Menu Forum

Hubnutí dle Jídelníčku Ing. Havlíčka

15. dub 2014  • 
 Přidej příspěvek
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
 Extravaganca: nejlepší bylo, když jsem v Kaufu sháněla toho Šmakouna, paní se mě 3x zeptala, kohože? A pak říkala, no, vajíčka jsou tam (poté, co jsem jí řekla, že je to "maso z bílků" náhražka masa)...a pak to vzdala s tím, že vůbec neví, cože to má být, tak jsem to vzdala taky emoticon emoticon Podotýkám, ptala jsem se v odělení pro maso a sýry!! emoticon emoticon

Jinak knackebrot kupuji úplně obyčejný http://www.gigapult.cz/images/akce/kn-%C5%BEitn%C3%BD-s-ml%C3%A9kem--.jpg - v modrém obalu.
21. srp 2009 ve 13:10  •  Svatba byla v červnu 2007  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 Nemáš těch obrázků víc emoticon Abych byla i s eimmy víc v obraze emoticon
eimmy:Já v práci nemám moc čas všechno pročítat,takže jsem se dobředu smířila s tím,že díky některým otázkám budu vypadat jako tele emoticon
21. srp 2009 ve 13:14  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
eimmy (33 r.)
Registrovala se 23. ledna 2009 na beremese.cz. Přidala 321 příspěvků a 2 alba. Má 45 přátel. Region Praha - východ.
  • Svatba byla 17. dubna 2009
    V Brandýse nad Labem, Region Praha
fotoportrét
fotoportrét
eimmy (33 r.)
Registrovala se 23. ledna 2009 na beremese.cz. Přidala 321 příspěvků a 2 alba. Má 45 přátel. Region Praha - východ.
  • Svatba byla 17. dubna 2009
    V Brandýse nad Labem, Region Praha
 extra: myslím že jsme obě za telátka buuu bůůů buuu hi hi
21. srp 2009 ve 13:15  •  Svatba byla v dubnu 2009  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 eimmy:Tak si tu na to aspoň rychle holky zvyknou,když na to budeme dvě emoticon
21. srp 2009 ve 13:17  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
 Obrázek šmakouna máte tuším na první nebo druhé stránce. Tady něco o šmakounovi http://www.shmaky.cz/

