Menu Forum

Hubneme společně

10. únor 2016  • 
 Přidej příspěvek
fotoportrét
fotoportrét
l.u.c.y.
Registrovala se 20. června 2005 na beremese.cz. Přidala 79 příspěvků.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Hodonín
fotoportrét
fotoportrét
l.u.c.y.
Registrovala se 20. června 2005 na beremese.cz. Přidala 79 příspěvků.
  • Svatba byla 3. září 2005
    Region Hodonín
 Ahoj holky,
můžu se k vám také přidat s tím hubnutím? Mám už sice po svatbě, ale od svatby mám 5 kg nahoře, tak něco musím začít dělat. Já měřím 169 cm a vážím 71 kg, což je docela hodně. můj sen je alespoň 65 kg. Jó ta zima mi dala zabrat. Teď už ale jezdím asi 3 týdny do práce na kole (mám to tak 8 km), ale zatím nic nejde vidět, protože jsem ještě nic neudělala s jídelníčkem, pořád mě honí mlsná a včera jsem dokonce snědla pořádný pohár. Ode dneška jsem nějakým způsobem začala. Snažím se držet to, co jsem dodržovala před 2 lety, kdy jsem zhubla 12 kg. Měním stravovací návyky - co 3 hodiny lehké jídlo, žádné sladkosti, žádné kalorické nápoje. Jen oběd si dopřeji normální. Ale neustále co 3 hodiny. Tělo si zvykne na pravidelný příjem potravy a mělo by pravidelně i spalovat tuky. No uvidíme. Každopádně bych chtěla s vámi tady probírat veškeré věci, úspěchy i neúspěchy a hlavně bych chtěla nám všem popřát, aby ty naše sny v podobě sundání pár zbytečných kilogramů vyšly.
16. kvě 2006 v 08:00  •  Svatba byla v září 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
ducik
Registrovala se 2. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 408 příspěvků a 4 alba. Má 27 přátel. Region Praha.
  • Svatba byla 8. června 2006
    V Odolene Vodě, Region Praha
fotoportrét
fotoportrét
ducik
Registrovala se 2. listopadu 2005 na beremese.cz. Přidala 408 příspěvků a 4 alba. Má 27 přátel. Region Praha.
  • Svatba byla 8. června 2006
    V Odolene Vodě, Region Praha
 holky, musim nahlasit hrich emoticon vcera misto vecere nejaky pudinkovy kolac emoticon byla jsem se podivat na cerstve narozeneho synovce a byla jsem z nej tak vedle, ze kdyz mi nabidli ke kafi, vubec me nenapadlo odmitnout emoticon no ale aspon to bylo jedine jidlo od 13.00 do konce dne...

stydim seeeeee emoticon
16. kvě 2006 v 08:13  •  Svatba byla v červnu 2006  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
janka82
Registrovala se 23. srpna 2005 na beremese.cz. Přidala 506 příspěvků a 4 alba.
  • Svatba byla 30. září 2005
    V Moravci
fotoportrét
fotoportrét
janka82
Registrovala se 23. srpna 2005 na beremese.cz. Přidala 506 příspěvků a 4 alba.
  • Svatba byla 30. září 2005
    V Moravci
 Ahoj,
tak se tu jdu na vás zase podívat...
zítra se plánuju zvážit a jestli tam bude úspěch, tak budete první, kdo to bude vědět!!! Jinak se mi zatím nedaří vynechávat dietetické hříchy, včera jsem snědla tři kousky lineckého cukrovíčka, ale pak jsem celkem hodně fyzicky pracovala a tak doufám, že jsem to spálila... Dovolila jsem si každý den jeden hříšek - dneska už mám vyčerpáno, to linecké je děsný svůdník emoticon emoticon ale jen jediný kousek sem si dala.
lucy, to kolo je výborný nápad, mám to taky v plánu, tu vzdálenost mám stejnou, tento týden mi to nevychází, protože potřebuju auto, ale příští už určitě emoticon
16. kvě 2006 v 08:15  •  Svatba byla v říjnu 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
 Čauvec holky, neříkám že vůbec nehřeším, třeba včera a v sobotu jsem měla hrst arašídů, ale snažím se držet zpátky a vždy, když mě honí mlsná, tak si vzpoměnu na vás, že jste na tom určitě líp, že bych se taky měla držet a to mě docela motivuje!
