Menu Forum

Hubnuti do satu - pred a po

21. srp 2015  • 
 Přidej příspěvek
fotoportrét
fotoportrét
lucinda.s
3
Registrovala se 9. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1046 příspěvků a 1 album.
fotoportrét
fotoportrét
lucinda.s
3
Registrovala se 9. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1046 příspěvků a 1 album.
 Ahojte holky,
tak mám za sebou den první emoticon
K snídani krajícek chleba se sýrem, ke svacine müsli-tycinka, k obedu salát s kurecím masem, ale clovek aby ho tam hledal, pak k sváce opet müsli-tycinka a k veceri salát & 100 g drubezí sunky ... a pak jsem si slupla jeste asi 5 detských piskotu, protoze jsem mela chut na neco sladkého emoticon
Abych pravdu rekla, celý den me pobolívala hlava, chvílema mi uplne horela a najezená se vlastne necítím vubec, spís jen dost unavená, ale verím, ze se to casem poddá a telo se presteluje emoticon
S tím, jak jí @vejik85 takové malé prílohy, to znám, babicce rekla dietolozka, ze má jíst prílohy jen tolik, kolik se jí vejde do dlane - babicka s tím pekne zhubla emoticon
@mirkasan ten výpočet bazálního metabolizmu je zajímavý, to vubec neznám, hned ti poslu mojí hodnotu emoticon
Holky, moc dekuji za rady emoticon
Drahý mi nabídl, ze mi zítra udelá vlockovou snídani, tak jsem zvedavá, zkousela jsem je naposledy nekdy na gymplu a moc mi nejely, ale teplou vodou jsem je tenkrát nikdy nezalévala, vzdy jen studeným mlékem :-/
@laka_lacenda já chci samozrejme zhubnout trvale, byla bych ráda, kdybych zhubla treba 1 kg za mesíc, to je, myslím, taky uplne úzasné emoticon
23. únor 2015 ve 20:48  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
 @lucinda.s na sladky jsi mela chut zcela logicky protoze tvuj prijem je sacharidů je naprosto nedostatečnej...a musli tyčinku spis jako nouzovku - nenajis se toho a neni to nic zdravyho...timhle jidelakem si akorat zpusobis zpomaleni metabolismu a naslednej jojac....bude ti akorat zle....ja bych po tomhle lezla hlady po strope a nesnedla bych vecer jen par piskotu ale tak dve tabulky cokolady emoticon a spravne zvolenym jidelnickem a pohybem muzes klidne hubnout 3-4kg mesicne...to je optimum...ale vazne ne takhle...
23. únor 2015 ve 20:55  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
lucinda.s
3
Registrovala se 9. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1046 příspěvků a 1 album.
fotoportrét
fotoportrét
lucinda.s
3
Registrovala se 9. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1046 příspěvků a 1 album.
 @laka_lacenda tak ted teda fakt nevím
Co jsem udelala spatne?
Jedla jsem moc málo?
Já myslela, ze kdyz mám teda omezit ty prílohy, tak budu jíst hlavne maso se zeleninou, ne?
A müsli já ráda a nouzovky to u me v práci bohuzel taky jsou, nenajdu momentálne ani 10 minut na jídlo v klidu, musí to jít rychle pri pocítaci, ale je mi jasný, ze to není zádná sláva emoticon taky me to dost stve emoticon
23. únor 2015 ve 21:03  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
 @lucinda.s ano malo....hlavne zadny sacharidy: poradny jsi mela akorat rano v tom krajicku chleba....a ty musli tyčinky ale to jsou spis cukry...uplne ti tam chybi ovoce....k obedu rozhodne musi byt priloha...je to chude emoticon ale ono se takhle da tezko radit: fakt si zajdi a promluv s někým kdo tomu rozumi a da ti rady presne pro tebe...obecny veci jsou super, ale kazdej sme jinej...zalezi na veku, vaze, pohybove aktivite, event nemocech, dosavadnim stravovanim, jestli uz se nejaky diety v minulosti drzely atp atp. .je toho moc emoticon
23. únor 2015 ve 21:09  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
lucinda.s
3
Registrovala se 9. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1046 příspěvků a 1 album.
fotoportrét
fotoportrét
lucinda.s
3
Registrovala se 9. září 2005 na beremese.cz. Přidala 1046 příspěvků a 1 album.
 no ovoce tam chybí, protoze jsem skoro na vsechno alergická, a ty 3 druhy, které muzu, uz mám trosku prejedené :-/ s tím toho moc neudelám
jak na to koukám, tak asi chvilku potrvá nez to vypiluji emoticon
23. únor 2015 ve 21:13  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
vejik85
14
Registrovala se 2. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 80 příspěvků a 4 inzeráty. Má 8 přátel. Region Praha.
fotoportrét
fotoportrét
vejik85
14
Registrovala se 2. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 80 příspěvků a 4 inzeráty. Má 8 přátel. Region Praha.