tofu: http://www.varimezdrave.cz/files/images/mleko-mlecne-vyrobky-a-jejich-castecna-nahrada-tofu.jpg
21. srp 2009 ve 13:34  •  Svatba byla v červnu 2007  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 Mončo,teda Ty jsi fakt jednička emoticon Úžasné emoticon Tak už vím u 3 věcí jak to vypadá emoticon Ale tak pro někoho,kdo to v životě neviděl to je mega pomoc,takže děkuju emoticon
21. srp 2009 ve 13:39  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
 Extra: nemáš vůbec zač, kdyby něco, tak napiš, pokusím se zase pomoct ;)
21. srp 2009 ve 13:40  •  Svatba byla v červnu 2007  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 Tak já v neděli budu pořádně pročítat celý jídelníček(v týdnu fakt nebylo cosi času),tak se kdyžtak v pondělí zeptám a zároveň poreferuju,jak dopadl dnešní nákup emoticon
21. srp 2009 ve 13:42  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
 JOjo, budeš se muset určitě pochlubit..já mám nakoupeno až do pondělí, takže jsem ráda, že do obchodu už nebudu muset, akorát teda ještě pro toho šmakouna, ale tím končím a další nákup až v pondělí odpo emoticon
21. srp 2009 ve 13:59  •  Svatba byla v červnu 2007  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
kacca7 (31 r.)
5
Registrovala se 28. července 2008 na beremese.cz. Přidala 434 příspěvků. Má 54 přátel.
  • Svatba byla 8. srpna 2008
fotoportrét
fotoportrét
kacca7 (31 r.)
5
Registrovala se 28. července 2008 na beremese.cz. Přidala 434 příspěvků. Má 54 přátel.
  • Svatba byla 8. srpna 2008
 Tak já nakupovala na první dva dny, protože máme Kaufland přímo vedle baráku a vše jsem koupila tam emoticon kromě toho tofu, ale jak už psali tady holky, tak měl by tam být emoticon tak uvidíme emoticon ale některé věci se musím přiznat, že jsem viděla poprvé emoticon
Holky kolik litrů vody k tomu spešl jídelníčku se má vypít denně ? emoticon myslím že v tom jídelníčku nejsou uvedeny moc nápoje emoticon
21. srp 2009 ve 14:05  •  Svatba byla v srpnu 2008  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 Moni,určo se pochlubím emoticon
kacca7:Já teda s největší pravděpodobností pojedu do Tesca,tak uvidíme.Já denně vypiju 2-2,5l čisté vody,plus jeden čaj a 2-3 kávy(z toho jsou dvě bez kofeijnu a jedno je kofejnové s mlékem).Nesladím vůbec,takže je to v pohodě.
21. srp 2009 ve 14:18  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
fifina86
12
Registrovala se 30. dubna 2008 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 548 příspěvků. Má 10 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
fifina86
12
Registrovala se 30. dubna 2008 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 548 příspěvků. Má 10 přátel.
 kacca7: Tak 2-3 litry tekutin, pokud ten den budeš cca hodku sportovat,tak 3 l určitě.
Pěkně jsme jste si tu posílali obrázky. Já mám knackebrot ten v červeném obalu, je žitný a jen pro to, že byl nejlevnější emoticon
21. srp 2009 ve 14:22  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 fifina86:Že jo emoticon Obrázků je třeba..hlavně pro nás začínající,které netušíme co to je,a až vůbec ne,jak to vypadá emoticon Ikdyž teď malinko přeháním emoticon
21. srp 2009 ve 14:25  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
kacca7 (31 r.)
5
Registrovala se 28. července 2008 na beremese.cz. Přidala 434 příspěvků. Má 54 přátel.
  • Svatba byla 8. srpna 2008
fotoportrét
fotoportrét
kacca7 (31 r.)
5
Registrovala se 28. července 2008 na beremese.cz. Přidala 434 příspěvků. Má 54 přátel.
  • Svatba byla 8. srpna 2008
 No tak to ještě bude sranda s tím pitným režimem emoticon já jsem ráda za celý den s 2 litry a to už mám problém vypít emoticon a když sportuji, tak tak navíc max půl litra emoticon
No já bych taky ráda nakupovala v Tescu emoticon je pro mě nejlepší, ale jaksi nám ho tady ještě nepostavili emoticon

No to bude dietka emoticon ale už se těším na pondělí emoticon i když teď ještě do toho začínám dneska brát antibiotika na průdušky, tak uvidíme emoticon

takže holky v pondělí nazdárek u dietky emoticon
21. srp 2009 ve 14:33  •  Svatba byla v srpnu 2008  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
simmik
Registrovala se 7. srpna 2009 na beremese.cz. Přidala 32 příspěvků. Region Nymburk.
  • Svatba byla 11. června 2010
    Region Kolín
fotoportrét
fotoportrét
simmik
Registrovala se 7. srpna 2009 na beremese.cz. Přidala 32 příspěvků. Region Nymburk.
  • Svatba byla 11. června 2010
    Region Kolín
 Ahojky, vítám nové bojovnice.
21. srp 2009 ve 14:34  •  Svatba byla v červnu 2010  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 Já se pro dnešek taky loučím...sice končím až za hodinku,ale mám ještě práci,kterou potřebuju dodělat.Tak se mějte krásně,hezký víkend všem a v pondělí se těším s nově začínajícíma na náš začátek emoticon
21. srp 2009 ve 14:34  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
fotoportrét
fotoportrét
ckei
Registrovala se 11. června 2007 na beremese.cz. Přidala 991 příspěvků a 1 album. Má 41 přátel.
  • Svatba byla 2. června 2007
    .
 Extra: už se těším ;)