Navíc jsem se rozhodla, že se budu pravidelně 1xměsíčně fotit ve spodním prádle, tak aspoň zjistím, jestli to se mnou něco dělá nebo ne.
Jinak, asi tak v únoru jsem měla 63kg, než jsem začala hubnout s Vámi, tak 60, doufám, že mi to teď s Vámi půjde líp. Nevím kdo, ale někdo tu radil sepsat si, co všechno za ten den snědl! Tak na mě to tedy skutečně působí! Ani si to nemusím psát, ale vždy než jdu jíst, vybavím si vše co jsem strčila od rána do pusy-to na mě docela zabírá! Jen mě štve, že si nějak neumím najít čas na pohyb!
16. kvě 2006 v 09:03  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
macik
Registrovala se 14. dubna 2005 na beremese.cz. Přidala 492 příspěvků. Má 2 přátele. Region Brno.
  • Svatba byla 30. dubna 2005
    Region Brno
fotoportrét
fotoportrét
macik
Registrovala se 14. dubna 2005 na beremese.cz. Přidala 492 příspěvků. Má 2 přátele. Region Brno.
  • Svatba byla 30. dubna 2005
    Region Brno
 čau holky, včera se mi strašně nechtělo cvičit, tak jsem sedla ke komplu, ale když jsem viděla, že petrakuba hlásí dvě kila dole, tak jsem se zas zvedla a šla něco dělat. Bohužel jsem pak byla ještě vyrušena, takže to nebylo úplně stopro ( v domě byl falešný alarm, že hoří, naštěstí ale nehořelo, jen někdo něco spálil a v celém domě byl kouř a smrad), ale jsem ráda, že jsem se vůbec k něčemu dokopala.
Prostě mi to tady fakt pomáhá a těším jsem na zítřejší hlášení výsledků- na váze sice jen 1,5 kg, ale zato několik cenťáků v pase- mé nejproblémovější partii...
16. kvě 2006 v 09:26  •  Svatba byla v dubnu 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
majinka
Registrovala se 9. dubna 2006 na beremese.cz. Přidala 795 příspěvků a 3 alba. Má 1 přítele. Region Brno.
  • Svatba byla 8. září 2007
    Brno Líšeň, Region Brno
fotoportrét
fotoportrét
majinka
Registrovala se 9. dubna 2006 na beremese.cz. Přidala 795 příspěvků a 3 alba. Má 1 přítele. Region Brno.
  • Svatba byla 8. září 2007
    Brno Líšeň, Region Brno
 maci, důležité je se přinutit a pak se nutit dál emoticon emoticon a musíš sí říkat za chvilku je tu léto léto léto, já si to tak říkám a nutí mě to ze sebou něco dělat emoticon
16. kvě 2006 v 09:40  •  Svatba byla v září 2007  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
mishabv
Registrovala se 17. října 2005 na beremese.cz. Přidala 821 příspěvků a 1 album. Region Břeclav.
  • Svatba byla 2. května 2009
    Region Břeclav
fotoportrét
fotoportrét
mishabv
Registrovala se 17. října 2005 na beremese.cz. Přidala 821 příspěvků a 1 album. Region Břeclav.
  • Svatba byla 2. května 2009
    Region Břeclav
 jezisi, ja mam obavu, ze budu bez ubytku a to cvicim jak o zivot emoticon Asi budu vyhlasena nejvetsi ostudou hubnouciho klubu...
16. kvě 2006 v 09:41  •  Svatba byla v květnu 2009  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
skafandrik
Registrovala se 24. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2959 příspěvků a 2 alba. Má 26 přátel. Region Plzeň.