 @lucinda.s my se sestrou říkáme, že se musíme prožrat k tý hezký postavě emoticon a je to tak, toho jídla je vlastně mnohem víc, než si jedla ty...jíme každý 3 hod min. porce... a min 3x denně zeleninu a 2x ovoce (ale zase prostě pár kousků), ale i přílohy, maso, sýry, všechno.
23. únor 2015 ve 21:14  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
vejik85
14
Registrovala se 2. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 80 příspěvků a 4 inzeráty. Má 8 přátel. Region Praha.
fotoportrét
fotoportrét
vejik85
14
Registrovala se 2. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 80 příspěvků a 4 inzeráty. Má 8 přátel. Region Praha.
 ...a hlavně je důležité si to jídlo plánovat, stále mít na mysli, co si máš sníst a kdy a nevyjít ani z domu bez připravené svačiny nebo oběda...aby tě někde nepřepadl hlad.... první dny jsem normálně měla na jídlo budík a sešit, kde jsem si přesně psala, co další den sním a kdy
23. únor 2015 ve 21:17  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
 @lucinda.s to zmaknes...chce to jen chtit...hlavně nezacni hned od zacatku spatne...zpomalenej metabolismus se nahazuje tezko....emoticon drzim palce emoticon
PS: mozna by ses divila ale hodně silnych az obeznich lidi jsou ve skutečnosti podvyziveni...zkus mrknout aspon na par dilu Jste to co jite emoticon sice taky obecne ale ty zakladni veci tam pekne vysvetlujou emoticon
23. únor 2015 ve 21:20  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
vejik85
14
Registrovala se 2. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 80 příspěvků a 4 inzeráty. Má 8 přátel. Region Praha.
fotoportrét
fotoportrét
vejik85
14
Registrovala se 2. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 80 příspěvků a 4 inzeráty. Má 8 přátel. Region Praha.
 @laka_lacenda přesně tak emoticon moje celoživotní chyba.... celý den nic a večer jsem snědla mísu suchých těstovin... od tý doby co jím stále a málo, tak jdou kila dolů emoticon a pořad Jste to, co jíte, je super emoticon
23. únor 2015 ve 21:32  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
lucineni
86
Registrovala se 9. února 2015 na beremese.cz. Přidala 1189 příspěvků. Má 4 přátele. Kanada.
fotoportrét
fotoportrét
lucineni
86
Registrovala se 9. února 2015 na beremese.cz. Přidala 1189 příspěvků. Má 4 přátele. Kanada.
 Ja od lonska pribrala 10 kg kvuli zdravotnim problemum, jsem zvedava jak je zhubnu, protoze stale to nevypada,ze by se telo dalo dohromady emoticon Jinak vtipny jak zensky hubnou vzdy do satu na ples,svatbu,v cervnu do plavek emoticon
23. únor 2015 ve 21:46  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
hagiela (26 r.)
10
Registrovala se 6. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 110 příspěvků. Má 1 přítele. Region České Budějovice.
  • Svatba byla 5. září 2015
    Kuklov, Region České Budějovice
fotoportrét
fotoportrét
hagiela (26 r.)
10
Registrovala se 6. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 110 příspěvků. Má 1 přítele. Region České Budějovice.
