Kategorie
Nejnovější diskuze
Kde se diskutuje
Kam jsem přispěl
Sledované diskuse
Síň slavy
Fórum > Hubnutí, diety

Hubneme do svatebních šatů - jak cvičíte?

Profilova fotka
Ahoj holky, je tady nevěsta, která má v roce 2019 svatbu a snaží se zhubnout do šatů? :-) Já se vdávám za necelých 10měsíců a chtěla bych alespoň 10kg dát dolů. Přesně tolik jsem totiž ztloustla se svým budoucím manželem, člověk je spokojený a vesele se večer u televize láduje klobásky, sýry a čokoládou, zapíjí to vínkem a kila jdou nahoru. :-| Máte nějaké zaručené tipy jak nenásilně zhubnout a nenabrat to hned zpátky? A jak třeba cvičíte? Já nejvíc zhubla před třemi roky, během dvou měsíců jsem měla dole cca 7 kg, ale to jsem skoro nejedla a jojo efekt se během dalších pár let projevil. Proto bych teď chtěla hubnout zdravějším způsobem. Pokud některé řešíte to samé, zkusme si tady vyměnit pár rad, tipů, receptů a vzájemně se motivovat k lepším výsledkům. ;-)
Odpovědět
1
2
Profilova fotka
Me se nejvic osvedcilo zamerit se na jidelnicek - jist pravidelne a v mensich davkach, misto peciva si namazat k veceri nebo ke svacine krekry, nepit sladky stavy...nic svetoborneho, ale zabralo to. Jim vsechno, ale s mirou...napr. Pokud mas rada cokoladu, tak nema smysl, aby ses nekolik mesicu trapila a nedala si ji, protoze je jasny, ze pak spraskas na co prijdes, az ti dieta skonci. Takze rozumne - dam si obcas kousek cokolady, ale zas misto bananu ke svacine si dam zeleninu. Ten jidelnicek musi obsahovat veci, ktere mas rada, nema smysl se do neceho nutit, protoze pak se dostavi ten uz zmineny jojo efekt, takze klobasky ano, ale ne v deset vecer a kazdy den...
Odpovědět
Profilova fotka
Já zkušenosti s hubnutím nemám (resp. v pubertě jsou zkusila pár různých diet i hladovek a akorát si odrovnala metabolismus), ale nedávno jsem četla hezký tip: jídlo se dělí na "jídlo" a "nejídlo" – o tom prvním můžeš říct, kde běhalo/rostlo apod., o tom druhém netušíš (prostě nějaký bordel, o kterém nevíš, z čeho to je vyrobené). Pak jde o to nebrat "jídlo" jako nepřítele, ale naopak se ho naučit mít ráda, milovat. Věnovat mu svůj čas, jíst pomalu a s láskou a opravdu si to vychutnat. Problémem dnešní doby je totiž to, že často sežereme úplně cokoliv, nejsme soustředění, vlastně ani nevíme, co to bylo, hlavně že toho bylo strašně moc... Vidím to u nás, tchyně má pořád potřebu všem dopřávat hromady žrádla, to už jinak říct nejde, pak si připadáš jak prase ve výkrmu, musíš jíst rychle, ať se na tebe nedívají jak na idiota... :-D Takže to si myslím, že je takový primární bod, změnit úplně pohled na věc a nebrat jídlo jako nepřítele, po kterém přibíráš, ale fakt jako něco úžasného, co si můžeš vychutnat. Pak nebudeš mít potřebu se cpát něčím u televize apod. – a když jo, tak si teda kousek vědomě dáš a vychutnáš :-). Já jsem třeba díky příteli přestala mít chuť na sladké. On ho nemohl kvůli bolavým zubům, já jsem soucítila, a když jsem si po měsíci dala kousek čokolády, tak mi bylo zle z jednoho čtverečku, jak byla strašně sladká. Nepopírám, občas zajdeme do cukrárny, kde si dám zákusek (a pak si stěžuju, že by mohl mít o polovinu cukru míň :-D), teď přes léto třeba pravidelně chodíme na zmrzlinu. Ale vím, že si dám trochu a stačí mi to. A pak teda ten pohyb – spíš než zhubnout je důležité vytvarovat tělo, ono když máš více svalů, tak pak máš větší spalování a jde to samo :-). Jinak co se týče "diet", tak bych zkusila maximálně nějakou desetidenní očistnou, pročistit střeva, ale žádné omezování v jídle, to k ničemu nevede. Spíš fakt jen ten vědomý a láskyplný přístup ;-)
