Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
flagy: ten dzus z toho poradu taky kupuju a redim ho s vodou
sklenicka: no kdyz mam hlad, tak mi voda nepomuze a pokud jo, tak jen na chvili. Jinak ja vypiju 3 - 4l ciste vody za den.
Rit: ty bláho, tak to já byh měla v břiše žáby, ale myslím, že to na škodu není
Holky, dnes jsem hřešila. Upekla jsem buchtu a neodolala jsem. Ale jen kousek, tak snad to nebude tak zlé.
Jo, včera jsem tu měla holčinu na nehty, a ta mi povídá, jestli jsem náhodou nezhubla, že je to vidět v obličeji, tak jsem byla moooooc ráda, fakt toa si funguje :-) :-) :-) :-)
Krásné ráno :-)
Tak o tom,že ten jídelníček funguje,vůbec nepochybujte ;-) Já se přeměřila(minulý týden jsem dojela těch 60dní) a dopadlo to takto:
prsa:-3cm
pas:-5,5cm
břicho:-8cm
zadek:-6,6cm
Váhově nevím,páč se jaksi odmítám vážit pár dní před MS :-D
Dobré ráno,
tak nejdříve Extra velká gratulace k těm centimetrům, jsi šikula.
Jinak já teda o víkendu hřešila ve velkém,kamarádka měla 25. narozeniny, takže jsme důkladně slavili :-) ale zase se odedneška vracím k zajetým kolejím.
Já teda na sobě pozoruju, že mám pěkně zpevněné nohy, v podstatě bez dolíčku a že jich tam bylo :-) a podle košili vím, že mám štíhlejší paže :-D
sklenička: lepší občas málo zhřešit, než pak udělat nějaký nálet na ledničku..
Ahojky holky,
tak ted jste me nabudili trochu. Ja se totiz rano zvazila (vazim se tak 2x tydne, no nekdy i 3x). No a pres vikend jsem zhubla jen 10 dkg a to jsem vubec nezhresila nic :-(. Ale celkove dnes jedu 22. den a uz mam dole 4,20 kg a hlavne proste to vidim na obleceni, ze dnes v praci si porad upravuji nahoru jedny kalhoty, protoze mi padaj :-). Doufam, ze se ale vaha nezastavila :-(. Jako jsem na sebe fakt pyšná za tech 22 dnu jsem fakt nezhresila vubec proste (pokud se nepocita jedno latte kafe bez cukru) a jako hresici dny nemam, proste jim ze si vyberu jeden den z tech predchozich.
Extra: Ty jo ty cm jsou fakt uzasny jako 8 cm pres bricho to je husty a zadecek taky jako. No ale to jsi hodne i sportovala ne?
A jak vy? doufam, ze je vse u vas ok, porad je motivace a jste nabity energii
flagy:No,že bych nějak extra sportovala jako např.Ty,se teda říct nedá..denně chodím cca 4km rychlou chůzí a doma občas cvičím...ale asi i to málo stačí,aby šly cm dolů :-)
Jestli ti můžu něco poradit,tak se vyprni na váhu...strč ji pod postel...váha Ti může kolísat,a pokud se takto budeš furt vážit a neuvidíš takový výsledek,jak by sis přála,tak to bude časem strašně demotivující a depresivní.Já to tak měla na začátku taky...od té doby jsem se nevážila a je mi skvěle :-D
Co se hřešení týče,tak to já si s klidem občas zhřeším :-D No a co...hlavní je,nevrátit se ke starým zvykům x-)
extra: jo taky si rikam, ze vaha neni tak dulezita jako cm, tak se asi zmerim a je to :-). Ale je to videt na vecech dnes fakt ty kalhoty porad musim povytahovat nahoru :-).
No ted jsem se do toho sportu nejak dala a chodim tak 2x tydne zumba, tak 2x tydne doma tak 40 minut orbitrek, kazdy den tak 30 minut rychlejsi chuzi chodim a kdyz jeste je nalada tak 1x tydne dance aerobic.
