Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
Ahojky,nakukuju po delší době. Jsem nějaký 25den, nevím, ptž to trochu přizpůsobuju. Detox za sebou ještě nemám,nesehnala jsem u nás skoro nic. Takže až nakoupím,jdu na něj. :-)
Ranní váha ukázala 3 na druhým místě,začínala jsem se 7. takže ráááádost obrovská! :-)
Ahoj holky,
tak mám za sebou Tiesta jsem úplně ko, do postele jsem se dostala v 8,30 :-( ale akce vydařená,ač jsem tam byla pracovně, jen nevím jak dneska večer zvládnu divadlo, jdeme s přítelem na Cimrmany a moc se těším..S těm cm a problémama s váhou mě to mrzí, ale Heliska nápad není vůbec špatný...daisynko, jetsli máš hlad celou dietu,tak to je moc špatně, kozinka tu kolikrát psala, že hlad být nesmí a když je, tak je něco špatně, zkus si zvýšit ty porce, ale spoň o trochu..mě teda jídelníček vyhovuje, jen teď ho dodržuju tak na 50% takže změna váhy žádná, ale tím jak 4x týdně sportuju, tak mám tělo pevnější, což jsem ráda...moc na Vás myslím, aby sjte vaše problémy vyřešili...
Ahoj holky,
já mám pořád stejně, teda už asi ani víc hubnout nechci, max. tak 2 kg, ale teď jím skoro furt sladké, když jsem ve stresu, takže si myslím, že budu mít na váze víc.
helisek: Občas vás tu čtu a upřímně řečeno, tak se moc nedivím, že jsi to přibrala zpátky. Zkus teď aspoň pár dnů dodržovat ten jídelníček a zkus i cvičit a uvidíš, že to půjde :-)
Ahoj holky,
no jestli jíte podle Havlíčka 80 g masa a 30 g těstovin, tak je to opravdu máálo...a nedivim se pak, že jste hladový. Ani bych moc neměla jistotu, zda jídelníček dal k dispozici ing.Havlíček...a hlavně vím, že každé ženě děla individuální jídelníček. Pokud hladovíte-už to je špatně...naučte se počítat kalorie a sestavit si svůj jídelníček do 5000 kj...a hlavně také záleží zda nevybíráte potraviny s vysokým glykemickým indexem. Doporučuji prostudovat onfo na stránkách www.stob.cz
ahoj Jarka a hodně úspěchů všem
já jsem v roce 2006 chodila do kurzů STOB a mám tu od nich prožurky co nám dali tak jsem zjistila porce a najela jsem na počítání a Havlíčka se moc nedržím, spíš jen pro inspiraci, ale třeba od stobu je k snídani 100g cotagge u Havlíčka asi 60g, taky mě překvapila rýže je plná sacharidů a měli bychom se jí vyvarovat a u Havlíčka je dost v jídelníčku, u stobu píšou se vyhnout přílohám večer což je další chyba u havlíčka a to sladké k odpolení svačině taky tak budu improvizovat. U toho stobu jsem zhubla za 3měsíce 5kg (vážila jsem původně 68kg) takže žádná vysoká obezita ale dalo mi to přehled co jíst a nejíst. A rozhodně jsem tak nedřela (myslím cvičení) jako teď teď cvičím každý den na leg mastru 40minut a ob den posilovací cviky+břicho se z toho pos... ]-( Ale úspěchy i tak jsou za měsíc mám dole 3kg i cm, ale je to boj pomalej ale snad jistej
DAISYNKA:
děkuji za příspěvek...taky mam ty brožury,jsou fajn vid :-) Já si myslím, ze právě Havlíček má malo porci a pak jsou holky hladovýýý...proto nemusi ani tak hubnout-jelikož si tělo ukládá zásoby...má hlad..
Jarka
Ahojte, jj, doporucuji info ze STOBU a taky od pani Dr. Kunove (myslim ze ma stranky - rozumnehubnuti.cz)
kazdy by mel mit jidelnicek na miru - to je pravda a neridit se podle jinych, jen mozna inspirovat
GI je taky dalsi dulezita vec
je divne i to ovoce jako posledni vecere... to radeji netucny tvaroh...
Zenky, ktere to dodrzujete podle rozpisu na zacatku - co budete jist po skonceni diety?
