Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou.
Jídelníček na prvních 20 dnů:
1.den:
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3.den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. den:
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.
• 180 g, Mrkev čerstvá
5.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6.den:
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7.den, :
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
40 g Mozzarella
1 ks Rajče
Možno připravit jako caprese
DOPOLEDNÍ SVAČINA
120 g Hroznové víno
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Paprika červená, masitá - sladká
8.den,:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
DOPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Grep růžový Malý ks
150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledne
OBĚD
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během odpoledne
VEČEŘE
150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Kiwi
9.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
300 g Jahody čerstvé Menší kus
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou"
OBĚD
100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
50 g Šunka drůbeží 96% masa
80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou,
65 g Celozrnný chléb slunečnicový
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Červená paprika masitá
10.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené
150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř
OBĚD
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků
230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá nebo dušená
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g
Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou
150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
VEČEŘE
170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
110 g Jablko 1 menší kus
11.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru
30 g Cottage Max.4% tuků
20 g Šunka drůbeží 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
100 g Hroznové víno
125 ml Jogurt bílý, sójový
OBĚD
½ ks Vejce, Vařené na tvrdo
30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině
40 g Tofu natural
Dle chuti, Zelenina čerstvá
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením
40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
Trochu, Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
100 g Ananas čerstvý
12.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g
60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná
Optimálně přidat rajče
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Hrušky
OBĚD
70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením.
1 plátek, Slunečnicový chléb
Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
200 g Mrkev
13.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou
40 g Šunka drůbeží, 96% masa
Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
150 g Jablka
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
OBĚD
80 g Losos filet, Připravený na grilu
200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce
100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí
Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
30 g Musli sušenky
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku
44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !!
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
130 g Pomeranč
14.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
45 g Musli ovocné, nepražené
150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
DOPOLEDNÍ SVAČINA
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
OBĚD
100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
ODPOLEDNÍ SVAČINA
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
VEČEŘE
100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků
25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli,
4 plátky Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina
Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
VEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitá
fifi:Ta večeře včera po cvíču byla právě 1.svačinu jsem měla kolem15,30 a od 17-18h byla na cvíču,takže večeři jsem měla kolem 18,30 a druhou už pak ne,šla jsem spát ve23h.Dnes na tom nebudu o nic líp,z práce hned vetu malýho na trénink,pak na aktiv ,pak zase malýho vyzvednout a domu se dostanu kolem 18h,mám připravené ovoce,že ho někde slupnu po cestě :-(
extra: s tím čajem ok a pokud kafe takhle zapíjíš,tak pohoda...jinak s tím cvičením tě nepotěším, osobně si myslím,že to jde,když chceš, je to o organizaci času a hlavně o tom, že člověk chce..
jevik: tu druhou večeři by jsi se měla dát, máš tam velkou pauzu, tohel tady naše guru kozinka psala pořád...
asi z vás žádná nemá info o kozince,jaká byla svadba co?
já si denně musím to jedno kafčo s trošinkou mlíka dát je to můj rituál, ráno mám caro s mlékem bez cukru a hodku po obědě si to kafčo dám miluju ho kromě toho piju taky mátu, kopřivu řadu jiných bylinkových čajů a k tomu ještě 2litry vody takže toho je dost, já chodím cvičit obden na vacushape a doma jezdím každý den na takovém tranažéru jako na bruslích (legmaster) a večer 150 leh sedů bože ale představa, že tohle bude celý život? 8-(
fifa:co se toho cvičení týče,tak v týdnu víc opravdu nedávám...na celou domácnost jsem sama,protože můj je věčně v práci,navíc v týdnu 2x peru a žehlím a krom vaření,těchto domací prací mám ještě na starosti papírování,protože můj jako vedlejšák podniká,takže ten čas opravdu není.Sastavím se ve 20hod.trochu pocvičím(cca 30minut),pak dám sprchu a je 21hod. Na chvíli sedni k TV a jdu spát.takže v týdnu víc času věnovat cvičení opravdu nemůžu.O víkendu je to o něčem jiném...
fifi:Já se snažím doma cvičit nějaké sedy-lehy,a pak nějaké sviky okoukané z DVD..podle DVD cvičím o víkendu..a v týdnu k tomu ještě přidávám pěší chůzi...do práce vystupuju o zastávku dřív a jdu 10minut svižně a z práce jdu svižně cca 2km a pak večer teda těch 30minut...nevyjde mi to každý den,ale v týdnu tak 1-2 vynechám..