Odpovědět
Ahojky, já už mám teda po svatbě, ale před svatbou jsem taky měla 10m na hubnutí. Šla jsem do sacharidových vln. Ten měsíc byl teda očistec, ale dole 6kg, a hlavně dost na cm. Kdybych nefrfňala, tak to mohlo být víc. Po měsici jsem už nic nedržela, ale vyhýbám se dosud bílému pečivu, sladkostem, a tučnému. Žádný jojo efekt se nedostavil, takže za mě doporučuji 😊
Odpovědět
Ahoj, svatbu máme začátkem června a také jsem v hubnoucí fázi. Mám na míru sestavený jídelníček. Zatím bez cvičení, ale co nejdříve bych ho ráda přidala. Teď mám za sebou 3 týdny a 3,5kg dole.
Odpovědět
Profilova fotka
Máte pravdu je to asi hlavně o jídle, zakomponovat do jídelníčku celozrnné potraviny místo bílé mouky, hodně zeleniny, místo sladkostí třeba ovoce a na jídle všeobecně si dát víc záležet. Já si do práce chystám každý den mističky se zeleninovým salátem a svačinu, kupuju kvalitní šunky, snažím se většinou vařit zdravě (i když nedávno sem příteli pekla žebírka a nedejte si když to tak hezky vonělo :-D) každopádně pak je hodně rodinných víkendů, které jsou prostě plné obžerství a hlavně alkoholu. Doufám, že se mi podaří ten zdravý jídelníček trošku vypilovat a hřešit minimálně. :-) Teď nebyl ani moc čas na sport, jelikož jsme koupili dům a je tu hodně práce, ale snad se k tomu brzy vrátím. Zkoušeli jste třeba někdo to cvičení s Jillian Michaels? Docela mě to láká vyzkoušet.
Odpovědět
Profilova fotka
@elisc A kde sis ho nechala sestavovat? Stojí to hodně peněz?
Odpovědět
Neladovat se takovym svinstvem co pises a 80% je o strave 30% pohyb a hlavne: 100% presvedceni a bliknuti v hlave co doopravdy chces.... jinak nikdy nezhubnes. Doporucuji knihu jidlo na prvnim miste :)
Odpovědět
Mně se moc osvědčila krabičková dieta, za měsíc 4 kg a bez jojo efektu :-) Je vlastně na principu pravidelného stravování a pohlídání počtu kalorií na den.
Odpovědět
@mval mladou paní jsem objevila na instagramu. Vše spolu řešíme mailem. Jídelníček stojí 750,- na 4 týdny. Cvičení také 750,-
Odpovědět
Profilova fotka
Nechci nikomu brat iluze, ale da se zhubnout na jakekoliv strave. Dulezite je, aby vydej prevysoval prijem, a byt konzistentni. Pro me neni udrzitelne jist sedmkrat denne same zdrave veci. Shodila jsem i s buckem a alkoholem, 2-3 velke jidla za den. Pravda, slo mi jen o pet kilo, ale uz asi ctvrt roku si tu vahu drzim a zrovna sedim u piva a zobu bramburky ;-)
Odpovědět
Profilova fotka
Abych tu jen tak blbe nepindala, doporucuju nastudovat si IIFYM, neboli flexibilni stravovani. To je podle me jedina smysluplna cesta :-)
Odpovědět
@mval Ahoj, uprav jídelníček a zařaď pohyb, je jaký, hlavně nějaký :) pokud jsi do teď nebyla zvyklá na pohyb, tak ti to pomůže hodně. Pozor ale, abys nepřestala jíst a u toho se nedřela na cvičeních - jíst se musí, pokud bys nejedla a hodně cvičila, zastavíš si metabolismus :) Pokud si nejsi jistá, tak pogůgli a o stravě najdeš hodně tipů, je spousta lidí, kteří mají tvorbu jídelníčku za pár korun, protože je fitness jejich styl života :) trvalé hubnutí je bohužel o tom, abys to dodržela a nejlepší cesta k tomu je přijmout to za své - jojo efekt se dostaví prakticky vždy, když jsou diety "na čas" když se těšíš, až si zaprasíš až to skončí :D samozřejmě prasit je povoleno - já nejsem zastánce trvalých diet už jen proto, že já mám jídlo (a hlavně víno a pivo) až moc ráda :-D asi neumím žít asketický život :-D Každopádne ohledně jídla a sacharidových vln či ketodiet - pokud by sis