Pokud se totiz vratite k normalni puvodni strave je jo-jo efekt zaruceny 8-(
Ahoj,
tak já tady čtu o tom hladu, teda nevím,ale dřív o tom nidko nepsal..jinak já teda to neberu jako dietu,ale jako změnu jídelníčku, takže prostě budu vyváženě jíst pořád a občas si dovolím zhřešit...jinak já teda 4x týdně běhám průměrně 7km a pak mám serii posilování na břicho a ruce,abych zatížila vyváženě všechny partie a výsledky jsou velmi znát...
Ahojky,
souhlasím s fifi....není to dieta,ale nový stravovací režim. My už tento jídelníček doma dodržujeme 4 týdny, jsme moooc spokojený a hlavně nejsme vůbec hladoví! Spíš naopak...máme co dělat,abychom ty tporce snědli. Samozřejmě příteli porce o kousek zvětšuji. Rýže je dobrá,ale neměla by se bílá kulatá, nejlépe dlouhozrná a nebo basmati ta je nejlepší. Jsou to dlouhé cukry, které vám nastaví tělo tak,že nemáte chutě na sladné(tzv. rychlé cukry) Pokud koukáte i na "Jste to co jíte" tak tam i k druhé svačině dávají kousek ovoce a výsledky si tam jistě nevymýšlí....
My se hejbeme stejně jako předtím, kilka jdou dolu, centimetry taky a o hladovění jsem za celou tu dobu nezažila.
a myslím,že za těch 60dní si člověk na teto stravovací plán tak zvykne,že když si pak dáte těžší oběd, tak pak automaticky k večeři šáhnete po zelenině.
Ale každý má názor jiný a preferuje něco jiného. Nám se zde líbí,že si dáme i to co máme rádi a nic zakázeného není...
to je fajn pokud vam to funguje a berete to jako celkovou zmenu.
Mozna mi neco uslo, ale ten jidelnak z prvni strany je podle mych zkusenosti tochu jednostranny...
jen si myslim, ze proste jinak ma jist holcina, co ma 160cm a jinak ta co ma 180 ;-) a taky podle objemu svalu,
kazda pak ma jiny bazalni metabolismus...
jinak je to ok a pokud nemate hlad, tak neni co resit ;-)
tak jednostranně vypadá, ale já si ho teda udělala pestře...ale rozhodně souhlasím, že je rozdíl,kolik kdo měří a hlavně váží, já když jsem začínala, tak jsem měla podle BMI v normálu, žádná nadváha ani obezita,ale prostě jsem se necítila dobře a jinak já sportovala hodně vždycky, jen jsem prostě víc jedla, takže nebyla šance něco shodit...jinak by prý měl člověk vydržet min. 90 dní jíst vyváženě a až pak hřešit, že za těch 90 si to víc upevní...a nedávno KC v JTCJ říkala, jednomu chlápkovi, že by si svoji klobásu neměl jíst dřív než za rok...
samozřejmě,že to co si dám já nedám chlapovi, kterej má skoro dva metry...Ono spíš záleží jak si kdo to jídlo připravuje...někdy nám masíčko udělám zapečené, nekdy jen přrodní plátek. Brambory taky jednou pečený, jednou vařený. To samé s rýží...jednou kari, jednou s bylinkama myslím,že je to hodně o tom jak se k tomu kdo postaví a jak si ro umí obnovit... ;-)
Jelikož už taky není problém si koupit digi váhu která měří tuky, svalovku a vodu, tak se i dobře hlídá jestli to jde správně...tuky dolu a svaly nahoru...
Dobré ráno,
tak jak se máte po víkendu? Já si dneska vlezla na váhu a jsem spokojená :) jinak lupinpupin s tebou musím souhlasit, to jídlo jde dělat vždy na víc způsobů, já to v jídelníčku beru jen jako gramáž, kolik toho mám sníst...
extra: kdepak jsi? Teším se an dojmy z Tiesta..
