože je mi špatně z toho, co občas jím.. ]-( Jinak jsem si pročetla dietu na první straně a chci se zeptat, jestli jí strikně dodržujete? Protože já třeba nejím tofu nebo cottage sýr. Čím to nahrazujete?
Ahojky hlásím že 5 kilo se urputně drží...
ALE !! prosím nemáte někdo závratě? Mě se občas točí hlava a cítím se celá jakoby po opici, slabá .. ale hlad nemám..
Mám v poslední době s malou mega běhačku, tak možná mi to nestačí? Poradíte?
Ahoj, tady je dneska mrtvo :-)
tak já si jídlo tak torchu kombinuju,jak je třeba podle aktivit, co mám. Extra už je v Praze, zítra jde na Tiesta. Jinak já jsem si dneska koupila džínové 3/4 a mám je 40 :-) rendex moc gratuluju ke kilům...
Fifinko... chjoooooooooo já chci taky na Tiesta děsně moooooc, ale nemáme hlídání bych brečela... :-( :-( :-( :-( :-( :-( a když už bychom ho měli, tak "nedospíme" ten spánkový deficit
gratuluju k velikosti.... já měla po porodu 42 a teď jsem si koupila šaty "S" a neuvěřitelně jsem čuměla, že mi byly :-D
mě trápí ty moje závratě, mám děsy, že je něco špatně.. i mám hlad ikdyž dodržuju gramáže
qualka> 53 kilo na 176 cm je podvaha :-|
na zdravou stravu urcite najed, ale nehubni, tech 60 je tak akorat
teda nevim jaky mas svalovy zaklad, ale ja uz pri 62 na 176 byla na hranici zdraveho procenta tuku v tele na zenu... tak nevim, ale to neprehanej :-N
jinak tofu nahradi treba smakoun, cottage asi tvaroh, ricotta (ale ta je tucnejsi)
rendex: tak já jdu na Tiesta, ale pracovat...s tím hlídáním to je na pytel, vím sama, když chodím hlídat cizí, že jsou ty lidi vždycky happy, že mají hlídání..ty máš S a hubneš? s těma závratěma si dojdi k dotorovi, může to být klidně i bloklá páteř a jaký dodržuješ gramáže? ty z jídelníčku nebo kozinky?
Pracovaaaaaaaaaaaaaat? No to je sen ! Bar nebo kam?
Tiesto a jeho hudba a všechno kolem trance a tancování to je můj život, moje krev. Je to můj největší koníček. Proto to tak bolí, že nemůžu jít chjo, ale zase musím být dospělá
No já si myslím, že "S" šaty byl asi omyl v číslování.
Já jsem se měříla na cm po rozvodu, kdy jsem měla nejméně a tak někam se chci dopracovat, takže mě čeká ještě trošku delší cesta. Hlavně to bříško po porodu asi nebude už nikdy co bývalo, ale jáá se nevzdávám.
Dodržuju Havlíčka, zatím jsem nezhrešila, jenom sushi jsem měla, ale to je asi ok. Spíš mám opravdu někdy šíííílený hlad, tak si dám třeba III. večeři (chodím spát kolem 00 -01)..a to trošku šunky či sýra nebo tak
Do těch občerstvení, co tam jsou,tam budu...ty taneční akce jsou super, většinou se fain atmosfera,milý zákazníci :-) jinak pokud máš hlad, tak si přidej gramáš, kozinka to psala, hlad je špatně, když se najíš ukládáš tuk...a ta třetí večeře proč ne, pravidlo je jíst 3hodiny před stánkem naposledy
Jééé budu na tebe myslet, vždycky vám zavidím ten prostor za tím barem na tancování...
Já snívála o tom, že budu ta tanečnice u té tyče hihhihii ale to tak před 10ti lety hihii
Ahoj holky,
tak první úspěchy se dostavily...po týdnu jsem se sešli v lektorkou v našem kursu snižování nadváhy a většina žen má nejake to kilo dole...ja osobne jsem zhubla za tyden přes dvě kila- je to hodne, ale musim rict ze hodne sportuji 4 krat týdne-cviceni s velkym vydejem energie...upravila jsem jidelnicek dle naší lektorky, jím každé tři hodiny a nemam vůbec hlad, naposledy jim v 19 hodin nebo o trochu pozdeji...nevim proc je mezi lidmi zapsané ze jíst naposledy v 17 hodin!!! Blbost !!! Tělo nesmí chodit spát hladové..to je chyba... hodne mi pomohla ta uprava jidelnicku-vecer jsem se totiz cpala a potrebovala jsem navod-jak na to..tak doufam ze po 3 mesicich budou znát výsledky...kurs končí 3.prosince...děláme tam rozbory a dostáváme plno rad a materiálů...