Jo holky jaky pouzivate jogurty? to by me taky zajmalo? ja pouzivam bud od olmy-silueta nebo v tescu si kupuju ty jejich tesco bily. Snad to delam dobre?
k těm jogurtům, už jsem to někde na předchozích stránkách psala-nesmí obsahovat želatinu a škrob a měli by obsahovat živé kultury - osobně kupuju jen holandii, má sice vyšší obsah tuku, ale obsahuje bakterie,která jsou pro tělo prospěšné,ne třeba jako aktivie...
Extra: moc ti gratuluju! Ty cm jsou fakt super.
Jinak holky, ja bych tu vahy taky az tak moc neresila, i kdyz ja se teda vazim jednou tydne. Vic nez vaha jsou dulezitejsi cm. Protoze pokud sportujeme, tak se nam tuk meni na svaly a ty jsou tezsi nez tuk. :-)
Ja dneska rano byla na HEATu a zjistila jsem, ze pri tom mam hodne vysokou tepovku, tak nevim jestli toho mam nechat ... :-(
Ja si taky kupuju holadii a jsou dobre.
ritush - jen jsem nakoukla, a z heatu mam uplne stejny pocit (byla jsem tez poprve). tepovka vylitla prilis rychle, a dost se drzela temer maximalky, coz neni pro hubnuti vhodne (je to spis vykonnostni trenink .....).
hele a ty jsi Rita? nebo prezdivka pochazi uplne od neceho jineho? ;-)
tak já jsem si byla dneska zaběhat, teda to je nadsazené, nohy jsem za sebou táhla, nevím proč, unavená jsem nijak extra nebyla,ale vydržela jsem a svých osm kilometrů jsem zvladla...
vecernice: tak ja jsem na HEATu nebyla poprve, presto mam tepovku hodne vysokou a jak rikas, neni to OK pri hubnuti. Premyslim jestli u toho jeste chvili vydrzet nebo to zmenit.
Jinak k memu jmenu ... jmenuju se Margarit, ale skoro vsichni mi rikaji Rituš nebo Rita. :-)
ritush, vidis, ja myslela, ze jsem nasla jmenovkyni, ja Rita jsem ;-)
ja na heatu byla poprve, a asi i naposled, nejak me to nenadchlo. ja jsem proste milovnik spinningu :-) tam ta tepovka sice taky neni nejnizsi, ale neskace do tech extremnich hodnot ...
Zdravim,
tak ty moje jogurty obsahují škrob a želatinu :-(, ale zase mají ten nízký obsah tuku, tak ja budu prostě to kombinovat radši s tou holandii :-). Jinak fifi díky za příspěvek o zumbě, jak jsem psala je to prostě luxusní, ja to fakt mam moc ráda, krasne uplne se odreagujes, zpotis a hlavne fakt citim ty brisny svaly a zadek jak maka :-). Jinak jak píšou, u nás se dostat bez rezervé tak 14 dní dopredu se fakt nedostanes, treba tam kam chodím už mam zarezervovanej celej listopad a uz je skoro plno jako na celej listopad. Holky na ten Heat jsem slysela taky zapory, ze ti spise rostou svaly atd tak nevim :-(.
Jinak včera jsem zhrešila no zhrešila to se ani nedá říct, měla jsem včera večer dva ovocny bonbony na cucání to snad není tak hrozny ne? Zítra mám zase hřešící den, ale vezmu si prostě zase nějakej předchozí den z jídelníčku.
Omlouvám se, že jednou píšu bez diaktitiky nekdy s diakritikou, jak se mi to hodí tak to píšu :-(.
Ahoj, s těmi jogurty je to hodně ošemetné. Jsou třeba takové, které nemají žádný obsah tuku, ale zase vysoký obsah cukrů, což také není dobré. A nějaká Ečka. Takže nevím, jaké jogurty kupovat, aby to bylo dobré. Prý od Olmy jsou dobré, nebo ty Bio, ale ty jsou drahé jako pes...
Já teda kupuju jen Holandii,sice není nejlevnější,ale jogurt v jídelníčku každý den mít neusíš, nehledě na to, že kupuju ty 500g balení a to vyjde lépe a dost často je ted´mají zlevněné...
holky a jak se měříte tepovku? asi vám ve fitku půjčují ten přístroj, co? To mě na moje běhání nikdo nepůjčí,ale občas si po doběhu tep změřím a zatím to vždy bylo ok...
ahoj holky, muzu se k vam pridat? procitala jsem ten jidelnicek a po vetsim nakupu bych na to chtela najet, ted se snazim tak nejak impovizovat a zacit poradne jist, ale stale v tom tapu..
