Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
Ahojky holky,
ritush: zdravím novou hubnoucí společnici :-). Určo se můžeš přidat. A 4 kilča je myslím dobry :-).
A drzis se podle tohoto naseho jidelnicku nebo jen na co mas chut?
Rendex1: Holka, ty válíš a za jak dlouho tedy? a co cm, citis volnejsi veci?
Jinak ja dnes stoupla na vahu a byla jsem fakt prekvapena, takze dnes uz jedu 17. den a mam dole 3,70kg a hlavne proste to beru jako normalni vec, porad jim atd a ze jako drzim nejakou dietu mi ani neprijde :-). A jako uz si myslim ze je to videt na cm hlavne brisko, ale to si myslim ze mam i z cviceni zumba :-). Zítra mám hresici den, ale uz ted jsem si naplanovala proste dietni den, jen si tam hodin mé oblibene jidlo a to je celozrne testoviny s tunakem, pak musli susenky s bilym jogurtem, jablicko, kefir a rano jeste uvidim :-). Jak jste to delali vy pri hresicim dnu?
omlouvam se za chyby, pisu to nejak v rychlosti :-)
ahojky,
tak to vám holky gratuluju, že takhle shazujete. Já se pohybuju +- 0,5kg pořed na stejném, ale pravda je, že kvůli praxi jsem nějak nezvládla najet na ten režim, s dopolední svačinou, takže snídám a obědvám a to je špatně...ale praxe skončí 27.10. takze se do toho pustím. Jinak teda sportovat chodím min. 2x týdně běhat + 1 aerobik s kalanetikou...
Krásné ráno x-)
Zdravím novou příchozí a snad se Ti bude mezi námi líbit :-)
Tak já dnešním dnem končím 60 denní jídelníček,ale vlastně nekončím,páč to mám tak pěkně zažité,že se tak hodlám stravovat dál a do jídelníčku mrknout jen tak pro inspiraci.Kolik mám dole netuším,páč jsem se vážila naposled před 2měsíci :-D ale věci jsou mi o moc menší,čili cm krásně mizí..pomalu,ale jistě :-D
CO se oříšků týče,tak já si občas dám malou misečku kešu oříšků(neslaných)...ale fakt ne moc,protože jakékoliv oříchy jsou na mě moc těžké,tak aby mi nebylo zle :-N
rendex:Teda Ty jsi holka šikovná x-) Velká gratulace x-)
flagy:Já při hrešícím dnu spíš hřešila tím,že jsem si dala ke kafíčku kousek frgálu,nebo jsem si zašla s manžou na oběd či véču,ale vesměs jsem to měla vždy téměř vzorové,takže to až tak hřešící den nebyl ;-)
Chtěla jsem se Tě zeptat na něco holedně zumby...ve Zlíně ani v blízkém okolí se zatím necvičí,nebo o tom aspoň nevím..nevěděla bys o nějakém DVD?Pokoušela jsem se to najít na netu,ale bez úspěchu..
extra: TAk VELKA GRATULACE, 60. dnu vydrzet temer bez hresicich veci, klobouk dolu já chci taky :-). Tak, ale ted by jsi se mela kvuli nam zvazit, aby si nam motivovala :-). JInak tu zumbu, to fakt nevim jestli je to na dvd nebo tak, jediny co vim tak ze jsou ukazky na youtube, ale urco se ti zeptam zitra na zumbe naší intruktorky :-). Ale urcite nezoufej, ono se to ted zacina rozjizdet, jsou tady samy workshopy takze tomu davam tak pul roku a bude to vsude ve mestech. Prootze holky jako u nas v pce to zacali delat v jednou sportlife no a nevedeli jestli na tom bude nekdo chodit atd. No a ted jako museli rozsirit hodiny a fakt jako kdyz nemas rezervaci tak o 14 dni dopredu tak mas smulu, je to narvany a fakt super. TAkze kdyz to zjistili dalsi firmy tak hned taky hledaj instruktorky a chtej to taky zavist vid :-). Takze tomu fakt dej tak pul roku :-).
flagy:No já myslím že na kg to nebude velká sláva,ale už teď mám skoro o 2čísla menší džíny x-) Měla jsem velikost 44 a teď obleču džíny,které jsem měla schované a je to 40 x-)
Budu moc ráda,když se na nějaké to DVD poptáš,fakt bych byla moc ráda ;-) Já to právě viděla někde na netu a řeknu Ti,že to fakt vypadá bombově.A je to rozdělené nějak do skupin podle pokročilosti?Naskočit do něčeho,když jsem nechodila ani na aerobik,tak bych mimo začátečníky vypadala jak mogor :-D :-D
Ahoj všem, děkuji moc holky.