Čau holky, tak včera jsem byla na aerobiku a docela to šlo, byla jsem po víc než 2 letech (mám 1,5 letou holčinu) takže jsem myslela, že budu jak tele tam poskakovat a nebudu ztíhat z dechem, ale docela v poho. Bolí mě teda celé tělo ale to je dobře :-p Jinak jsem dneska ráno stoupla na váhu a mám od neděle o 1,5kg míň tak jsem ráda, ale ono to bude asi tou pravidelnou stravou, protože do ted jsem jedla jen když už mi bylo špatně od hladu :-| a taky jsem byla skoro každý den nafouklá jak když jsem v 5 měsící a to mi řekl dokonce i manžel :-D :-D od včera co jím opravdu pravidelně mám bříško docela ploché a nemám hlavně ten pocit že jsem pořád nafouklá... Nevim čím to může být..... Ted jsem poobědvala rybu s bramborem a zeleninou ale bylo toho na mě moc.... Tak zati čau holčiny a pište :-D :-D
Ahoj hoky, zdravím a hlásím, že dneska mám svůj 2. den a zvládám to dobře. Jen se mi nedaří sehnat šunku nad 90%, když jsem se ptala v obchodě, tak mi řekli, žr se taková nedělá. A pak se ptejte odborníků. Holky kde ji kupujete a náhodou byste nedali do placu i značku o fotečce už nemám odvahu se zmińovat....
jo a mám o necelé kg dole.
hibi:Mě se taky moc nedaří sehnat šunku s 90% masa,tak na radu kozinky šahnu po dětské šunce.Kupuji teda vakuované..jednak je to malé balení a na obalu jde pěkně vyčíst,kolik procent masa tam je :-)
Taky jsem se po ní dívala, je tam snížený obsah soli, ale tuku snad 7O% jestli se nepletu.
Teď jsem měla svačinku jogurt a musli sušenky oříškové - předepsaných 30g a byly super.
ahoj holky, můžu se k vám přidat? Ale začnu až od 1.10., ať se mi to dobře počítá :-)
Potřebuji zhubnout jen trošku - max 5kg. Teď mám 67/180cm a je to na mě trošku moc. Spíš jde teda o můj pocit, vždy jsem měla váhu kolem 60-62kg a po porodu (už 2roky) to ne a ne klesnout zpět :-(
Tahle dietka (nebo spíš úprava jídelníčku) se mi zamlouvá + ve čtvrtek jsem si naordinovala squash a pak budu v neděli střídat plavání nebo spinning. Tyhle sportíky mám nejraději, hlavně squash. K tomu jsem každý den ještě s malým venku-většinou někde 2hod. chodíme, tak pohyb by snad byl o.k.
Zatím jsem si projížděla jídelníček (nečetla jsem teda diskuzi od začátku, spíš jen pár stran zpět) a měla bych pár dotazů, jestli můžu... (klidně mě odkažte na danou stránku diskuze, jestli jste to už probíraly):
tofu, šmakoun-u čeho ho v obchodě hledat?
jaké šťávy pijete? Nemám možnost si dělat čerstvé. Můžu pít 100% džus bez přidaného cukru a konzervantů?
dá se něčím nahradit vařené vejce? Vařený vejce prostě nepozřu ani se sebezapřením, míchaný vajíčka nebo omeleta mi nevadí, ale vařený prostě nesním.
jo a 92% šunku seženete v Globusu, je to nějaký německý výrobce a je výborná, opravdu je to jen maso.
