Kategorie
Nejnovější diskuze
Kde se diskutuje
Kam jsem přispěl
Sledované diskuse
Síň slavy
Fórum > Volná diskuze

Hubneme společně

Zobraz úvodní příspěvek
Je tady spousa diskusí o hubnutí, cvičení, celulitidě. Napadlo mě ale, že my všechny, které se snažíme zhubnout rozumným způsobem, bychom se mohly scházet v tomhle tématu, dělit se o své zkušenosti, radosti i starosti s hubnutím, vzájemně se podporovat a tak podobně. Už jsem na vlastní kůži poznala, že když hubne více lidí najednoua společně, ta to jde lépe a motivace je také větší, protože člověk nechce před ostatními selhat, právě naopak, chce ukázat, že to zvládne. Budu ráda, když se někdo přihlásí a pustí se do toho se mnou. Jinak jsou vítány ženy a dívky všech váhových kategorií, protože i někdo, kdo se ostatním může jevit tak, že vůbec hubnout nepotřebuje, může vnitřně cítit něco jiného.
Odpovědět
1
…
33
34
35
…
355
Mohu se k Vám holky přidat, i když mám již po svatbě??? ;-)
Odpovědět
Profilova fotka
to ja skrin pravidelne probiram a veci, ktere uz nechci, vsechny vyhazuju.. jenom ty sortky jsem si nechala, jako motivaci :-D
Odpovědět
já radši vyhazuju věci, který jsou mi už volný a nepěkně plandaj. A ty malý, krásný se zalíbením vytahuju a prohlížím - moc mě to motivuje :-D
Odpovědět
Profilova fotka
ja jsem vsechno male az na par krasnych nadcasovych kousku vyhazela loni v lete, kdyz jsem stehovala, takze jestli opravdu zhubnu, budu si muset vsechno znovu koupit :-D
Odpovědět
Profilova fotka
Tak jsem byli dnes s Maku na spinningu, večer jdu s drahým na brusle a zítra ráno mám bodystyling. Tak bych řekla,že můj největší problém je žravost. =-) Ale dnes jsem měla radost vytáhla jsem ze skříně takové kalhoty na doma,které jsem už dlouho nenosila,nějak jsem se do nich nedostala,a když už tak jsem v nich vypadala jak přecpaná housenka,ale už je obleču a světe div se oni jsou my i volne x-) Jinak mám taky ve skříni motivační rifle,ale jsou na stehýnko 56cm a to zatím jaksi nemám :-N Ale chci si je vzít na večerní raut tak to snad za ty tři měsíce zvládnu
Odpovědět
bajunka: Ty jo, ty jsi ale sportovkyně, z tebe si musím vzít příklad.Já tak leda sportuju nad knížkama, myslím, že kdybych přidala víc pohybu, tak jím tak, že bych hubla i to kilo za týden, ale jelikož mi pohyb zatím moc nevycházel, tak to je jinka.
Odpovědět
Asi vyrazím taky na ty brusle, to je bezva na stehna.
Odpovědět
Profilova fotka
Na skříni mám vytisklou tabulku na každý den až do svatby si tam píšu co za sportovní výkon jsem udělala a ty prázdný políčka vypadaj ošklivě,takže cvičím opravdu skoro každý den, ale třeba středu jsem si teď nechala volnou. Asi před třema rokama jsem takovou tabulku udělala pro sebe a maminu a nalepila ji nma ledničku to pak bylo motivující,když jsem viděla,že ona šlapala hodinu na rotopedu zatímco já ne.
Odpovědět
bajunka: Hm, tohle jakoby soupeření s někým je supr. Tak zkusím i tabulku na cvičení, už bude u nás přetabulkováno. Mám tabulky v počítači, u váhy, fotky na lednici, notes na jídlo. Ale pomáhá to, tak musím.
Odpovědět
Profilova fotka
holky nemate toho pohybu az moc? :-) ..no vy jste stihlejsi, ale cetla jsem, ze s velkou nadvahou cvicit tak maximalne 2-3x tydne.. aby telo nedostalo sok nebo co :-D
Odpovědět
No sport je určitě skvělej, sama se moc snažím, ale řekla bych, že základ je opravdu strava. Znám příliš mnoho lidí, co hodně sportují a jsou silnější, ale neznám nikoho, kdo správně jí a přesto je tlustej....
Odpovědět
ducik: Já právě nemám skoro žádný a taky jsem maximálně schopná tak 3x, když se hodně přemluvím, tak 4x, teď to bylo jen jednou hlavně kvůli počasí a to je proklatě málo!