vybrala tuhle cestu, která je efektivní hodně, ale musí se fakt hodně dodržovat nebo bude hodně zle, tak do toho bych šla výhradně pod dohledem :) A Jillian Michaels? Ta je zlatá, pokud nemáš nějaké extra zdravotní omezení, tak šup na ni. Začni klidně programem 30 days shred, je to na 30 dní, 10 dní je level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3 :) je to na půl hodinky takže časově paráda a potřebuješ akorát jednoručky - ty klidně můžeš nahradit petkama s vodou nebo třeba pivama :) pokud by ti to bylo těžký, tak můžeš cvičit jednodušší varianty pokud lehčí - můžeš vždycky přidat na zátěži, intenzitě, poloze.. :) já jsem se jill kdysi nacvičila hodně a vrácím se k ní vlastně neustále, když se mi nechce jít cvičit někam ven nebo není zrovna kam nebo nemá tolik času :) každopádně 10 kg za 10 měsíců se dá určitě zvládnout, ale pokud jsi nikdy necvičila, tak se nelekni, že ten váhový úbytek třeba nebude tak velký, spíš si měř cm - kg svalu je objemově mnohem menší než kg tuku, takže váze se často přisuzuje dle mého až moc zbytečná "váha" :)
Odpovědět
Článek se načítá
@mareritt jako určitě tahle matika má svoje, ale zas pozor na to, kdyby se člověk asi živil jen cukrem /sladkým/tučným i když by byl nižší příjem v kcal než výdej, nejsem si jistá, jak by to hubnutí fungovalo, jde o to do sebe dostat i nějakou vyváženou stravu :) nejsem vůbec dietolog nebo někdo kdo by se o to nějak zajímal, ale podle mě jsou všechny výše uvedené diety založené na určitém deficitu něčeho (tuku, sacharidů apod) ale ostatní složení jídelníčku je vyvážené :) ono u každého člověka to hlavně funguje trošku jinak, takže určitě máš pravdu že základní matika je příjem kcal < výdej kcal ale zas za rozumného jídla a zbytečnýho přidanýho cukru :)
Odpovědět
Profilova fotka
@mala.levandulova Děkuji :-) známá tu Jillian právě cvičila dřív taky a chválila si to hodně. Já chodila dřív dvakrát týdně cvičit zumbu a step aerobic, ale pak jsem se přestěhovala jinam a teď když bydlím zase kousek od toho studia, tak už mi tyhle hodiny zrušili :-( Ve městě jsem se snažila chodit hodně plavat, teď mám bazén trošku dál, ale chtěla bych tam taky alespoň několikrát za měsíc zajet se protáhnout. Právě nechci držet nic drastického, protože už bych se tím musela řídit celou dobu, aby nenastoupil jojo efekt a víno si taky těžko odepřu zvlášť, když jezdím ráda do sklípků na Moravu. Ale každopádně to omezím :-)
Odpovědět
@mval Já právě s Jill dřív začínala, pak jsem začala chodit právě do "fitka", ale tam nechodím na stroje, ale na různé HIIT (intervalové), kruháče, AMRAP, tabata.. ale je to takové menší fitko, znám tam hodně lidiček, co tam chodí :) Ale je fakt, že chodím zejména na tu jednu trenérku :) a taky hlavně proto, že to mám jako psychické odreagování :-D
Odpovědět
Profilova fotka
@mala.levandulova jo člověk se na tom vyblbne, vybije tam ten stres a je v pohodě :-D asi si budu muset najít jiné hodiny kam chodit, v tom kruhu lidí to člověka i víc motivuje a trenérka poví co kdo dělá špatně, u televize doma mi to neřeknou :-D
Odpovědět
Profilova fotka
@mala.levandulova hubnuti by fungovalo porad stejne, akorat na ukor zdravi. To uz je pak na uvazeni kazdeho z nas. Mne treba dela blbe cukr (ekzem), bez sladkosti se obejdu, a proto davam prednost tucnemu masu apod. V zadnem pripade ale nevynechavam sacharidy uplne. Miluju testoviny. :-) Je to o jezeni opravdoveho jidla, ktere bekde rostlo nebo behalo. Osobne si myslim ze kus toho bucku je pro telo prinosnejsi nez ryzovy chlebicek.