Já teda denně vypiju (v rozmezí od 06:00 - 22:00h) tak 3,5 - 4 litry (ráno akorát 250 ml džusu s vodou), ale jinak čistá neperlivá voda...do toho občas čaj a občas kafe, jak kdy emoticon
21. srp 2009 ve 14:42  •  Svatba byla v červnu 2007  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
misicka1985
Registrovala se 22. dubna 2009 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků. Region Hodonín.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
misicka1985
Registrovala se 22. dubna 2009 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků. Region Hodonín.
  • Neví, kdy bude svatba
 Ahoj holky, dba dny jsme tu nebyla a nestíhám číst. emoticon

Napadá mě, co nějaké hříšky, čokoládky, čipíky,.. už máte? emoticon Já mám dnes 4. den a zatím bez ztráty kytičky emoticon
21. srp 2009 v 15:36  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
rendex1 (32 r.)
Registrovala se 22. listopadu 2007 na modrykonik.cz. Na beremese.cz přidala 97 příspěvků. Region Praha.
  • Svatba byla 12. ledna 2008
    Region Karlovy Vary
fotoportrét
fotoportrét
rendex1 (32 r.)
Registrovala se 22. listopadu 2007 na modrykonik.cz. Na beremese.cz přidala 97 příspěvků. Region Praha.
  • Svatba byla 12. ledna 2008
    Region Karlovy Vary
 Ahojky tak poslední svobodný víkend a hurá v NE na nákupy a šupky dupky k vám na dietku emoticon emoticon emoticon
21. srp 2009 v 19:23  •  Svatba byla v lednu 2008  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
fifina86
12
Registrovala se 30. dubna 2008 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 548 příspěvků. Má 10 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
fifina86
12
Registrovala se 30. dubna 2008 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 548 příspěvků. Má 10 přátel.
 tak jsem si dala 7km běhu a 15min posilování, jsem zvědavá, co v pondělí ukáže váha a cm...ale zítra moc dietu nedodržím,jedeme s přítelem na výlet...
21. srp 2009 v 19:54  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
misicka1985
Registrovala se 22. dubna 2009 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků. Region Hodonín.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
misicka1985
Registrovala se 22. dubna 2009 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků. Region Hodonín.
  • Neví, kdy bude svatba
 Ahoj holky, já byla dnes dopoledne očíhnout šaty, no, mám toho plnou hlavu. emoticon Dám fotky do alba.. emoticon
22. srp 2009 v 11:40  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
kacca7 (31 r.)
5
Registrovala se 28. července 2008 na beremese.cz. Přidala 434 příspěvků. Má 54 přátel.
  • Svatba byla 8. srpna 2008
fotoportrét
fotoportrét
kacca7 (31 r.)
5
Registrovala se 28. července 2008 na beremese.cz. Přidala 434 příspěvků. Má 54 přátel.
  • Svatba byla 8. srpna 2008
 Dobré ráno holky emoticon tak co už jste začali? emoticon já už ano a uvidíme emoticon
24. srp 2009 v 07:34  •  Svatba byla v srpnu 2008  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
lupinpupin
Registrovala se 1. července 2009 na beremese.cz. Přidala 1887 příspěvků a 4 alba. Má 16 přátel. Region Kladno.
fotoportrét
fotoportrét
lupinpupin
Registrovala se 1. července 2009 na beremese.cz. Přidala 1887 příspěvků a 4 alba. Má 16 přátel. Region Kladno.
 kacca7: právě si dávám svou první snídani...a ta je v pohodě. Jen asi bude horší ten obídek...tvaroh jsem ochutila česnekem a paprikou a abych řekla pravdu nic moc.... emoticon .
Ale přítel se do toho pustil semnou,tak jsem zvědavá jak to dlouho semnou vydrží drřet. emoticon
24. srp 2009 v 07:38  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
kacca7 (31 r.)
5
Registrovala se 28. července 2008 na beremese.cz. Přidala 434 příspěvků. Má 54 přátel.
  • Svatba byla 8. srpna 2008
fotoportrét
fotoportrét
kacca7 (31 r.)
5
Registrovala se 28. července 2008 na beremese.cz. Přidala 434 příspěvků. Má 54 přátel.
  • Svatba byla 8. srpna 2008
 lupin: no já taky pomaličku začínám, ale trošičku se mi vše zkomplikovalo, tak docela sranda emoticon mám vše tady v práci, tak uvidíme emoticon ale já to nakonec trošku si poupravila, protože to budu dodržovat bez obědu, tak uvidíme emoticon v práci totiž máme obědy a zaztak tučné nejsou a hlavně jsou to mini porce emoticon
24. srp 2009 v 07:40  •  Svatba byla v srpnu 2008  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
fifina86
12
Registrovala se 30. dubna 2008 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 548 příspěvků. Má 10 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
fifina86
12
Registrovala se 30. dubna 2008 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 548 příspěvků. Má 10 přátel.
 Dobré ráno,
vám,co začínáte přeji,ať se daří. Jinak já jsem se dneska zvážila a mám o 1,8 kg méně, což je teda dost, ale je pravda, že dost sportuju + předtím jsem se prostě přejídala. Myslím, že další týden už to nebude tak velký ubýtek.A co vy ostatní?
24. srp 2009 v 07:42  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 Dobré ráno emoticon
Tak poslušně hlásím,že jsem dnes začala emoticon Jen asi budu mít "trochu" problém s obídkem.Ochucený tvaroh..nevěděla jsem vůbec,jak si ho ochutit emoticon Nemáte nějaký typ?Jinak nemám absolutně s dnešním jídelníčkem problém emoticon Včera večer jsem se poměřila,dnes ráno zvážila a málem omdlela emoticon Ale neva..teď už to půjde dolů.Jediné s čím budu mít malinko problém,je sport.Nějak mě to neba.Ale už jsem dnes vystoupila o zastávku dřív,při cestě do práce.Chůzi totiž můžu...raději jdu pěšky než trolejbusem,pokud to teda jde.Ale tak snad to i s tím sportováním nějak zvládnu.Chci taky přestat kouřit,ale říkala jsem si,že ten první měsíc to jen výrazně omezím a ten druhý už přestanu úplně.Protože,kdybych díky tomu nehubla,tak bych s dietou švihla a byla bych tam,kde jsem.Přestat kouřit ze dne na den umím,tak v tom nebude problém.