  • Svatba byla 5. září 2015
    Kuklov, Region České Budějovice
 tak já holky přestala naprosto jíst pečivo, maximálně nějaký celozrnný chleby občas ale bílé vůbec a za dva měsíce 4 kila pryč...pak jsem se na to vykašlala a jsem kde jsem byla, takže to chci vrátit zpět...jedla jsem takový slunečnicový plátky od bonavity místo toho pečiva, a naprostá spokojenost. A pak jsem nějakou chvíli marodila, tak vejplata byla jako nic a člověk zas sahnul po nejlevnějšim řešení, což je bohžel ten rohlíkemoticon. Ale cítila jsem se předtím, tolik spokojeně...no, namotivovali jste mě tu, takže od zítřka to zkouším znovu a od prvního přidam nějakej lehkej cvičební plán, než se začnu cítit zas na 30 day shred. Horší to mám s pravidelným stravováním. Pracuju v supermarketu za kasou, kde posílají na svačinu podle toho, kolik lidí je v krámě. Takže taky když jdu na šestou do práce, tak jdu v půl osmý na svačinu a pak domů až ve dvě...Než dorazim domů jsou tři a teprv bych měla obědvat....
23. únor 2015 ve 21:48  •  Svatba byla v září 2015  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
suzie8
Registrovala se 23. července 2014 na beremese.cz. Přidala 1 příspěvek. Region Karviná.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
suzie8
Registrovala se 23. července 2014 na beremese.cz. Přidala 1 příspěvek. Region Karviná.
  • Neví, kdy bude svatba
 AHoj holky,

jelikož mám také jako vy všechny před svatbou, tak řeším svou postavu. Nikdy jsem neměla nějaké extrémní problémy s váhou, ale nějak se to trochu rozjelo a já se necítila dobře.
Základ je si to srovnat v hlavě. Nejde jen o to vidět na váze, že jste o 2kg lehčí. Jde o to snížit kila tuku v těle a zmenšit rozměry, cítit se dobře, dělat něco zdravého pro své tělo.
Tedy moje kamarádka mi nabídla, že mi pomůže s jídelníčkem. A to je opravdu základ!!! Zdravé hubnutí je cca 1kg za týden. Já zhubla od listopadu 6kg ( z 67kg na 61kg). A hlavně 9cm přes boky. Zdravé hubnutí není jednoduché. Každý den trávím minimálně hodinu a půl v kuchyni a chystám sobě i příteli jídlo na celý den. A jde to poznat!!! Můžete sami zhodnotit: http://www.zdrava-promena.cz/reference/zuzka.html
Jsem ráda, že jsem pro svoje okolí hnací silou, že to jde a mnoho lidí jsem inspirovala.
Cíl není přece jen zhubnout do šatů a pak jojo efekt.

Mějte se krásně a přeji všem, ať dojdou ke svému cíli emoticon. Zuzka
23. únor 2015 ve 21:48  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
 @hagiela mezi bilym a celozrnnym (ale opravdu ne jen obarvenym) neni v energeticke hodnote, tam je to stejny (i jine celozrnne veci) ale v tom, ze te dele nasyti...emoticon
23. únor 2015 ve 21:52  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
hagiela (26 r.)
10
Registrovala se 6. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 110 příspěvků. Má 1 přítele. Region České Budějovice.
  • Svatba byla 5. září 2015
    Kuklov, Region České Budějovice
fotoportrét
fotoportrét
hagiela (26 r.)
10
Registrovala se 6. srpna 2014 na beremese.cz. Přidala 110 příspěvků. Má 1 přítele. Region České Budějovice.
  • Svatba byla 5. září 2015
    Kuklov, Region České Budějovice
 To ja prece vim, taky jsem si o tom neco zjistila kdyz jsem zacala. Jde mi prave o tem glykemicky index. Ale celkove odbourani peciva je dost znat. Necvicila jsem, jedla jinak celkem normalne a vysledky byli znat.
23. únor 2015 ve 22:07  •  Svatba byla v září 2015  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
ambera (35 r.)
13
Registrovala se 26. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 145 příspěvků. Má 13 přátel. Region Praha.
  • Svatba byla 4. července 2015
    Region Praha
fotoportrét
fotoportrét
ambera (35 r.)
13
Registrovala se 26. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 145 příspěvků. Má 13 přátel. Region Praha.
