Kategorie
Nejnovější diskuze
Kde se diskutuje
Kam jsem přispěl
Sledované diskuse
Síň slavy
Fórum > Hubnutí, diety

Začala jsem cvičit a místo hubnutí tloustnu

Zobraz úvodní příspěvek
Ahojky, mohl by mi někdo poradit co dělat? Poslední 2-3 týdny se snažím každý den cvičit aspoň 20 minut, abych si vylepšila postavu a výsledek? dneska jsem si zkoušela kalhoty, které jsem před měsícem dopla bez problémů a teď jsem ráda, že je dopnu..... ]-(
Odpovědět
1
…
5
6
@limda Já ti asi neumím poradit s tvým problémem, jen ti stručně můžu napsat rady, co mi radila výživová poradkyně, ke ketré teď pravidělně chodím a zatím úspěšně hubnu a nehladovím!!! (třeba ti to trochu pomůže, kdyby ses chtěla na něco zeptat, tak klidně písni do IP:)). Pokud chce člověk zhubnout trvale, musí hubnout pomalu (+/- 0,5 kg týdně)! Co se týká jídla: jíst 5 - 6krát denně po 2 až 3 hodinnách Snídaně - celozrnné pečivo např. se šunkou nebo plátkem sýra nebo vajíčkem, nebo třeba jogurt s křupinkami a ovoce, zelenina samozřejmě (snídaně je s obědem nejvydatnějším jídlem dne!) Svačina - to samé jako snídaně ale menší, může se i samotné ovoce Oběd - sacharidy, bílkoviny a zelenina (vždy mám mít přílohu i když v omezeném množství) s masem a zeleninou (1/4 příloha, 1/4 maso, 1/2 zelenina na pomyslném talíři) Svačina - už bez sacharidů (bez příloh a pečiva) a bez ovoce - hlavně bílkoviny (jogurt, cottage, 1/2 mozzarely atd.) se zeleninou, případně pár kousků ořechů (asi hrst) Večeře - taky bez sacharidů (bez pečiva a příloh), nejlépe saláty (s tuňákem, sýrem, kuřecím masem), nebo kus masa (100g ryby, kuřecího, krůtího, králíka) se špenátem, brokolicí, vařenou zeleninou atd... nebo polévku (zeleninovou, vývar (bez nudlí), čočková, fazolová atd.) druhá večeře - zelenina (mrkev), sýr (max.30%) nebo šunka (90% masa), hrstka oříšků bílé pečivo by mělo být nahrazeno celozrnným (žitný, slunečnicový chléb), stejně tak těstoviny jen celozrnné, rýže se doporučuje neloupaná (natural) nebo Basmaty (skvělá a rychlá), čočka je dobrá červená (dobře se tráví a je rychle uvařená), celozrný kuskus, bulgur, dál je prý dobrá cizrna, pohanka (nezkoušela jsem ještě) atd. Sýry si hlídat, aby neměly více jak 30%, ale i tak je jíst omezeně, protože i tak je to dost tučné!!! Šunky kupovat s co největším % masa (nejlépe 90%), jinak bez tučných uzenin!. Vajíčko max. 1 denně (cholesterol!!), bílek nevadí, hlavně žloutek je třeba omezit. Ovoce alespoň jednu porci denně, ale jen dopoledne nebo před fyzickou námahou (cvičením). Pšeničnou mouku nahradit celozrnou nebo špalodovu moukou Jidlo především vařit nebo péct (nesmažit), to je asi jasný:). Olej využívat jen panenský olivový a jen omezeně! Pití - 2,2 - 3l denně, průběžně (důležité je dopoledne!), hlavně voda (neperlivá), neslazené zelené, ovocné čaje, džusy pouze kvalitní (nejlepší vymačkané ovoce) a ředěné1:3 (omezeně!) Pohyb 3krát týdně: aby se spalovaly tuky, musí člověk mít stálou tepovou frekvenci (nevim kolik), při hodně vysoký se spalují pouze cukry (takže váha pak dolů nejde), takže na cvičení je nejlepší prý svižná chůze (ujít 10 - 12tisíc kroků denně), orbitrek, plavání, poweryoga... zumba, aerobik atd. spaluje spíše ty cukry... Tohle jsou rady, které jsem dostala (nejsou z mé hlavy) a předávám, jak jsem získala:), třeba to někomu pomůže:)... Já zatím úspěšně hubnu (asi měsíc a půl - 4kg) a doufám, že to tak bude i nadále:)!