Odpovědět
Článek se načítá
Profilova fotka
macik> jidelnicek by mel delat 75% uspechu, zatimco sport jen 25% tusim.. skaf> jasne, ale kazdy den neco.. ale jak rikam, vy jste stihlejsi, tak to je jine :-)
Odpovědět
Ad pohyb - holky, souhlas, ze svého okolí znám holky, která cvičily hodně moc, ale váha dolů nešla, pak zmírnily, upravily jídlo a hubly. Můj trenér říká, že hubnutí je z 80% o jídle a jen z 20% v pohybu. Já bych to potřebovala obráceně, s pohybem nemám problém, to mě baví, ale s jídlem, to mě taky baví :-D
Odpovědět
Jinak pokud vám to k něčemu bude, trenér mi taky říkal, že je na hubnutí mnohem lepší lehké vyklusávání, kolo v mírnějším tempu než třeba spinning, prostě spíš dělat déle to v mírné tepovce než skoro na maximu, tam už s enehubne. ;-)
Odpovědět
Profilova fotka
musím si tady zaznamenat svůj první jarní pohyb..včera jsem byla na projíždce a ujela jsem skoro 30 km..tak jsem měla večer dobrý pocit :-D jinak váha se mi ani nehla..celý den se držim a večer škoda mluvit..včera to odnesla zmrzlina v osm večer :-( :-(
Odpovědět
ahoj tyno, taky mám jen malý úbytek, musím zapojit víc pohybu a zmrzlinu jsem minulý týden taky měla, ale pak jsem si jí už zakázala. Taky jsem slyšela, že důležitější je strava, ael zas pohybem se zrychluje metabolismus tím, že vznikaj svaly a ty víc spalujou, takhle jsem to myslela. takže musím získat pohybem nějaké svaly, abych víc spalovala. A katwind má pravdu s tím, že raději mírné tempo, ale třeba dvě hodiny, než rychlost kosmická a pak akorát pliveme duši, ale efekt nic moc.
Odpovědět
Profilova fotka
Ahoj holky tak jsem po dlooooihy dobe zase tady teda zhubnout jsem nezhubla vubec ale ani se nedivim byl to silenej tyden, :-p a dnes jsem to ostala takze je mi strasne spatne ;-( ale za par dni to bude lepsi a ja zas zacnu pekne cvicit a jist lip jak vcera, tak mi holky drzte palecky :-(
Odpovědět
Profilova fotka
když jsem chodila na spinning..tak mám instruktorka taky řikala, že se spaluje pouze v aerobní zoně, kterou tvoří pro každého jedince jiný tepový rytmus je to podle nějakýho vzorce, dá se najít i na netu např. já spaluju od 120-160 tepů/min když mam víc tak se nespaluje, ale tvoří se svalová hmota.
Odpovědět
no, já si ten tep taky spočítala a je mi to celkem houby platný, protože můj rotoped mi ukáže maximálně 95, což je málo a výš už se nehne i kdybych se uhnala...ostatní hodnoty ale měří dobře, tak nevím, čím to je...a při normálním cvičení si to nejsem schopná změřit, nemám vteřinovky a nedokážu se zároveň soustředit na deset vteřin i na tep :-D
Odpovědět
Profilova fotka
Nedostatek tekutin nevyvolá pouze bolesti hlavy a únavu, ale také vážné nemoci foto: http://magazin.mattoni.cz K ideální tělesné váze a postavě nejlépe vede stravovací a pohybový režim založený na redukci tukových zásob. Při dietách často dochází k rychlé ztrátě tělesné hmotnosti následované jejím opětovným navýšením. Rychlé snížení hmotnosti totiž často bývá dosaženo odvodněním organismu a ztrátou svalové tkáně namísto ztráty tělesného tuku. 3.5. 2006 06:45 "Naše tělo je předurčeno k pohybu, protože pouze ten buduje aktivní svalovou hmotu. Když pohybový aparát dostatečně nepoužíváme, podíl svalové tkáně ztrácíme. Není-li sval alespoň občas zatížen na 75 % svého maxima, ztrácí funkční schopnosti a ochabuje," říká Pavel Suchánek, odborník na sport a výživu z Institutu klinické a experimentální medicíny. Pokud podíl svalové hmoty naopak zvýšíme, zvyšuje se i bazální metabolismus, což je množství energie potřebné pro základní životní pochody v klidu či spánku. Aktivní tělesná hmota tak pracuje za nás, neboť naše svaly i v klidovém stavu spálí více energie než tuková tkáň! Tělo vydává prostřednictvím bazálního metabolismu většinu (60 - 70 %) celkového energetického výdeje. Kromě podílu svalové hmoty, závisí bazální metabolismus také na pohlaví, věku, výšce a tělesné struktuře. Největší energetické požadavky má lidské tělo během dětství, dospívání a v době kojení. Stárnutím se naopak bazální metabolismus snižuje, nerespektování