Jinak já až do té doby co jsem nevěděla o této diskuzi (cca 4 dny) jsem jela podle toho na co jsem měla chuť. Ale dodržovala jsem a dodržuju mezi jídly 2,5 - 3 hod. Koukám na JTCJ a beru si z toho příklad Jsem ráda, že o této diskuzi vím, pač mi dochází nápady a navíc jsem tak trochu omezená školou, takže si to musím přizpůsobit, 2x v týdnu jsem tam na celý den. Ve škole chodíme do pizzerky mají tam velký výběr, takže je z čeho vybírat. Většinou si dávám pangas a vařené brambory a zeleninu nebo kuřecí steak s rýži.
extra gratuluju ti, jsi šikulka! :-)
Ahoooooooooojky
tak já jedu 10 den, tak jsem ještě hříšný den neměla, ale asi bych si dala nějakou pizzu, i když nevím, já si to pak strašně vyčítám. Teď, když už jsem do toho najela. ale uvidíme že???
Mě dělalo problém zvyknout si nesolit, ale teď už mi to nepřijde.
Jedu podle plánu jak kdy. Hlavně ty obědy. Už nevím co vymýšlet, když byl psán losos, tak jsem si dělala prsíčka.. se stejnou přílohou.... a tak podobně. Ale už mi docházejí nápady. Dnes jsem třeba měla štiku. Dala jsem si do pekáčku bílou papriku na proužky, přidala malou cibulku, zalila vodou a na to 2 plátky štiky, nechala jsem to podusit. K tomu jsem si udělala rýži a abych nemusela vyhazovat, tak si to dám i k večeři. Je to mňamka. K tomu si vždy nakrájím rajčátko s okurkou, sklenice vody a je to.
Red: GRALULACÉÉÉÉÉ A TICHÁ závist ;-) ;-) ;-)
EX: to u tebe také, to je super. Jsem zvědavá, jestli se k tomu také dostanu. :-D :-D :-D :-D :-D
sklenička: super na kuře je,když si vezmeš jeden jogurt a dáš do něj sladkou a pálivou papriku, lžičku oleje, zamícháš a dáš na to kuře a den necháš odležet a pak se to peče...a vzpoměnala jsem si, že ti dlužím recept na gukáš z králíka -přesně je: 800g až 1kg vykoštěného masa, 200 g cibule, mletá sladká paprika,50g tuku,1 lžíce rajčatového protlaku, 30g hladké mouky, sůl, mletý pepř,2 stroužky česneku, majoránka, kmín - nejdřív se udělá cibulka dozlatova,mezitím maso nakrájíš na kostky a obalíš je v mleté paprice a lehce osolíš, dáš k cibulce a jen chvilinka stačí na opečení. Pak zaleješ vodu a necháš vařit ) dělám to v papináku, takže to trvá cca 20 min, to uvaření).pak přidíš rajčat. protlak, jíšku a dochutíš kmínem a majoránkou. Ozdobit pak cibulí a steril.okurkou...
já když chci udělat guláš zdravější, tak cibuli dělám na lžice oleje a pak to podlévám horkou vodou, sice to déle trvá,ale cibulka je pak taky pěkně zlatá a druhá věc je, že nedám jíšku, ale víc rakčat. protlaku a nebo těch loupaných rajčat a je to taky dobré
sand jsem to napsala srozumitelně ...