Ahojte :o)
jsem tady poprvé, logla jsem se, aniž bych plánovala svatbu, či bych ji měla za sebou, ale zaujala mě Vaše diskuse, už ji mám trošku prolustrovanou. Zpracovala jsem si 60ti denní jídelníček, vytiskla a ode dneška podle toho jedu. Ráda bych se s Vámi podělila o mé výsledky, sem tam se na něco zeptala, nechala si poradit a tak... x-)
Moje představa je shodit tak 40 kil :-D nebudu tlačit na pilu, co půjde, půjde. Byla bych ráda za každé kilečko, protože už mě nebaví se každé ráno soukat do věcí, které ani snad nejsou podle mého gusta a i z nich mi to ze všech stran kype 8-( . Jednou bych chtěla jít a koupit si vše, co se mi líbí ... což jsem vlastně udělala, objednala si kalhoty přes net a jak jinak, nevlezu do nich :-D ale jsou krásné a musela jsem je mít, že :-)
no toliko o mně zatím, teď si to jen dokázat.
Je třeba někdo, kdo dnes začal?
Jinak přeju hezký den ;-) Martina
Krásný den všem. Tento týden váha klesla o 0,4kg. Źádný zázrak,ale aspoň to klesá.
Jídelníček mi docela vyhovuje,rozhodně nehladovím,některé porce ani nesním. Mám sotva 160cm,takže menší spotřebu asi. :-D
MAUTINA: vítám tě a přeji,aby kila pěkně padala dolů.
Ahojky,
mě váha taky potěšíla a centimetrý ještě víc ;-) . Dala jsem si za cíl 5kg a těď začínám 5týden a mám4kg dole a v pase 5cm. Svalová hmota šla zase trošku nahoru a tuky dolu.
Ještě k tomu hladovění, mám 170cm, pohybu taky dost a mám co dělat,abych to do sebe natlačila,takže o hladovění se doopravdy nedá ani mluvit.
Fifi. jsem ráda,že jsme se shodli ;-) . Myslím,že záleží na fantazii každýho..
ještě k aurecon, páč mi docela zvedla adrenalin:
máš dojem, že denně sportovat 2 hodiny je málo? + k tomu fyzická zátěž kolem obstarání koní? několikrát do týdne k tomu 500m plavání...
co se týká dodržování jídelníčku - časově a množstevně dodržuju, jen občas vyměním např. tofu za šmakouna, ráno si místo zeleniny dám ovoce nebo jogurt vyměním za acifofilo - toť vše o tom, co v jídelníčku nedodržuju. ne že se láduju já nevím čím...
tohle mě fakt docela dostalo, pže i místo zelenino-ovocných kombinací k pití po ránu piju jen vodu...celý den sr prolívám vodou nebo čajem...
připadám si jak králík - rýže natural, celozrnné těstoviny, samé zelené apod.
18. den všehojezení mi vyšel zrovna na svatbu, což bylo super a i tak jsem s tím měla problém. snědla jsem oběd, abych neurazila a pak seděla na míse s ovocem a asi pěti koláčkama o velikosti pětikoruny za celý den...
a jestli máš na mysli tu jednu pitomou tatranku, tak sorry, ale nemůžu za to, že mám kolísavou hladinu cukru v krvi skrz poruchu štítné žlázy a dobrovolně neumřu jen proto, že tohle "nesmím"...pro mě lepší dva kousance do tatranky než kostka cukru...
holky, sorry, ale já to prostě asi nepochopila.
tak tady u počítače baštím oběd - těstoviny a pak jsem si udělala králičí "guláš" a mám boule za ušima...jinak koukám, že se to tu trochu rozohnilo, holky klídek...já jsem byla u kadeřnice a mám poprvé v životě mikádo a jsem z toho nějaká nesvá...odpoledne jdu pracovat na domeček, měli by nám tam začít montovat kuchyň,tak jdu poklidit podlahy a vačer běh,ale musím dřív než v včera,to jsem doslední kolečko kroužila po tmě v lese a já jsem fakt posera, bála jsem se..
ahoj helísku já si tu zase pro změnu připadám jako největší nenažranec a tak tě chápu páč jsem taky řádně nasr... místo toho abychom se tu vzájemně motivovaly, šly jsme to toho přeci společně tak se to tu jen uráží a shazuje kdo jak co dělá a nedělá a zřejmě tábor přechytralek nepochopil hromadné hubnutí, není to o tom aby nás někdo hlídat, buzeroval ale o tom aby to fungovalo a my sem chodily rády toť vše
heli:Chápu,že tě to naštvalo,ale nic si z toho nedělej.Podle mě jsi holka šikovná.Udělej to jako já...totálně jsem se vyprdla na váhu a až budu na konci těch 60 dnů,tak se zvážím a změřím a uvidíme,co uvidíme :-D
Jinak holky,tohle téma je o tom,abysme se podělily o zkušenosti a vzájemně se podporovaly a ne o tom,aby se tu někdo do někoho navážel.Tohle nám na náladě nepřidá,tak na to prosím pamatujte ;-)
Co se toho hladu týče,tak já taky nehladovím,ale když byl ten detox,tak se přiznám,že jsem padala hlady,byla jsem strašně slabá..no děs běs :-( To fakt byl nejhorší den zatím z celého režimu.