  • Svatba byla 4. července 2009
    Zámek Mirošov
fotoportrét
fotoportrét
skafandrik
Registrovala se 24. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2959 příspěvků a 2 alba. Má 26 přátel. Region Plzeň.
  • Svatba byla 4. července 2009
    Zámek Mirošov
 m,ishabv: Já taky skoro nic, neboj. Navíc se Ti tuky mění na svaly a ty jsou těžší. emoticon
16. kvě 2006 v 09:52  •  Svatba byla v červenci 2009  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
bajunka
4
Registrovala se 4. února 2006 na beremese.cz. Přidala 287 příspěvků a 1 album. Má 11 přátel. Region Olomouc.
fotoportrét
fotoportrét
bajunka
4
Registrovala se 4. února 2006 na beremese.cz. Přidala 287 příspěvků a 1 album. Má 11 přátel. Region Olomouc.
 Tak dnes zatím zeleninová polévka(domácí-moooc zeleninky,mňam mňam) a deci mléka a psylium
16. kvě 2006 v 09:57  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
janka82
Registrovala se 23. srpna 2005 na beremese.cz. Přidala 506 příspěvků a 4 alba.
  • Svatba byla 30. září 2005
    V Moravci
fotoportrét
fotoportrét
janka82
Registrovala se 23. srpna 2005 na beremese.cz. Přidala 506 příspěvků a 4 alba.
  • Svatba byla 30. září 2005
    V Moravci
 mishabv, tak já budu ostuda s tebou, aby ti to nebylo líto... emoticon emoticon
16. kvě 2006 v 09:58  •  Svatba byla v říjnu 2005  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
 mishabv, neboj, taky se necítím, že bych měla něco dole, ale jsem na sebe hrda, že se držím
16. kvě 2006 v 10:31  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
 Jo, tak dnešek: musli diet+ s mlékem (nechám z toho udělat kaši a to pak nemám další 3h na jídlo ani pomyšlení), teď-jogurtový vitalinea nápoj
snažím se o jídlo po 3h, ale, někdy se mi to nevede emoticon
Důležité ale je, nevzdávat to, když zítra zjistím, že není nic dole, tak se příště musím snažit víc.
16. kvě 2006 v 10:33  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
 Holky, ochutnaly jste už ochucené Psyllium? Jmenuje se to Psyllicol, mají melounové, pomerančové, fíkové a citrónové, já mám doma pomeranč a meloun a je to super! Dávám to do bílého jogurtu, krásně ho to ochutí, osladí a zasytí! Mají to ve zdravkách a lékárnách, stojí kolem 65-80 Kč a má to 0 Kj emoticon Doporučuju, zatím každý, kdo ochutnal, chválil! emoticon
16. kvě 2006 v 10:40  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
mishabv
Registrovala se 17. října 2005 na beremese.cz. Přidala 821 příspěvků a 1 album. Region Břeclav.
  • Svatba byla 2. května 2009
    Region Břeclav
fotoportrét
fotoportrét
mishabv
Registrovala se 17. října 2005 na beremese.cz. Přidala 821 příspěvků a 1 album. Region Břeclav.
  • Svatba byla 2. května 2009
    Region Břeclav
 dik, ze nas bude vic emoticon)
ja chci zhubnout spise cviceni a snizenim mnozstvi jidla, nez nejakou zurivou dietou, kterou stejne nebudu schopna drzet cely zivot, na to mam jidlo mooc rada emoticon
16. kvě 2006 v 10:43  •  Svatba byla v květnu 2009  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
 Fakt? Já jsem zase slyšela o nějakých chipsách z mořských řas, prý je to moc dobré, nemáte s tím někdo zkušenost?
Tak ochucené psylium vyzkouším, díky!
