Kategorie
Nejnovější diskuze
Kde se diskutuje
Kam jsem přispěl
Sledované diskuse
Síň slavy
Fórum > Jiné svatební přípravy

Poměr tuků, sacharidů a bílkovin

Profilova fotka
Ahoj holky, Chtěla bych zhubnout do svatby(mám čas až do 9.9.2016), ale nechci držet nějaké šílené diety. Chtěla bych jen jíst zdravě a cvičit. Vzhledem k tomu, že doteď jsem byla jen samá pizza a kfc tak věřím to u, že to půjde Moje otázka zní kolik gramů bílkovin, sacharidů a tuků bych měla denně sníst. Máte někdo zkušenost, připadně zda je tu nějaký výživový poradce. Děkuji všem
Odpovědět
Ahoj, já ti můžu doporučit Stobklub, tam si nastavíš své parametry a ono ti to navrhne rozložení stravy. Je to dobré, můžeš jít vše, nic drastického, jen si musíš hlídat to složení. A hlavně na to musíš mít čas. Musíš si vážit jídlo a chystat si ho. Ze začátku ti to půjde ztuha, ale čase se naučíš co kolik má, čím co vytáhnout a jde to samo :) Záleží jak moc jsi odhodlaná.
Odpovědět
Profilova fotka
Zdravím, existují úžasné stránky kaloricketabulky.cz a tam si člověk vypíše kolik měří a váží a potom si zapisuje jídlo a už to samo počítá, kolik má člověk sníst a tak. Já to ale používala kvůli opačnému účelu, potřebovala jsem přibrat, většinou se dost odbývám, tak bylo fajn mít přehled kolik toho mám sníst a tak.
Odpovědět
A fakt to budeš všechno vážit, zjišťovat a měřit? (Navíc ti to tu nikdo univerzálně neřekne - záleží na váze, výšce, věku, pohybu během dne, zdravotním stvau...). Buď zajdi za odborníkem, který tohle vše zjistí, anebo si nastuduj základní věci jako rozložení stravy přes den a správné pohybové aktivity. Mně pomohlo zbavit se sacharidů odpoledne (nejsem zastánce čehokoliv drastického a trvale neudržitelného, takže úplně je vanechávat odmítám) a cvičit ve správné tepové frekvenci (většina cvičení pro baby je přes, takže se moc nehubne). A osvojit si pravidlo, že zdravé jídlo nutně není dietní. :-D
Odpovědět
Profilova fotka
Ahoj já doporučuji napsat někomu, aby ti sestavil jídelníček. Já osobně si napsala o jídelníček taky.. A zhubla jsem za dva měsíce 8 kg. Jedla jsem 5x denně. Někomu by se to zdálo hodně, ale mě ne. Protože většinou jsem se taky cpala pizzou, těstovinama, a tučný věci kfc, md. I když jsem to kolem Vánoc přerušila , tak jsem nenabrala nic. A teď jdu na jídelníček znovu, abych to ještě do svatby stihla vylepšit! :-) Přeji hodně úspěchů
Odpovědět
to hrozně záleží na tom, kolik vážíš, jak moc sportuješ atd. atd., na netu jsou tabulky k dohledání obecně je to pro hubnutí cca 80 gr bílkovin, 130 gr sacharidů a tuky držet do 20 gr denně. Já tedy takhle nízko tuky nikdy držet nedokázala, jím pořád věci jako avokádo apod., a olivový olej si liju skoro všude, takže tam jsem si limit zvýšila :)
Odpovědět
Ahoj, mrknu na zdravý talíř, když si to zadas do Googlu tak ti vyjedou fajn stránky a nemusíš nic počítat.
Odpovědět
Profilova fotka
Ahoj. Je dobré držet poměry: 12 -15% bílkovin, 55-65% sacharidů a 10 -15% tuků. No a když máš doporučenou denní dávku např 0,9 -1g na kg váhy, tak z toho si odvoď ideální příjem. Co funguje na 100% (pokud jsi zdravá), tak je mít vyšší výdej energie než příjem. Navíc čím víc utvoříš svalové hmoty, tím rychlejší máš spalovaní ;-) Hodně štěstí a výdrže přeji, nejhorší je začátek, pak už to půjde skoro samo ;-)
Odpovědět
nějaké měření, vážení a počítání kalorií apod. je pro mě hrozné, co mám odzkoušeno, je prostě takový ten zdravý styl - jíst pravidelně, snažit se omezit bílé pečivo, jinak hodně vajíčka, luštětiny, ovoce dopoledne a zeleninu odpoledne a večer, ne nic smaženého a žádné bonbony, oplatky, zákusky a když už, tak bábovku apod. v ranních hodinách... cvičím podle videí na youtube https://www.youtube.com/user/skolahub... (podle Danči a její příručky jsem i začla hubnout loni) no a pak mě taky chytlo běhání, tak se těším, až se oteplí a zase vyběhnu... kdyby něco, písni zprávu!
Odpovědět
Taky doporucuji kaloricketabulky- aplikace. Za mesic 4 kg dole a to je super!!!za zacatku sem byla z prijmu zdesena ale slo to dolu a clovek si hlida i pitny rezim
Odpovědět
1
Pro přidání příspěvku se musíte přihlásit.
Přesunutím fotek můžete změnit jejich pořadí
Nenašli jste co jste hledali?