Mě nějak ani nic neláká, místo sladkého mi stačí to ovoce co tam je a nebo ty jogurty...to je moje a jak to držíme doma oba,tak nic jiného než zdravého doma není :-) . Ale po jídle jsem tak přecpaná,tak ani nic dalšího nemůžu. Ale je fakt,že když jsem byla o víkendu u našich a na stole byli zákusky chlebíčky, jednohubky,tak jsem měla chutě jako blázen,ale odolala jsem. Pak jsme jeli k babičce a tam byl zase štrůdl,to jsem taky měla co dělat abych odolala,ale vydržela jsem. Doufám,že to tak půjde i na dále. Zítra máme volný den,tak jsem nám rozmrazila svíčkovou co jsme měli když jsem jí uvařila hodně,tak ji dojíme. Vím moc zdrvé to není (spíš vůbe),ale je volný den a k večeři bude jen zelenina a jinak taky ostatní jídlo bude zdravé,tak se to vyrovná.
Ahoj holky,
tak jsem si šla ráno zaběhat, večer na to nebudu mít čas, chystám se na takovou snídani-svačinu :-)
lendy1: vítám tě tu, a odpovědi na tvoje otázky jsou jednoduché - šmakoun a tofu seženeš ve zdravé výživě 100% ale mají je v i tescu u těch tesco zdravých věcí nebo v kaufu. Místo vařeného vejce si klidně udělej volské oko - na pánvičce bez oleje.
extra: jestli máš po ruce Lidl tak tam je mají - já kupuju krůtí a má 96% masa. Jinak pokud se nepletu jdeš na Tiesta, já tam budu taky,ale pracovat..:-)
ahoj holky...já dnes po ránu musela hrubě zhřešit...
jak jsem vstala, tak dobrý, ale pak se mi udělal hrozně špatně, jakoby mi někdo dělal na žaludku uzel a to už jsem v sobě měla čaj...fakt děsná bolest, slzy v očích...uvědomila sem si, že večer jsem měla jen kafe - dvě k tomu a vlastně od odpoledne (cca od třetí hodiny) sem nejedla. Začla se mi motat hlava. Tak jsem vlezla do lednice a drapla taťkovu tatranku. Na chuť teda nic moc, ale pomohlo to...
Ahojky holky :-)
Tak v první řadě vítám nově příchozí :-)
Já dnes mám ten čistící den,co je plánovaný na pátek,páč v Praze by se mi to 100% nedařilo držet a dnešní volný den si pichnu na pátek x-)
Včera jsem zas najela na večeři v 17:30 a bylo to mnooooohem lepší...večer jsem si dala ještě jednu mrkvičku.Měla jsem totiž na véču jen mazzarelu a a rajče(v restauraci).
fifi:Nooo...jedu na něj x-) Do Prahy frčím už zítra.Pořád si lámu hlavu,co si mám obléct,páč já nikdy na takovém koncertě nebyla,tak abych tam nevypadala jak mimoň :-D Co tam budeš dělat?
extra: tak to je fain, že už je lépe, jsem moc ráda...jinak já do areny chodímna brigádu, prodávám tam v těch občerstveních..a pár takových akcí už jsem tam zažila a věř, že je naprosto jedno, co si oblékneš, tak je fakt mega mix všech stylů a u některých se s holkama docela bavíme.. :-D
fifi:takže džíny,tričko,tenisky je v pohodě,jo :-D
Jinak jsem se chtěla zeptat...mám ke svačinkám ovoce a nějaké semínka s oříškama...jenže ty jsem nějak nepodchytila...mám jen ovoce :-| Mám v šuplíku raciolky bez polevy...mám si k tomu dát tř.2raciolky?
extra: v naprosté pohodě :-) jen se připrav, že v Areně to není zrovna nejlevnější :(s tou svačinou bych to zkusila hodit do kalkulačky kolik je to kJ, myslíš, že svačiny od havlíčka jsou tak 700,ale ruku do ohně za to nedám..
Extravaganca:
k svačině je doporučeno ovoce- 1 kus, takže raciolky už nejsou potřeba...kor jestli si dáš semínka a oříšky.