16. kvě 2006 v 10:43  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
 makul, vyrábí to dr. Popov, má to i na stránkách (drpopov.cz)
16. kvě 2006 v 10:46  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
 já jsem měla kdysi jen neochucenou-no, nic moc to nebylo, když jsem to nechala v jogurtu dýl chutnal to jako sliz emoticon
16. kvě 2006 v 10:55  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
 makul, přesně, ono to zeslizovatíemoticon) Já mám ten ochucený mnohem raději, dávám si ho i do mléka ráno, chutná mi to emoticon
16. kvě 2006 v 10:57  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
petrakuba
Registrovala se 13. března 2006 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků a 2 alba.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
petrakuba
Registrovala se 13. března 2006 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků a 2 alba.
  • Neví, kdy bude svatba
 Ahoj holky. včera jsem byla večer po práci jezdit s kámoškou na kolečkových bruslích, takže asi hoďka, začínáme zlehka, abysme to nepřehnali, ale zadek trochu cítim. A dnes ráno- na váze 56 kg emoticon tak jestli se mi to podaří dostat pod 55 a udržim si alespoň těch 55, takbudu spokojená.víc ani nepotřebuju. jen cvičit a zpěvnit břišní svaly. jdu chroupat polystyrén a mam tu k obědu velkej jogurt emoticon
16. kvě 2006 v 11:02  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
 Kolik měříš peto?
16. kvě 2006 v 11:03  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
petrakuba
Registrovala se 13. března 2006 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků a 2 alba.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
petrakuba
Registrovala se 13. března 2006 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků a 2 alba.
  • Neví, kdy bude svatba
 rovných 160 cm. podle tabulek je pro mě normální váha v zozmezí 50- 60 kg ale ze své zkušenosti vím, že jsem se nejlépe cítila tak kolem 52 kg- max do těch 55. ale mam velký prsa, takže ty taky něco váží emoticon
16. kvě 2006 v 11:11  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
margit
Registrovala se 16. února 2006 na beremese.cz. Přidala 101 příspěvků a 2 alba.
  • Svatba byla 30. června 2006
    Region Hradec Králové
fotoportrét
fotoportrét
margit
Registrovala se 16. února 2006 na beremese.cz. Přidala 101 příspěvků a 2 alba.
  • Svatba byla 30. června 2006
    Region Hradec Králové
 Ja kupuji neochucene psyllium, ale micham ho ne v jogurtu nebo vode, ale v iontaku (jontovy napoj, prodava se ve vetsine fitek a posiloven). Pri delsim pobytu v nem to dostane prichut toho iontaku a je to dobre.
16. kvě 2006 v 11:21  •  Svatba byla v červnu 2006  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
 tak to jo, lekla jsem se, že máš 175 a jsi prostě nespokojená!
Podle jakých tabulek to je? Já znám jen klasiku BMI, nebo výška-váha=110- že to je ideál, ale zas jak na koho!
16. kvě 2006 ve 12:14  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
petrakuba
Registrovala se 13. března 2006 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků a 2 alba.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
petrakuba
Registrovala se 13. března 2006 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků a 2 alba.
  • Neví, kdy bude svatba
 ne, já jsem právě prcek emoticon je to taky nějak podle BMI- u doktora byly v čekárně vyloženě tabulky s rozmezím váhy pro určité velikosti-výšky postav a extra pro ženy a pro muže a bylo to rozlišeno na pováha, mormální, nadváha a obezita. a já jsem pořád v normálu, ale je lepší být v té spodní polovině normálu , ne ? emoticon i když jednou jsem měla i 48 kg, ale to už bylo vážně málo. těch 50 kg minimálně, míň už ne. ale těch 52 ,to mi sedělo. Ale záleží i na váze kostí. ale já to mam asi tak nějak v normálu.

jé, jak tu čtu, na co je dobré to psyllium ?