  • Svatba byla 4. července 2015
    Region Praha
 koukam, ze fotek pred a po se nedockam emoticon
24. únor 2015 v 00:45  •  Svatba byla v červenci 2015  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
izzybickerstaff
15
Registrovala se 24. ledna 2015 na beremese.cz. Přidala 1116 příspěvků. Má 26 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
izzybickerstaff
15
Registrovala se 24. ledna 2015 na beremese.cz. Přidala 1116 příspěvků. Má 26 přátel.
 tak koukám, že moje výživová mluvčí @laka_lacenda už napsala všechno za mě...řekla bych všechno nachlup stejně emoticon . Problém je v tom, že jsou odborníci a "odborníci", někdo je pořád schopný poradit dietu o 5000kJ emoticon
@lucinda.s využij pomoci @mirkasan, když ti ji nabízí, výpočet bazálu je dobrý začátek emoticon
24. únor 2015 v 06:35  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
fotoportrét
fotoportrét
laka_lacenda
69
Registrovala se 11. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 936 příspěvků. Má 16 přátel.
 @izzybickerstaff emoticon emoticon
souhlas ze nektery vyzivovy poradci jsou naprd..je to byznys..takze stejne udelaj sup sup jidelak aniz by se danou osobou cokoliv probraly....a pak je to na tech "obligatnich" 5tis
24. únor 2015 v 09:06  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
reriska
3
Registrovala se 6. ledna 2015 na beremese.cz. Přidala 59 příspěvků. Má 1 přítele. Region Karlovy Vary.
fotoportrét
fotoportrét
reriska
3
Registrovala se 6. ledna 2015 na beremese.cz. Přidala 59 příspěvků. Má 1 přítele. Region Karlovy Vary.
 Já včera začala naplno hubnout se svet-zdravi.cz,docela mě to nadchlo,potřebuju shodit alespoň 8 kg emoticon a dneska jsem si dělala těhotenský test,protože mám 14 dní spoždění,no ....... a je tam emoticon ale i tak chci zhubnout,ať se nevdávám jak velryba emoticon
24. únor 2015 v 09:16  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
lith
9
Registrovala se 29. června 2013 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 63 příspěvků. Má 7 přátel. Region Praha.
fotoportrét
fotoportrét
lith
9
Registrovala se 29. června 2013 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 63 příspěvků. Má 7 přátel. Region Praha.
 Zatím tedy nemám foto ze svatby, ale cvičím a jím zdravě od začátku ledna a tady jsou výsledky
v cm to je od začátku do teď
Prsa-9cm
Břicho -15cm
Zadek -7cm
Stehna -8cm
Na kg to je cca 2kg, ale cvičením jsem hodně zpevnila, a místo tuků jsou svaly takže váha nic moc
Ve cvičení pokračuju a doufám, že se mi ještě podaří zpevnit zadeček a to bříško taky ještě trochu sundat.
24. únor 2015 v 10:30  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
lith
9
Registrovala se 29. června 2013 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 63 příspěvků. Má 7 přátel. Region Praha.
fotoportrét
fotoportrét
lith
9
Registrovala se 29. června 2013 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 63 příspěvků. Má 7 přátel. Region Praha.
 A tady foto
24. únor 2015 v 10:31  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
leasy
8
Registrovala se 26. května 2014 na beremese.cz. Přidala 42 příspěvků. Má 6 přátel. Region Příbram.
fotoportrét
fotoportrét
leasy
8
Registrovala se 26. května 2014 na beremese.cz. Přidala 42 příspěvků. Má 6 přátel. Region Příbram.
 @lith Teda klobouk dolu emoticon Co cvičíš?
24. únor 2015 v 11:52  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
lith
9
Registrovala se 29. června 2013 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 63 příspěvků. Má 7 přátel. Region Praha.
fotoportrét
fotoportrét
lith
9
Registrovala se 29. června 2013 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 63 příspěvků. Má 7 přátel. Region Praha.
 @leasy Prvních 20 dní jsem cvičila takové ty výzvy, potřebovala jsem trochu posílit svaly. Cviky na zadek, břicho a prsa. Pak jsem začala Jillan Michaels 30 Day Shred
24. únor 2015 v 11:56  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
leasy
8
Registrovala se 26. května 2014 na beremese.cz. Přidala 42 příspěvků. Má 6 přátel. Region Příbram.
fotoportrét
fotoportrét
leasy
8
Registrovala se 26. května 2014 na beremese.cz. Přidala 42 příspěvků. Má 6 přátel. Region Příbram.
 @lith Děkuji a cvičíš tedy každý den a jak dlouho?