Odpovědět
•
Diskuse pokračuje po 5 měsících
•
@mval zdravím, tak jak vám to jde? Já mám svatbu v srpnu a potřebovala bych tak 2O kilo dát dolů. Přesně jak říkáte ... malá procházka, zakončená kebabem, pivem a pak se válíme na gauči. A za tři roky je z toho pohodlí přes 20 kilo nahoře :-( A nevím, jak se toho zbavit. Říkám si, že to bude můj den a chci být krásná. Zatím ale vypadám na fotkách jako hroch :-(
Odpovědět
@mareritt nějaký český návod by nebyl ?? :-D já asi taky celý léto bez piva nevydržím :-| 8-) :-D :-D
Odpovědět
@petule8288 máte na to půl roku a to mi přijde na 20 kg málo, to by jste měla jo-jo efekt, kdyby jste dala tak rychle dolů 20 kg podle mě. nicméně já nejsem odborník. pokud do toho chcete jít opravdu na plno a myslíte to vážně a to je to hlavní, co musíte, jinak to nikdy nedáte a nevydržíte, bylo by dobrý se poradit s nějakým odborníkem. nechat si sestavit jídelníček a hlavně se začít pořádně hejbat a to zase nejlépe za asistence nějakého trenéra, kterej z vás prostě dostane všechno. ptž my si kolikrát myslíme, že už nemůžeme a přitom jsme teprve v půlce svých sil. hlavně pokud jde o pohyb, musíte dělat něco, co vás baví, jinak u toho prostě nikdy nevydržíte. můžu se zeptat kolik měříte a vážíte? možná je to jen vás subjektivní pocit, že potřebujete tolik zhubnout.
Odpovědět
ono je to o tom, že prostě se člověk musí naučit mít ten pohyb jako drogu a doslova se na něj těšit. hlavně si prostě najít něco, co ho bude bavit a bude to chtít dělat. já třeba vím, že nikdy nebudu běhat, prostě mě to nebaví a nejde mi to. posilovala jsem, chodila na zumbu, na fitbox, plavat,... prostě vše tak nějak a přitom nic pořádně a dlouhodobě. teď si taky zajdu zabruslit, když je teplo, tak třeba i 3x do týdne, ale prostě to furt není, že bych to úplně milovala. rok zpět jsem se doslova zamilovala do pole dance. na to se vyloženě těším na každou lekci. jde mi to pomalu a pokroky jsou malý (jsem na to moc vysoká a oproti malým holkám těžká), ale když se mi něco povede, mám šílenou radost a na těle je to taky vidět. celá jsem se díky tomu zpevnila. jen to není vyloženě na hubnutí, no.