Odpovědět
Profilova fotka
@limda Klidně ti dám kontakt na mojí výživovou poradkyni - zhubla jsem 15 kilo (trvalo to v podstatě 9 měsíců, ale kdybych cvičila, šlo by to rychleji), nedržela jsem žádnou dietu, je to o způsobu ztravování. Hlad jsem neměla a nemám a je to už další rok a kila si držím dole. Dělá poradenství i po skypu, je dobrá. Nedává žádné koktejly, drinky a bůhvíjaké sajrajty :D Takže klidně ti kontakt dám... funguje to
Odpovědět
Profilova fotka
@misanydrl Děkuju moc za vyčerpávající příspěvek...svým způsobem smutné je to, že to co jsi popsala se všechno snažím dodržovat. Dokonce jsem začala jíst i pohanku, ovesné kaše a tak, k čemu bych předtím v podstatě ani nečuchla. Jediné od čeho si občas nemůžu pomoct, je dát si k odpolední svačině taky ovoce, ale myslím, že na tom to snad úplně nestojí :-( Moc ti přeju ať ti to hubnutí jde dál tak dobře jako doteď. Mě zatím "motivuje" to, že mě to cvičení aspoň baví a ten zdravý životní styl taky není k zahození. Aspoň mám ze sebe lepší pocit i když né s míň kily :-D Teď jsem měla shodou okolností včera záchvěv radosti, kdy jsem zapnula kalhoty co jsem zapnula naposledy před cvičením, tak třeba se to hne :-) @martiina_k Já právě k výživovým poradcům moc netíhnu. Neříkám, že nejsou i dobří, ale často jsem četla o tom, že lidi právě dost zhubli a třeba po roce po dvou to měli zpátky i bonusovými kily, tak jsem si říkala, že když se naučím všechno dělat správně sama, že to bude jednodušší a nebudu se muset bát, že všechno zase naberu...teda v případě, že bych zhubla :-D :-)
Odpovědět
@limda však ono to půjde... mě hlavně dietoložka říkala, že je to hodně "o hlavě"...když se člověk necítí v pohodě, je ve stresu a nevěří tomu, že se to povede, tak pak se to tělo sekne a prostě nehubne... takže nevěš hlavu, dál si užívej cvičení a ono to určítě začne být znát, to bych se nebála:)...
Odpovědět
Profilova fotka
@misanydrl To jsem taky slyšela, že je to dost o psychice...a je pravda, že to tloustnutí mi teda dvakrát nepřidávalo. Chtěla jsem se sobě konečně taky líbit a místo toho se sobě nelíbím ještě víc. Ale to by člověk neřekl co udělají blbý kalhoty, který jdu zase zapnout :-D
Odpovědět
Profilova fotka
@limda to chápu, ale já natrefila na výživovou poradkyni, která opravdu necpe žádné preparáty, upraví ti jídelníček a opravdu to funguje. Mám to ze své zkušenosti, takže bych nedoporučovala kdybych tomu nevěřila. Už rok se držím a nepřibrala jsem. Chce to spíš změnit způsob stravování a celkově myšlení... tak ať se podaří i tobě...
Odpovědět
Profilova fotka
@martiina_k To já věřím, že by jsi mi nepsala o něčem co nefunguje ;-) To stravování už jsem naštěstí změnila... doteď nemůžu uvěřit tomu, že jsem se vzdala nočních nájezdů na čokoládu nebo na ovoce se šlehačkou :-D Ale povedlo se i když nevím jak... pořád si říkám, že se to snad ještě otočí, že to musí jít, tak snad to půjde. A jestli ne a já opět propadnu depresím, tak ti ráda o ten kontakt napíšu.
Odpovědět
@limda ja jsem se po 8 letech dostala do maturitnich plesovek a nevypadam jako rambo,to bylo radosti:-D
Odpovědět
Včera jsem si šla koupit kalhoty. Původně jsem nosila 42 - 44, včera jsem si koupila 40 a v pohodě se do nich vejdu.Jupíemoticon
Odpovědět
Profilova fotka
@misanydrl Jsem na tom dost podobně... nosila jsem taky tak... 42-44 a teď kupuju 38 a řekla bych, že bych se i do některé 36 vešla, některé kalhoty mi padají... takže už rok ze sebe mám radost, dřív když jsem šla do obchodu, spoustu věcí jsem si nekoupila, protože jsem v tom vypadala jak balon a teď si koupím téměř cokoliv se mi na ramínku líbí (teda koupila bych, kdyby mě nelimitovaly peníze). Takže držím pěsti, ať to dotáhneš na vysněnou váhu.