daisy, extra, přesně tak, to je prostě o ničem potom, když sem přijde jedna rýpalka, která je tu chvíli i s cestou, bez alba, bez fotky, neznámý nick a začne nás tu shazovat...fakt jsem chvíli nevěděla, jestli se nerozbrečím, pže mi to přišlo nefér, líto...a to nejen vůči mně, ale pže vím, že jsme tu na jedné lodi a snažíme se držet při sobě....
kočky, mám vás ráda a je mi tu s váma dobře a jestli tu někdo začne dělat rozbroje, tak budu hodně zlá
fifi, hoď fotku na mejla ;-) já mám teď už dobře přerostené vlasy, za chvíli zase budu mít háro do půl zad :-D
no néééé hlad ale spíš chuť páč jsem na mateřský a Ondrášek celý měsíc promarodil tak to bylo na palici, zavřená doma, hotová z nemocného syna a jen se soustředíš na žvanec, pak jak začal ten kolotoč procházky, město tak je to lepší, výsledky mám taky dobrý jen jsem to holt hodila do placu a bylo to blbě vyslyšeno či co.... :-x
to máme ale krásné počasí, že? :-D
daisy:Napsala jsi to naprosto trefně.
Já čekám,kdo se tu do mě pustí za to,že jsem si dala v Praze čokoládovou palačinku a 2 klínky pizzy :-D A to nemluvím o tom,že cvičím jen v rámci svých časových a zdravotních možností,což rozhodně nepředstavuje 5x týdně cvičení jak šílená..Navíc se ke změně stravování snažím i přestat kouřit,takže postupně snižuju počet cigaret,což taky má na hubnutí vliv.A co,že po 60 dnech nebudu mít -10kg,ale třeba "jen"5kg,když se naučím zdravě stravovat a ještě přestanu kouřit.A pokud se to zdá být některé málo,tak je mi to někde.Protože pro mě to bude mega úspěch.
Každá,která tu chce se sebou něco dělat,dělá vše podle svých možností...a to že jedna to dělá tak a druhá onak ještě neznamená,že to některá dělá špatně...už to,že jsme se rozhodly změnit stravovací návyky a naučit se tak trvale jinak stravovat je podle mě úspěch.No a co,že jedné to jde rychleji a druhé pomaleji.Záleží spíš na tom,jaký z toho ta dotyčná má pocit...a pokud se cítí líp,vleze se do věcí,do kterých se předtím nevlezla,tak ať si klidně zhřeší.Bych fakt chtěla potkat člověka,který si občas nedá nějaký zákusek,zmrzlinu,čokoládu,brambůrky apod.
Já mám tř.sestřenici,která obrazně řečeno váží 30kg i s postelí..tak pravidelně sportuje,ale má období,kdy jí jak prasátko a z toho se šíleně hlídá...Takže asi tak.
tak jsem tady zase ..
andy, díky ;-)
asi se mě nezbavíte, páč okolí už vzdalo moje snahy a neocení nic, takže se Vám tady čas od času vybliju z mých pocitů a radostí, s výsledky atd :-))
V čem spočívá detox? jsem se ještě asi nikdy nedetoxovala :-)
já bych asi nevydržela 60 dní se nevážit :-| i když dívat se na tu cifru mě taky moc neba :-D nej jsou stejně pochvaly...
mauti:Já jsem minulý týden trochu díky vážení depkařila a málem jsem to všechno vzdala,což by byla škoda...vážení je prostě od dětství moje trauma :-D Takže do konce nechci váhu ani vidět :-D
heli:Pokud tu do nás bude někdo rýt,tak nás zlých bude víc.Jsme tu fajn parta a nenecháme si to tady nikým pokazit!! :-) A já Tě náhodou vnímám jako šikulku,takže nevěš hlavu...fakt jsi dobrá..co já bych dala za to,kdybych se dokázala hýbat tolik co ty ;-)