Ahoj Jarka-zítra jdu po týdnu na náš kurs, budem se vážit, tak jsem zvědavá.jinak mám vzorový jídelníček, tak ho sem dám až bude čas...jinak vše si musím poctivě vážit a děvčata dělá t odivu..je fakt že hodně sportuji-4 krát týdně a prolínám to FITBOX,SPINING, HEAT PROGRAMM a POSILOVNA...ale hodně mi pomohla ta strava, musím jíst 5 krát denně,vubec nemam hlad a chutě a není pravdou ž ečlvoěk musí jíst naposledy v 17 hodin...Například ja si dam svačinu v půl 4 a pak jdu v 17 hodin cvičit,vrátím se v 19 hodin a dle naší trenérky se člověk má najíst naposledy 3 hodiny před spánkem a po cvičení by člověk měl něco sníst...Takže já večeřím někdy v 18 někdy v 19 hodin a to saláty, nebo masa se zeleninou-žádná příloha...a v tom jsem nejvíc chybovala...
Tak dám vědět jaké jsou úspěchy po týdnu....jinak tyto KURSY SNIZOVANI NADVAHY od spolecnosti STOB probíhají po celé republice a nemá to chybu...doporučuji...
soprovka:Já právě nemám ty oříšky,takže v jídelníčku mám jen to ovoce(mám dnes detox),tak abych to neměla málo...ale vypadá to,že to zvládnu i bez raciolek...ananas je hodně sytý :-)
fifi:Tak já v aréně velice nic kupovat nebudu...lístky máme a pochybuju,že tam budu kupovat něco na jídlo,když dojdu najezená,tak max nějakou vodu,ikdyž tu asi potahnu v tašce,páč ji vláčím všude :-D
Jíst naposledy v 17hod.je totální BLBOST!!!!!Bacha holky na to!!!Má se jíst naposledy 3hodiny před spaním.Takže pokud nechodítě spát v 8hodin,tak poslední jídlo v 17 je fakt volovina prvního kalibru :-D
extra: s vodou tě do areny nepustí,tohle likvidují hned u vstupu (teda pokud je tam nějaký dobrák bezpečák,tak ho třeba ukecáš). Jinak já když jdu běhat večeřím tak kolem 19. kdych nejedla tak padnu hlady :-)
extra: pokud vím, tak to dělají,ale akce od akce jsou jinak přísný...tohle je citace z návštěvnického řád
#
Každá osoba vstupující do O2 areny souhlasí s osobní bezpečnostní kontrolou své osoby a svých zavazadel s cílem zajistit bezpečnost ostatních osob v O2 areně. Odmítnutí prohlídky je důvodem k zamezení vstupu do O2 areny.
#
Do O2 areny není dovoleno vnášet jakýkoli alkohol, deštníky, drogy, jídlo, lahve, natlakované obaly, nádoby všeho druhu, nenošené oděvy, plechovky, politické a reklamní materiály, sklo, toxické a jiné omamné látky, nadměrná zavazadla, zbraně a jiné nebezpečné předměty. O nebezpečnosti jednotlivých předmětů má právo rozhodnout provozovatel O2 areny či pořadatel akce.
#
V O2 areně je povolena konzumace pouze jídla a nápojů zakoupených zde.
fifi:Díky moc za infa..ještě k tomu oblečení..předpokládám,že budu mít bundu(šustku),kterou jsem si chtěla vrazit pak do tašky...to taky nemůžu?
Jinak holky nezlobte se,že tak odbíhám od tématu,ale tohle jsou pro mě hodně cenná infa,tak snad prominet :-)
extra: bývají tam otevřené šatny,tak si jí můžeš dát tam, jinak bunda je ok, tu ti nikdo brát nebude :-) tak jde hlavně o jídlo, pití a ty předměty,jako je deštník a podobně..
fifi:Tak tu bundu nedám z ruky...mám krásnou žlutou,kterou jsem dostala od miláčka k narozkám,tak ji opatruju jako oko v hlavě :-) Jo a co cíga a zapalovač?Taky asi raději schovat,co :-N
extra: já myslím,že na tyhle taneční akce (a možná ted už i na hokeje) už jsou udělaný kuřárny a minule - na Transmision se dali poprvé i v Areně koupit,myslím, že Davidovky