Hodim vam sem muj dnesni jidelak a zkuste mi k tomu rict jestli to delam dobre nebo spatne, zkousela sem udaje zadat na stobu do toho jejich systemu a vyslo mi ze mam malo bilkovin a tuku, zato sacharidu mam moc:(
Sn: 30g vloček, bílý jogurt, káva s mlékem
Sv: Obří jablko (staci to kdyz je do obeda cca hodka??)
Obed: cca pul pytliku sojovych kostek, mrazena zelenina, 50g ryze za syrova, velka cervena paprika
Sv: tři krehke platky se zbytkem cotagge(pocitam ze je tam cca 60 gramu), kava s mlikem
Ve: kaiserka, pulka tvarohu, 3 krabi tycinky, 100g mrkve, 100g okurky (nastrouham to a zakapnu lzickou medu)
VeII: mleko a pokud pudu spat hodne pozde tak si mozna dam trosku mrkve
terrorka já občas používám kalkulačku na kalorie,co je na flora.cz a pokud ti to píše, že je něco špatně, tak tomu věřím,oni tam mají ty hodnoty dobře nastavené. Takže doporučuju zeleninu zakápnout oliv.olejem, vzít ke svačině jedno meší jablko (by jsi se divila kolik má v sobě cukru) a dát si k tomu jogurt, zákys a podobně..
fifi diky, snad se do toho nejak dostanu, po letech hladovky je to hrozny tolik toho snist a jeste takovy slozity pocitani jestli mam vseho dostatek :-D
fifina: zadala jsem si ted udaje do te kalkulacky a ono mi to vyhodnotilo tak, ze pouze bilkoviny mam v dane norme, jinak vsechno hooooodne pod normou :-( ... napr. ze mam mit denni prijem 8500-11000kJ a ja mam jen 4 691kJ atd ... tak nevim teda. Tobe to vychazi dobre?
Jinak na to STOBu jsem to nenasla.
ritu: ale to ti vyjede jídelníček, když neshazuješ,ale jen jíš zdravě a vyváženě, ten redukční ti to ukáže jen pokud zadáš výšku a váhu a BMI ti vyjede jako nadváha...
ahojky,
tak jak jste strávili sváteční den? Já jsem byla na stavbě mít okna,ale ještě ne na čisto, to mě čeká asi až v prosinci. A dneska myju okna doma, takže posilovačka jak vyšitá, vzhledem k tomu kolik jich je. Ráno jsem si šla zaběhat a vrátila jsem se díky mlze a lehkému dešti jako rákosníček. Dneska k obědu si dám šmakouna, co mám naloženého v marinádě,tak jsem na něj zvedavá. A odpoledne budu dělat chůvu 2,5letým dvojčatům,takže já dneska spálím kalorií :-)
fifina86: ahoj, dneska jsem si cetla par prispevku v teto diskuzi a taky bych rada zacala hubnout s timto jidelnickem. Chtela bych se zeptat, kolik jsi zhruba zhubla za tu dobu, co jis podle toho jidelnicku? A taky jak casto cvicis nebo sportujes?
barca: tak na ty kila je to cca 3, vypadá to jako nic moc,ale já nemám podle BMI nadváhu, jsem v normálu,takže v pohodě. Na cm jsem zhubla 2cm v pase, 5cm přes boky a 2cm zadek. Od dubna chodím 3-4x týdně běhat(po běhu 15 min posiluju,mám serii cviků),ted v zimě hodím ještě jednou cvičit,ale každý sport je min. na hodinu. A teda musím říct, že tělo je fakt zpevněné
Ahojky holky, tak jak se hubne???
Já pořád vše ok, žadný hřešení ani při hřešících dnech nic :-). Už fakt cm jsou vidět na věcech a v neděli to bude 4 týdny co to držím a už mám skoro 5 kg dole :-).
Dnes mám vital day, tak jsem zvědavá jestli nebudu mít hlad, co vy holky, měli jste hlad, mě to přijde takovy divny ten den :-D.