této zákonitosti pak vede k tloustnutí. Ženy mají nižší bazální metabolismus než muži, což je způsobeno tím, že podíl tukové tkáně v ženském těle je vyšší, než u mužů. Není pravidlem, že čím víc kalorií tělo spálí, tím více zhubne Pohyb tvaruje postavu do žádoucích křivek. Při cvičení každý nepochybně spaluje kalorie - čím intenzivnější cvičení, tím více spálených kalorií. Neplatí však, že čím víc kalorií tělo spálí, tím více zhubne. Intenzita pohybu určuje, jaký druh svalových vláken je posilován, a zda bude spalovat tukové zásoby či budovat větší svalový objem. Každý sval obsahuje dva typy svalových vláken - červená a bílá, která mají odlišné funkce a metabolické vlastnosti. Červená vlákna, tzv. rychlostní pro dlouhotrvající práci v aerobní zóně, potřebují pro svou činnost dostatek kyslíku a energii čerpají z tuků. Naopak při aktivitě anaerobní se zatěžují svalová vlákna bílá, tzv. silová, která zvyšují svalový objem. Jejich základním zdrojem energie je glukóza, tedy sacharidy (cukry) ve formě zásobního glykogenu. Anaerobní pohyb má příliš vysokou intenzitu, takže organismus nedokáže energii čerpat z tukových zásob. Měřítkem intenzity pohybu je tepová frekvence Objektivním měřítkem intenzity pohybu je ukazatel tepové frekvence. Tu si může každý změřit sám tím, že si přiloží prsty na tepnu na vnitřní straně zápěstí nebo tepnu krční. Měří se počet tepů za 10 sekund, který se násobí šesti. Pro hubnutí, tedy spalování tělesného tuku, je nutno udržet frekvenci pohybu v aerobní zóně. Mantinely této zóny jsou dány 65 % - 85 % maximální tepové frekvence (MTF), kterou vypočítáme následujícím způsobem: Maximální tepová frekvence pro určitý věk = 220 - věk Začátečníci a cvičenci slabší výkonnosti by se měli držet spodní hranice doporučené tepové frekvence, naopak trénovanější jedinci mají dosahovat horní hranice doporučovaných hodnot tepových frekvencí. Pokud je zvolena příliš nízká intenzita cvičení, nebude ovlivněna látková přeměna, a nebude moci dojít k váhovému úbytku. Příliš vysoká pohybová intenzita zase spálí převážně sacharidy, brzy nastupuje únava a nechuť či neschopnost pokračovat dále v pohybu. Váha v tomto případě neubývá. Tabulka tepové frekvence MTF-podle věku využívaná energie - sacharidy (%) využívaná energie - tuky (%) 55 - 65 % 15 85 65 - 75 % 32 58 75 - 85 % 49 51 85 - 95 % 66 34 95 - 99 % 83 17 Redukce nadváhy je tedy zaručena pouze za aerobních podmínek, tj. za přítomnosti kyslíku, který umožňuje spalování tuků. Dalším důležitým kritériem při redukci váhy je četnost a pravidelnost pohybové aktivity s tím, že ideální je cvičit třikrát týdně alespoň jednu hodinu. Čím pravidelněji je organizmus zatěžován, tím lépe. Navíc pro hubnutí je ideální držet tepovou frekvenci na úrovni 65 - 75 % maximální tepové frekvence po dostatečně dlouhou dobu (60 - 90 minut), což zajistí efektivní spalování tukových zásob. Příklady doporučených typů a intenzit pohybové aktivity: 1) 35 minut posilování s malou zátěží, 20 opakování v sérii s malými přestávkami (do 5s) + 40 minut jízdy na rotopedu podle doporučené tepové frekvence, 2) 55 minut P-class, Body styling +20 minutová jízda na rotopedu, 3) 60 minut rychlá chůze na pásu, stepper nebo veslařský trenažér, 4) 90 minut rychlá chůze nebo jízda na kole po rovině. Fyzické změny a fyziologická adaptace těla jsou odpovědí na cvičení a podporují základní tělesné systémy. Odměna za všechno cvičení je zlepšení zdraví a dlouhověkost. Průzkumy potvrzují, že cvičení, zdraví a dlouhověkost spolu úzce souvisejí. Aktivní životní styl je spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárních nemocí, včetně onemocnění koronárních tepen, mrtvice a vysokého krevního tlaku. Fyzická aktivita je také primárním faktorem v prevenci diabetu II. typu a proti obezitě. Cvičení působí jako velmi silný antidepresant a zlepšuje celkovou psychickou pohodu. Snižuje riziko osteoporózy, protože podporuje obnovu kostí a brání ztrátě svalů způsobené stárnutím. Obě podmínky jsou úzce spojené se ztrátou výkonnosti v závislosti na věku.