24. únor 2015 v 11:57  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
janafol
1
Registrovala se 9. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 4 příspěvky. Region Ostrava.
  • Svatba byla 4. září 2015
    Klimkovice/Studénka, Region Ostrava
fotoportrét
fotoportrét
janafol
1
Registrovala se 9. listopadu 2014 na beremese.cz. Přidala 4 příspěvky. Region Ostrava.
  • Svatba byla 4. září 2015
    Klimkovice/Studénka, Region Ostrava
 Co se týče toho jídla holky, tak moc doporučuji přečíst si knihu "Jídlo až na prvním místě" ... krásně je tam popsáno, jak náš mozek reaguje na různou stravu a co se s našim tělem děje právě, když sníme třeba tu musli tyčinku...... emoticon
24. únor 2015 ve 12:04  •  Svatba byla v září 2015  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
lith
9
Registrovala se 29. června 2013 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 63 příspěvků. Má 7 přátel. Region Praha.
fotoportrét
fotoportrét
lith
9
Registrovala se 29. června 2013 na modrastrecha.cz. Na beremese.cz přidala 63 příspěvků. Má 7 přátel. Region Praha.
 @leasy Cvičím každý den, ted jsem tedy 14 dní vynechala protože jsem byla nemocná. Ale jinak to zabere každý den tak 30 minut. Hodně chodím na procházky a taky si hodně hlídám jídlo. Začala jsem defacto jíst podle pravidel zdraví stravy a k tomu si hlídám kalorie
24. únor 2015 ve 12:06  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
mirkasan
Registrovala se 27. července 2014 na beremese.cz. Přidala 7 příspěvků. Region Praha.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
mirkasan
Registrovala se 27. července 2014 na beremese.cz. Přidala 7 příspěvků. Region Praha.
  • Neví, kdy bude svatba
 Ahoj holky, teprve teď jsem se sem dostala. Takže pro všechny: základ je vypočítat svůj bazální metabolismus, jak jsem již dne psala, na internetu existují na to vzorce. Toto množství byste měly sníst minimálně, avšak zase ne o moc víc. Podstatou hubnutí je (většinou) snížit příjem a zvýšit výdej. Za předpokladu, že doposavad nejíte málo. Což si můžete ověřit například na www.kaloricketabulky.cz Zde si můžete propočítat třeba týden svého skutečného příjmu tím, že si všechny suroviny poctivě odvážíte a zapíšete do tabulek. Zjistíte skutečnou hodnotu za den, co jste snědly.
Poté až si spočítáte svůj bazální metabolismus, je nutné jídelníček podle něj upravit. Obecně platí:
postava jablka (břicho)- jíst sacharidy i u večeře
postava hruška (zadek, nohy) - nejíst sacharidy u večeře
U všech ostatních jídel sacharidy jíte.
Sacharidy máme dvoje: tzv. jednoduché cukry - bílé pečivo, kukuřiční lupínky, sladkosti, bílé těstoviny, bílá rýže, knedlíky, smažené přílohy jako hranolky, krokety apod., ovoce; a složené cukry - celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, rýže natural, celozrnný kuskus, luštěniny, jáhly, pohanka, quinoa apod.

Podstatou je omezit jednoduché cukry a zvýšit příjem složených sacharidů.
Takže v praxi by to mělo vypadat cca takto:
Jako lucinda.s máte například bazální metabolismus 6600 kJ:
snídaně: cca 90-100 g celozrnného pečiva (např. celozrnný žitný nebo špaldový chléb) + 50 g bílkoviny (šunka, sýr, lučina, gervais, tvarohová pomazánka, luštěninová pomazánka + kus zeleniny
svačinka: kus ovoce a třeba hrst ořechů nebo jeden malý bílý jogurt
oběd: maso/ryba/vejce cca 130-150 g + příloha (CZ těstovina, rýže natural apod.) cca 180 g vařené + nějaká zelenina
svačina: mléčný výrobek, nejlépe bílý zakysaný (kyška, acidofilní mléko, kefír) cca 300 ml + případně kousek zeleniny nebo malý kousek ovoce
večeře: bílkovina 100 g (nakombinovat např 1 vejce a 50 g šunky nebo třeba 50 g sýra a 50 tofu nebo 50 g sýra a malou plechovku tuňáka ve vlastní šťávě apod.), zeleninu a v případě přílohy i 50 g celozrnného pečiva nebo třeba 2-3 ks žitného knäckebrotu.