sklenicka:Neboj,určitě se dostaneš kam já..minimálně ;-)
Co se týče výčitek po jídle,tak ty si okamžitě zakaž...no a co,že si dáš o víkendu pizzu?Jen si na ni pěkně pochutej ;-) Když si takováto jídla budeš dávat jen občas a jinak se budeš držet správného jídelníčku,tak se určo svět nezboří ;-) Já třeba měla minulý víkend v sobotu halušky s brinzou a tuto neděli pyrohy s tvarohem a povidlama...a že bych měla výčitky??? :-D :-D Bože,byla jsem v kulinářském nebi,tak naco výčitky :-D :-D Fakt jde o to si to nevyčítat,ale zároveň nesklouznot k nesprávnému stravování a když si dáte občas něco takového,tak se fááááákt svět nezboří :-)
Ahojte holky,
tak po nějakém čase se taky ozývám.. žiju :-) jen nebyl čas, a měla jsem malou osobní krizi.. ale už snad v pohodě...
váhu jsem šoupla za skříň, nadopovala novou energií a jedeme dál... jím pravidelně.. něco jsem asi shodila, minulý týden to bylo kolem 5 kil.. ale nechci se vážit tak často ]-(
jo dneska je to vlastně přesně měsíc :-)
jááá si asi udělám bramborák.. díky :-)
Holky dneska jsem byla ve zdravé výživě a koupila jsem si tofu přírodní, šmakouna, pohanku a jiné zdravé papáničko. Na večeři bych chtěla zkusit toho šmakouna a pohanku k tomu, ale vůbec nevím jak si to mám nachystat. :-( Nemáte nějaký tip?
šmakouna si "obal" třeba v gyros. koření a do pohanky si klidně nakrájej zeleninu... a nebo si z toho jako celku udělej salát...jinak doporučuju šmakouna i tofu kupovat nějak ochucené z obchodu - uzené je super, to jen ohřávám, česnekové zase dávám když si zapékám brokolici..
a co je ta zumba?já chodila na fitbox a bosu, oboje super, ale bylo to pro mě drahé, když jsem chodila 3x týdně, takže teď běhám a moje jediná investice byly teď dlouhé elastáky a bunda...
Já si taky šmakouna jak kureci prsa, proste na slunecnicovym oleji a dam tam nejake dobre korenicko. Ritush tofu si kup fakt uzeny nebo nejaky jiny, ja si koupila normal a malem jsem se po... ale uzeny je fakt moc dobry.
Ritush: na zumbu chodim asi uz pres mesic tak 2x tydne a fakt jakoo krasne si to uzijes, vyradis se a hlavne se zpotis, fkat z tebe tece :--D.
fifina: zumba, jsou prvky tancu, latina, salsa atd. Fakt se potis jak ... celou hodinu jen radis atd, super kolektiv atd. Dobré je se podivat na ukazky na youtube :-) Jo sport je draha vec, proto si hned po vyplate vzdy koupim permici a je to :-).
Já jsem našla kurzy tady u nás, začíná to v listopadu, ale už to mají asi plné, hned jsem se přihlásila, bohužel jen jako náhradník :-( ... je to jen 1x týdně za 1700 Kč za 12 lekcí. Takec jako takový mě baví. Já ještě chodím 2x na spinning a 1x na HEAT týdně, to taky není vůbec levné. No uvidíme.
Souhlasím s tím, že sport je drahá věc.
ritush: ctu dobre? 1700 za 12 lekci? ja platim 560 za 10 lekci :-D. NO jako u nas taky bez rezerve nemas sanci :-(. Nejak se to rozjelo protoze je to fakt moc dobry.
flagy: jj ctes dobre! :-| Vy to tam mate za pusu. Ja skoro tolik platim za spinning a HEAT. Je to hrozny no. Zkusim jeste pohledat, treba najdu jeste nekde jinde levnejsi, ale pochybuji.
Jinak holky si jdu dat smakouna, daufam, ze mi to bude chutnat. :-)
tak moje fitko vyšlo rozpočtená cena pernamentky na hodinu na 90Kč, což je taky dost. Takže já pěkně běhám v lese :-D ale teď chodím cvičit jednou týdně k instruktorce do tělocvičny našeho gymplu a hodina s permicí vyjde na 40Kč, což je super.
já jsem si zítra k obědu udělala zapečenou brokolici s česnekovým tofu a mám toho tak na 3 jídla minimálně :-N
Ahoj slečny a paní, také se hlásím do klubu. Dnes mám 18ý den, což znamená žrací den... k snídani byl kousek mandlového dortíku z Ikea, byl mňam. Vaše úspěchy jsou skvělá motivace, jen tak dál. Snad se mi taky alespoň trochu zadaří.