Jídelníček –jíst 5 krát denně a nehladovět!!!
Snídaně:
1) 250 ml čaje, 60 g celozrnného chleva, 50 g drůbeží šunky
2) čaj, 60 g celozrnný chléb, 12é g netučného tvarohu s kořením
3) čaj-voda, 150 g jogurtu,125 g vloček nebo cornflakes, 1 banán
4) 2 vařená vejce, 60 g celozrnná chlé
5) 80 g šunky, 60 g celozrnný chléb
6) 2 míchaná vejce + 60 g celozrnný chléb
Dopolední svačina:
1) 250 g mandarinka
2) 250 g mrkvový salát
3) 250 g jablko
4) 150 g sýr cottage Madeta
5) 250 g grapefruitu
6) 150 g jogobella musli-jogurt
7) 200 g ředkviček, 50 g sýr Lučina
Oběd:
1) 170 g přírodní telecí, 150 g vařené brambory, 50 g kompot
2) 150 g přírodní hovězí, 150 g dušené zeleniny, 100 g rýže
3) 150 g grilovaných krůtích prsíček, 150 g brambor.kaše, 180 g okurkový salát
4) 150 g kuřecí prsa, 100g vařených těstovin, 150 g brokolice
5) 150 g čevebčiči, 100 g vařených brambor, 200 g vařený květák
6) 170 g telecí v mrkni,100 g vařených brambor
7) 170 g pečeného drůbežího masa bez kůže, 100 g rýže, 150 šopský salát
Odpolední svačina:
1) 150 g selský jogurt
2) káva s 100 ml odstředěného mléka
3) 500 ml kefír
4) 200 g meruněk
5) 300 ml džusu
6) 200 g jablka
Večeře:
1) omeleta ze dvou vajec, 50 g drůbeží šunky, 150 g rajčatový salát
2) 170 grilované filé, 200 g špenátu
3) 170 g salátu s tuňákem ve vlastní šťávě
4) šunka v aspiku se 150 g masa
5) zapečená kapusta s 70 g salámu a 1 vejcem
6) 150 g vařených brambor s tvarohem
7) 200 g kuřecího salátu
Pít vodu, ředěný džus……
soprovka a to je jídelníček spec.pro tebe? jako gramáže má havlíček určo nižší, jen už nevím ,co je ok ]-( ale teda dát si k odpolední svačině 300ml džusu,tak šilhám hlady..
asi jo má to hladový já tedy u něj měla hlad pořád jsem byla taková nenajedená a měla jsem potřebu si ještě něco dát navíc, tak se držím toho jídelníčku u Kozinky a je to lepší on to zase takový rozdíl moc není třeba těstoviny má Havlíček 35g a Kozi 40g tak to snad není na tloustnutí :-D
taky bych koukala na jste to,co jíte,ale u nás je sparta..jinak ty těstoviny, když do nich dám tofu a zeleninu,tak mi naprosto stačí..já teda hald měla jen první den a pak vše ok..
Dobré dopoledne,
tady je nějak mrtvo, ne :-) já jsem si ráno byla zaběhat, pak snídaně a teď chystám oběd - zapečená brokolice se šmakounem,tak jsem zvědavá,jaké to bude..
nevestinka2010: já taky to hubnutí nijak nehrotím ;-) Jen jsem si spíše řekla, že přitom mém cvičení je i nutné lepší strava. Ale také vím, že tu nižší váhu jsem měla a šlo to.... :-) A ty se snažíš hubnout kvůli svatbě nebo jen tak? Já jsem taky zvědavá, co s mým tělem udělá to, že jsem před měsícem vysadila HA. Zda je pravda, že zadržuje vodu a tlloustne se po ní. Nemůžu to totiž porovnat, protože jsem jí brala dlouho.
fifinko: tak si Tiesta užij. My jsme s drahým měli jít, ale jelikož mám angínu, tak jsem lístky musela prodat, ale hrozně mě to mrzí, protože se mi přímo na pódiu vdá kamarádka :-| a já to neuvidím. Jinak, kde bydlíš v Nymburce? Prodávám tam baráček.