Odpovědět
Profilova fotka
ahojky... včera jsem měla hroznej den... oběd v pohodě, ale pak jsem si dala zmrzlinu a večer kousek pizzy... :-| a k tomu ježdění ta rotopedu jsem se nedostala, já vím, jsem hrozná... tak snad dneska....už se musím dokopat... jinak jídelníček zatím dneska držím... ráno jogurtík, k sváče jablko a te'd se chystám si dát něco k obídku... asi plátkovej sýr, okurku a knekebrot....
Odpovědět
Ta tepovka se počítá 220 mínus věk a z toho 6o až 8o % . V téhle tepové frekvenci se hubne, pak už je to jen na kondičku, což nám je teď trochu na prd, že? Holky mám šílenou radost. Ráno jsem se vážila a mám 66,7 kilo a to jsem to ještě dostala. Jsem na sebe hrdá. Navíc jsem v úterý ujela 2o km a včera posilovna :-). Ještě se musím změřit, abych popřípadě viděla ty centimetry. Jinak ve skříni mám asi desatery!!! kalhoty 27 velikost a pokaždé skoro brečím, když je vidím. Nenervu je ani k nohám, takže ani náznak zapnutí, ale já je jednou zase obleču a budou mi volné jako dřív ....
Odpovědět
Chtěla bych se zeptat zda mohu posílat své ubytky.. tedy pod nějaké budou :-)
Odpovědět
Aha už jsem se dočetla, že nikoho nepřibíráte .. to nic pracuji na sobě i tak sama, abych se pak "nebála" jít ven v plavkách :-)
Odpovědět
Holky, jsem nešťastná! Byla jsem se ráno nechat testovat tou váhou v lékárně, chtěla jsem vědět, jak jsem na tom s tukem. No, vyděsila jsem se. Zjistila jsem, že ta váha, co ji máme doma je opravdu na dvě věci, ale na nic dobrýho to nebude! V lékárně jsem měla skoro o 4kg víc. Je pravda, že jsem předtím do sebe nalila litr vody a na váze jsem stála v oblečení a botech, ale i tak, kolik si můžu odečíst? Kilo za vodu a kilo za oblečení? No, nazdar, budu na sebe muset být ještě přísnější! Navíc mi z toho vyšlo, že mám 23,9%tuku v těle a norma je 17-24, takže to mám jen tak tak! Na tuhle váhu budu rozhodně chodit pravidelně každý měsíc, abych zjistila jak natom jsem. Navíc ten lístek co mi z toho vyjel byl horší jak pohlavek! :-(
Odpovědět
makulacek: tak honem koupit váhu domů ;-)
Odpovědět
no budu muset, ale fakt jsem se hodně vyděsila, ta naše doma je mnohem milosrdnější :-| Ale kruté pravdě se musím podívat do očí! Skaf, nevíš, kolik může vážit oblečení? Abych z toho mohla dedukovat nějakou skutečnou váhu!
Odpovědět
makul, záleží jaký, džíny jsou dost těžký, boty taky - co jsi měla? já zvážím podobný svoje oblečení.
Odpovědět
Profilova fotka
makulacek: u nás je pro ženy norma 30 %. Tak se neděs:-) ;-)
Odpovědět
1
…
33
34
35
…
355
Pro přidání příspěvku se musíte přihlásit.
Přesunutím fotek můžete změnit jejich pořadí
Nenašli jste co jste hledali?

Podobné diskuse

Snoubenec a představa o společném životě
07. 11. 2021 9
Společné jmění manželů a stavební spoře…
03. 08. 2015 2
Hubneme 30 kg a více. Přidáte se?
05. 10. 2011 1
Výběr společenských šatů v salonu Manue…
09. 11. 2010 1
Taky vašemu vztahu prospívá společné pl…
23. 03. 2010 14
Tady si můžeme společně postěžovat na c…
22. 08. 2009 11
Doporučte spolehlivé svatební dodavatele
03. 03. 2009 11
Máte zkušenosti s hubnutím se STOBem?
24. 11. 2008 29
Zemřel Heath Ledger. Zavzpomínejme spol…
23. 01. 2008 234
Co říkáte na společný účet?
28. 02. 2006 102