Ahoj holky jak je? jak to jde? doufám že ok :-)
TAkže já mám taky dnes 18 den (adleen, to jedeme uplne stejne :-). No a já to pojala jako dietní den, takže normálně jsem si vzala myslím 5 den. Takže jsem na sebe pyšná :-)
Jo holky bydlím v Pardubicích, pár baráku od té holky co byla teď v Jste to co jíte, ta jak deěala ty akty atd, jeslti si vzpomínate, je to tak 3 serialy nazpátek. No tak bych řekla, že po skončení serialu asi tomu už moc nedavala :-(, protoze si myslím, že vypadá možna jestě vic při těle :-(. Je to škoda, když už se clověk do toho dá a kort, když ona ten jidelníček měla přímo na tělo a naučili jí to v tom pořadu :-(. Co si myslíte?
NO nic, já zase mizím :-).Jedu na zumbu a moc se těším. Mějte se.
Ahojky, k tomu sportu - já chodím jednou týdně na spinning a jednou týdně posilovna a jinak ještě v sobotu ráno chodím běhat. A dneska jsem měla posilovnu a vzala jsem si na hodinu trenérku a úplně to dostalo jiné grády... :-D Jinak mě chválila za stravovací režim, že to je dobře postavené. Fakt se cítím super a držím palce při hubnutí. Ale ten sport je fakt důležitý, jen zdravě jíst nestačí.
Ahoj holky, uz asi vsichni spite, ze?
Ja dneska mela dlouhy den, do 20 hod jsem byla ve skole, takze jsem vecerela pozde a nejak, sice nevim proc jsem mela cely den hlad, i ted. :-(
Jinak ten smakoun mi moc smakoval, i to prirodni tofu mi chutna, mozna i vic nez to uzene, ja totiiz uzene veci nemam moc rada.
Mam dotaz ohledne cerstvych ovocnych ci zeleninovych stav. Co pijete rano? A jeste by me zajimalo, jestli pouzivat maslo a jake? :-)
Dekuji moc.
Taky uz pomalinku pujdu spat, takze dobrou vsem.
Ahoj,
tak já džus nepiju, dávám si ovocný čaj, zachovám teda těch 300ml. Já jsem dneska v jednom kole, ale jíst stačím :-D a večer si půjdu zaběhat, není u nás ani taková zima jako byla minulý týden, ale děsím se,kolik psů bez košíku a navolno potkám :-p
Ahojky holky končím 60ti denní dietu hihi a jsem kousíček od 70 kil.. takže asi 7 kilo cca dole.. Jojo cm jsou dole.. 4 cm průměrně skoro všude..
díky za gratulace ! :)
Jinak jedu na tom pořád.. jenm občas něco poruším (jednou týdně)... ale většinou mám tolikooooo pohybu, že to ani nestojí za řeč.
Mám denně celý den malou + 3-6 km procházky uf !
Jedemeeee dáááál
Ahooooooj kočky
tak já končím dnes 12 den a úplně v poho.
Rit: také si někdy připadám hrozně hladová, ale dám si sklenici studené vody a je po hladu, zkus to.
Ráno také piji džusík ředěný vodou, někdy půl litr, a někdy 300 ml, podle toho pro jakou sklenici šáhnu. Mě dávají zabrat snídaně. Zatím jsem žádnou nevynechala, ale jím to v kalupu. Vstáváme v sedm, musím probrat staršího aby se oblékal, mezi tím nakojit mladšího, když nechce, tak ho převléknout a přebalit a postuně začít oblékat, do toho ještě musím vyhodit pesana na zahradu, běžím zase nahoru, popohnat staršího v oblékání, mezi tím si ukousnu ze snídaně, pak letím ro psa, doobleču Vojtíka, sebe, dojím a seberu Dandu a letíme do školky, vše v cca 30-40 min.
HOlky, jak řešíte obědy, když je ta něco, co nejíte.???