16. kvě 2006 ve 12:20  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
 Petruš, psyllium je přírodní vláknina, která má 0 KJ, ale má schopnost nabobtnat stravu ve střevech a odvézt nečistoty. Navíc tím nabobtnáním způsobuje pocit sytosti. Přidává se do jogurtů nebo jen do sklenice vody... Více najdeš na netu (třeba drpopov.cz). Teď právě dělají i ty ochucení varianty, mňam! emoticon
16. kvě 2006 ve 12:22  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
petrakuba
Registrovala se 13. března 2006 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků a 2 alba.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
petrakuba
Registrovala se 13. března 2006 na beremese.cz. Přidala 553 příspěvků a 2 alba.
  • Neví, kdy bude svatba
 tak to zkusím, díky za radu
16. kvě 2006 ve 12:23  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
fotoportrét
fotoportrét
katwind
Registrovala se 20. března 2006 na beremese.cz. Přidala 2625 příspěvků a 2 alba. Region Trutnov.
 Já měla zánět tlustého střeva, byla jsem v nemocnici a tam mi to strašně doporučovali, je to nenávykové a fakt to čistí střeva, tož takemoticon Jen se na to musí hodně pít samozřejmě...
16. kvě 2006 ve 12:23  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
kordula
Registrovala se 15. května 2006 na beremese.cz. Přidala 7 příspěvků.
  • Neví, kdy bude svatba
    Region Kladno
fotoportrét
fotoportrét
kordula
Registrovala se 15. května 2006 na beremese.cz. Přidala 7 příspěvků.
  • Neví, kdy bude svatba
    Region Kladno
 Ahojky. Nejprve Vám všem chci popřát krásný a úspěšný den. Doufám, že se k Vám mohu přidat a hubnout s Vámi. Vím, že vážení by mělo proběhnout až zítra, ale ráno jsem vlezla na váhu a mám 7o,5 kila při 165 cm což je ŠÍLENÉ!!! Obzvláště, když mně všichni znali hubenou. Tak jsem si dnes rekla, že si udělám půst-jen vodu a čajíky a od zítra zkusím jíst 5x denně MALIČKÉ porce. Potřebuji dolů alespoň 1o kilo nejlépe 15. Myslíte, že se to dá zvládnout? A za jak dlouho vlastně? Držím Vám všem upřímně palečky! emoticon
16. kvě 2006 ve 12:39  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
hasik
Registrovala se 23. srpna 2005 na beremese.cz. Přidala 338 příspěvků a 2 alba. Region Děčín.
  • Svatba byla 21. dubna 2007
    Ve Šluknově, Region Děčín
fotoportrét
fotoportrét
hasik
Registrovala se 23. srpna 2005 na beremese.cz. Přidala 338 příspěvků a 2 alba. Region Děčín.
  • Svatba byla 21. dubna 2007
    Ve Šluknově, Region Děčín
 Ahojky holčiny, taky se k vám přidám. Dneska jsem začala s tukožroutskou polévkou, tak jsem zvědavá, jak bude fungovat emoticon
Jinak s psylliem mám moc dobré zkušenosti. Místo ochucených si kupuji normální a dávám si ho do šťávy.
16. kvě 2006 ve 12:43  •  Svatba byla v dubnu 2007  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
fotoportrét
fotoportrét
makulacek
Registrovala se 27. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1093 příspěvků.
 Ahojky, aby to bylo sktečně účinné hubnutí, je doporučeno hubnout 0,5-1kg týdně, třeba to ze začátku půjde i rychleji, pokud budeš hladovět tak určitě, problém je v tom, že tělu zpomalíš metabolismus a pak jakmile něco sníš, okamžitě to bude ukládat.
Také musíš pít 2,5-3l vody denně. Lékařsky je doporučena 2-3xtýdně aerobní aktivita (běh, spinning, kolečkové brusle, ale i chůze), musí trvat min.30min., protože teprve po 20-25min. nastává spalování tuků.
To je snad pro začátek v kostce vše
16. kvě 2006 ve 12:44  • Odpověz  •  To se mi líbí
Jdi na stranu:   Zruš