Odpovědět
Profilova fotka
@misanydrl Tak to gratuluju... mě se teď děje divná věc. Po tom co jsem trochu omezila cvičení už si nepřijdu tak obrovská :-D Tak doufám, že za chvíli budu taky juchat, že mi jsou moje kalhoty zas akorát :-D
Odpovědět
@limda :-D asi jsi cvičila (posilovala) moc a rostly ti svaly, to se prý stává..všeho s mírou, jak se říká:-D... určitě se výsledky brzo dostaví:)
Odpovědět
Článek se načítá
Včera jsem začala cvičit cyklus cvičení podle Jillian Michaels. Je to mazec, ale prý to má skvělé výsledky, tak uvidíme...já mám za sebou druhý den a jsem hotová:-D...ale vydržím:)
Odpovědět
Profilova fotka
@misanydrl Jo jo vydrž... já to odcvičila celý plus několik jejích dalších programů a člověk si za čas zvykne ;-) Jen ty výsledky u mě byly holt jak jsem psala - nulové :-D
Odpovědět
Ahoj holky, taky cvičim Jillian. Mám za sebou 30 dní a ted začínám 6weeks 6packs, to byste měli/mohli cvičit jak dokončíte 30day shred. Už mám tedy něco za sebou a můžu říct jednu věc, já se v jídle zrovna moc neomezuju,takze výsledky na oko nejsou, ale to připisuji té stravě, ale fakt se tímto cvičením dobře zpevnuje, stehna - začíná mizet celulitida, nárust svalové hmoty pocituju na celém těle, mám větší sílu, nejsem jak leklá ryba. Váha teda ukazuje víc než před cvičením,ale to jsou prostě ty svaly. Moje priorita není jen vyrýsovat si postavu,ale cítit se fyzicky silná a odolná, pokud by mi šlo jen o to,abych byla štíhlá jak pýrko, zvolila bych jiné cvičení,ale prostě takové postavy se mi nelíbí. Jilllian cvičím opravdu poctivě, cviky se snažím dotahovat a doporučuju. Navíc je to zadarmo.
Odpovědět
jo holky,svaly se tvoří a nemusí být vidět, takže neznamená,že kdyz cvičíte a přibíráte a nevidíte svaly,tak to bude něčím jinym. Například pokud neodtraníte tuk na břiše, svaly nepůjdou vidět,ale pod tukem budou růst,to pak znamená,že břicho může vypadat,že je dokonce větší, chce to prostě zároven s posilovacími cviky zařadit i napřiklad jízdu na rotopedu,která teda musí být téměř nenamáhaná,aby se spalovaly tuky....tu správnou tepovou frekvenci poznáte tak,že jste mírně zadýchané,ale můžete jeste vpohodě mluvit..a tak vydřet alespon půl hodky
Odpovědět
Profilova fotka
@misanydrl @martiina_k Holky tak jenom novinky... nakonec jsem to už nevydržela a šla na testy se štítnou žlázou. Tak mám poruchu štítné žlázy, takže můj smutek z neschopnosti hubnout je nejspíš zapříčiněn tím. Na jednu stranu jsem až trochu ráda, že to nebylo mojí vinou i přes to, že jsem se snažila, na druhou taky doufám, že když se na to přišlo bude to už lepší a taky se vám budu moct za chvíli pochlubit s menším číslem kalhot :-)
Odpovědět
@limda štítná žláza je prevít, hlavně že jsi na to přišlo..teď už to určitě půjde:), držím pěsti...
Odpovědět
Profilova fotka
@limda také beru prášky na štítnou žlázu, ale tloušťku mi to naštěstí neovlivňuje... pokud najdeš dobrou endokrynoložku, tak ona ti poradí, co udělat, abys zhubla i s touto poruchou... tak ti budu držet palce
Odpovědět
•
Diskuse pokračuje po 1 roce
•
Pokud jsi začla cvičit a místo hubnutí tloustneš, je tu chyba v technice, je hezké, že máš tu svoji motivaci, ale vybrala bych si nějaké centrum na cvičení s odborníky a naučila se správě techniku, pak buď setrváš u nich a budeš k nim stále docházet na lekce, nebo si zase budeš cvičit sama doma :)
Odpovědět
já souhlasím s předchozím příspěvkem, pokud chceš hubnout cvičením, určitě ti v tom držím palce, ale pokud to samotné nejde, někde je chyba a určitě by se vyplatilo nechat si poradit, absolvovat třeba pár lekcí s osobním trenérem nebo tak :) spousta finess center tuto možnost nabízí a ne jen tam :)
Odpovědět
@kuckovas No nevím, jestli když má hubnutí opačný efekt by nebylo lepší spíš než za trenérem zajít za nějakým tím nutričním poradcem ;-)
Odpovědět
@pepinak Na tom asi něco bude ;-)
Odpovědět
@kuckovas že jo? ne to že jsem chlap tak nemám až tak špatné nápady :P
Odpovědět
@pepinak no ano pochválíme tvé chlapské ego :D
Odpovědět
1
…
5
6
Pro přidání příspěvku se musíte přihlásit.
Přesunutím fotek můžete změnit jejich pořadí
Nenašli jste co jste hledali?