Odpovědět
Profilova fotka
@petule8288 no upřímně by to mohlo jít mnohem lépe :-| ale to je každou chvíli nějaká oslava, do toho byli Vánoce, které pro mě byli katastrofální ohledně žranic ... ale pár kil jsem dolů dala, nastěhovala jsem si domů orbitrek a poctivě cvičila, ale teď mě přes měsíc trápilo nachlazení a nemoci tak to moc nešlo s tím pohybem ... doufám, že ted nástupem jara se rozhýbu víc, budeme chodit na procházky a jezdit na kole. Omezila jsem porce a snažím se alespoň přes týden omezit alkohol, takže vínko jen o víkendu :-D Vybrala jsem si krásné svatební šaty, padnou mi akorát tak doufám, že ještě nějaký ten centimetr ubyde ať v nich nejsem moc sešněrovaná :-D
Odpovědět
@mval u nás už se dva dny klube sluníčko, tak už se taky těším ven na pořádnou procházku. A jít běhat nebo tak něco. A žrádlo musím taky omezit. no a víno? Zásoby zlikviduju a už žádný nesmím koupit :-D :-D a cvičíte něco?
Odpovědět
Profilova fotka
@petule8288 U nás je víno a alkohol všeobecně největší zlo :-D to si k telce dáme skleničku nebo panáka a přítel ještě většinou načne něco dobrého a mlsá, sám teď ztlousnul a já mu hrozím, že za měsíc jde zkoušet oblek, aby pořád tolik nežral nebo bude mít o několik čísel větší než předtím :-D ...a to jedeme v dubnu ještě na tři dny na Moravu, tak tam se asi hlídat tolik nebudu, přece jenom je to dovolená a máme v plánu celý jeden den strávit na vycházce tak to snad vychodím :-D Mě cvičit podle videí moc nebaví, takže spoléhám ted na ty procházky a pohyb venku, jezdím akorát doma při písničkách na tom orbitreku
Odpovědět
@mval no to je přesně jak u nás. neumím se omezovat. za chvíli začnou zahrádky a to je největší zlo :-) sice na tu procházku jdeme, ale jen proto, abysme mohli na dvě zajít :-) no je to boj :-)
Odpovědět
@mija_91 no ani nemluvím :-( nějakých 168 cm a 90 kilo :-( když já prostě nemám vůli, to je můj velký problém. A nějak to neumím v té hlavě přepnout :-(
Odpovědět
Profilova fotka
@petule8288 Já se musím pochválit, my včera krásného počasí využili a na procházku zašli, přítel to teda doma zapil jedním pivkem a já popíjela čaj, ještě dobírám antibiotika po nemoci tak alkohol nemůžu a na studený pivo jsem ani chuť neměla :-D Je to dřina, člověk musí mít pevnou vůli, která mi občas chybí teda :-( a děsí mě, když tady vidím to odpočítávání dnů do svatby, ale do srpna máš ještě dost času tak určitě nějaký kilčo dolů půjde :-) sice nevím jestli tech 20 to je docela dost, ale určitě bude úspěch i 10 třeba :-)
Odpovědět
@petule8288 no, tak to mate na tu výšku dost. Musíte se buď kousnout a fakt najet a trenér a jídelníček a pak dáte i třeba těch 15 kg možná. Sama to těžko dáte, navíc budete mít jo - jo efekt, pokud dáte nějakou brutální dietu, co pro vás nebude přirozená, nebudete mít šanci to vydržet. 20 kg je moc. Dejte si realnejsi cíle, jinak vás to demotivuje.
Odpovědět
Profilova fotka
@mija_91 zdravé hubnutí je do 4 kg za měsíc, takže 20 kg za půl roku je pro tělo v pohodě ;-) @petule8288 nejlepší český návod je "nežrat a hybat se" :-D A jestli vás to potěší, po svatbě jsem si dala pauzu od počítání kalorií i pohybu a docela nezřízeně jsem chlastala, a nabrala jsem 7 kilo asi za dva měsíce. Takže už se zase krotim. 😢 :-D
Odpovědět
Profilova fotka
Hm koukám nejsem sama kdo se snaží hubnout největší problém je to , že tělo je zmetek a na pohyb si zvyká. Denně chodím na hodinu hodinu a půl se psem 3-4x týdně jezdím na koni a co stejně nehubnu.
Odpovědět
1
2
Pro přidání příspěvku se musíte přihlásit.
Přesunutím fotek můžete změnit jejich pořadí
Nenašli jste co jste hledali?