V případě pozdějšího odchodu do postele dáte i druhou večeři - stačí zelenina nebo kousek sýra

Pokud cvičíte, obecně platí, že jídlo před cvičením by mělo obsahovat víc sacharidů a méně bílkovin. Takže když půjdete cvičit k večeru, nebála bych se dát odpo na svačinu kus ovoce a třeba oříšky (tedy zaměnit odpolední a dopolední svačinu) a po cvičení do hodiny jídlo s větším obsahem bílkovin.

Neméně důležité je pravidelně pít - každou hodinu 250 ml vody. Pokud pitný režim budete zanedbávat, hubnutí Vám nepůjde anebo půjde velmi pomalu. Svým klientům vždycky zdůrazňuji, že je to nezbytné pro správnou redukci a že bez toho se neobejdeme.

Pokud máte nějaké otázky, klidně pište, pokusím se Vám pomoci. Samozřejmě nikdy nemůžeme shrnout správnou výživu do jednoho psaní, každý člověk je individuální, a proto by se k tomu mělo i tak přistupovat. Vždycky záleží zda sportujte/nesportujete, na věku, zdravotním stavu, antikoncepci, sedavé práci a dalších faktorech.
24. únor 2015 ve 23:16  • Odpověz  •  To se mi líbí
Příspěvek byl smazán adminem, protože nesplňoval Pravidla fóra. Poznámka admina: “reklama”
17. srp 2015 ve 14:56 • juliejulie
Příspěvek byl smazán adminem, protože nesplňoval Pravidla fóra. Poznámka admina: “reklama”
19. srp 2015 v 08:34 • vercala
fotoportrét
fotoportrét
hannka88
Registrovala se 20. srpna 2015 na beremese.cz. Přidala 7 příspěvků. Region Brno.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
hannka88
Registrovala se 20. srpna 2015 na beremese.cz. Přidala 7 příspěvků. Region Brno.
  • Neví, kdy bude svatba
 @mirkasan Diky moc za shrnuti emoticon Prosim te, muzes mi poradit kdy se spravne najist? Pokud delam do 7, hodinu jedu domu a realne po vyvenceni psu je pul 9. Pokud bych si chtela dat aspon pul hodky orbitrek nebo nejake cviceni, kdy se tedy najist a ceho? Spat se snazim jit kolem 10, protoze rano vstavam v 6.. Nejak mi to proste nevychazi. V praci obedvam ve 12:30, kolem pate si dam nejakou svacinu,protoze mam hlad a do vecere daleko,a ted bez cviceni vecerim az kolem 9 a v 10 jdu spat.. Chci zapojit cviceni,jen nevim kam :D diky moc
20. srp 2015 ve 13:16  • Odpověz  •  To se mi líbí
fotoportrét
fotoportrét
mirkasan
Registrovala se 27. července 2014 na beremese.cz. Přidala 7 příspěvků. Region Praha.
  • Neví, kdy bude svatba
fotoportrét
fotoportrét
mirkasan
Registrovala se 27. července 2014 na beremese.cz. Přidala 7 příspěvků. Region Praha.
  • Neví, kdy bude svatba
 @hannka88 pokud chodíš spát kolem 22h, správně by ses měla navečeřet cca 19:30-20 hodin. V tomto případě bych zvážila, zda by bylo možno navečeřet se ještě v práci cca v 18 hodin a pak třeba ve 20:30 dát již jen kousek zeleniny jako druhou večeři. To je situace, kdy civičit nebudeš.
Pokud cvičit budeš, ideální je najíst se nečeho i po cvičení (platí vždy, i když je cvičení až večer). Tady bych teda asi volila variantu večeře kolem té 18 hodiny v práci, pak pes, cvičení a po cvičení třeba už jen jeden bílý jogurt nebo malý zeleninový salát s kouskem bílkoviny (např. 50 g sýra).
Svačit bych doporučila tak v 15:30 (3 hodiny po obědě), pak pokud by byla večeře v práci v 18 hodin, tak to bude ideální. A pak dál již, jak píšu výše.
Pokud to takhle zvládneš, bude to skvělé. emoticon
20. srp 2015 ve 21:05  • Odpověz  •  To se mi líbí