No a co se týče mého pátečního nákupu týče,tak jsem sehnala absolutně vše.Dokonce uzenou tofu a šmakouna a taky nějaké salátky se šmakounem emoticon Kupovala jsem to v Tescu,tak kde mají hlazené věci(torteliny,bagety...)a byla tam jednotná cena 34,-
24. srp 2009 v 07:43  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 fifina86:Tak to obrovská gratulace emoticon Jsi šikulka šikovná emoticon A za nás,co začínáme za přání moc děkuji. emoticon
24. srp 2009 v 07:45  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
fifina86
12
Registrovala se 30. dubna 2008 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 548 příspěvků. Má 10 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
fifina86
12
Registrovala se 30. dubna 2008 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 548 příspěvků. Má 10 přátel.
 extravaganca: já si třeba ten tvaroh ochutím čerstvou pažitkou a trošku osolím a je to dobrý (a any se mi dobře roztíral přidám tam i trochu mléka)
24. srp 2009 v 07:47  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 lupinpupin:Tak já s tím tvarohem budu mít taky problém...chtělo by to nějaký receptík,jak to uděla poživatelnější.Ale obávám se,že i tak s tím budu mít problém...tvaroh fakt nemusím emoticon
24. srp 2009 v 07:48  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
fotoportrét
fotoportrét
extravaganca
Registrovala se 15. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 461 příspěvků. Region Zlín.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Zlín
 fifina86:S tím mlékem je to dobrý nápad...on se pak určo i zjemní a už by nemusel být pro mě tak těžký.Příště vyzkouším emoticon
24. srp 2009 v 07:54  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
Jdi na stranu:   Zruš