Kategorie

Nejnovější diskuze

Kde se diskutuje

Kam jsem přispěl

Sledované diskuse

Síň slavy

Fórum > Hubnutí, diety

Dieta a hubnutí - povídání, rady, zkušenosti II

Zobraz úvodní příspěvek

alishia alishia

Autor diskuze

23.02.2009

tak sem zvedava jestli tady budete holky pokracovat :-D nebo jestli to nezavrou:)

Odpovědět

1 2

…

50 51

53 54

…

62 63

…

hanakniha hanakniha

28.12.2010

:-) ahoj holky :-) tak já taky hubnu do svatebních šatů (což je cíl číslo jedna) a cíl číslo dvě (ještě větší a důležitější) je změna životního stylu vůbec, víc pohybu a míň nezdravého jídla a stresů napořád. Mám sestavený výživový a pohybový plán od poradce (ing. Havlíček) a musím říct, že nemám ani trochu hlad, jen po večeři mám chvíli pocit, že bych si ještě trochu klidně dala, ale do půl hodiny to přejde a cítím se dobře. Jím víc než dřív celkem 1600!! kcal denně a za měsíc jsem zhubla 4 kg, oblečení mám o číslo menší. Striktně mám vyloučený pouze bílý cukr a bílou mouku a omezené tuky, sacharidy jím komplexní, celozrnný chleba i těstoviny, neloupaná rýže... k tomu veškeré maso (i vepřové a hovězí), ale bez tuku, ryby a zelenina, nízkotučné sýry a kvalitní šunka..

Odpovědět

akcccina akcccina

09.01.2011

hanakniha AHojky Jak jsi to dokázala, že Ti jídelníček sestavil sám ing. Havlíček?? 8-)

Odpovědět

hanakniha hanakniha

09.01.2011

:-) nejdřív jsem se k němu objednala na radu jedné holčiny tady z beremka, ale shodou okolností v té době vyhlásila prima konkurz do Jste to co jíte, tak jsem se přihlásila a vybrali mě :-D takže to mám zadarmo, jinak je to docela pálka, ale zas je fakt, že prvně hubnu bez utrpení a hladu

Odpovědět

popinka007 popinka007

12.01.2011

@hanakniha Takže mediální hvězda:-D. Nechceš mi o tom povědět víc (IP)? Taky se snažím o něco jako "zdravý životní styl", tak bych se ráda přiučila:-).

Odpovědět

hanakniha hanakniha

13.01.2011

:-x já zatím nemůžu, až po odvysílání toho "mého" dílu, což by mělo být začátkem března. Jím to jak jsem psala výš a k tomu cvičím. Nic přehnaného. Až to odvysílají v televizi, klidně se o know how podělím :-)

Odpovědět

linee linee

17.01.2011

Ahojky, no, ja zacinam hubnout asi po paty...bohuzel nevydrzim dele nez 4 tydny. Mam hrozne slabou vuli a nikdo z okoli mne moc nepodrzi. Vetsina z kolegu se drzi za hlavu, ze se jenom trapim a proc to vlastne drzim a clovek musi zit a uzivat si a jist. Ze na jidlo nikdo neumrel, ale z hladu jo...takze to tak po mesici vzdam, protoze si reknu, ze maji pravdu. Za tu dobu co zhubnu zase naberu...takze vice pribiram, nez hubnu....zase se mi nechce davat drahe penize za osobniho trenera nebo skupinovou "terapii". Proste jsem beznadejny pripad. 8-(

Odpovědět

hanakniha hanakniha

18.01.2011

linee: jako bych poslouchala sama sebe ;-) určitě je těžké, když tě nikdo v tvém okolí nepodpoří, já mám super, že hubnu společně s dětma a v práci sice zezačátku měli podobné poznámky, co popisuješ (a že už taky zažili haldu mých dietních pokusů), ale když zjistili, že jsem to po měsíci nevzdala a změny na postavě začínají být vidět, dostávám podpory od okolí čím dál víc. Což je potřeba, protož jsem zrovna v depresi, že makám, stravuju se vzorně a váha stojí...

Odpovědět

vianocnystromcek vianocnystromcek

18.01.2011

drzat hladovku je najvacsia kravina ked chce niekto schudnut..ze to este stale niektore nevedia..uf

Odpovědět

linee linee

18.01.2011

Hm...to je supr vianocnystromcek. A poradis mi teda, jakym zpusobem mam zhubnout? ]-( "Jen" pohybem to urcite nepujde a "jen" dietami take ne. Ne kazda dieta je hladovka - ja jim vsechno, v normalnich porcich, jenom v urcitem poradi a kombinaci. Jak tedy radis ty zhubnout?

Odpovědět

vianocnystromcek vianocnystromcek

18.01.2011

@linee obmedzit kavu/sladke/slane/mastne/polotovar a pravidelny sport a dostatocne vela tekutin /najlepsie postavit na stol pol litra cistej vody a pit po duskoch/. hladovat znamena pre telo: setrit vsetko co prijmas...sice mozno ako prvy efekt zhodis, no ked sa vratis spat k normalnej strave, nahodis aj raz tolko lebo telo setri dalej ;) ak telo nehladuje a vie ze co chvilu dostane dalsie jedlo (myslim tym stravu kt podpori travenie - cerstva zelenina, dostatocne vela vlaknin atd) tak nema co sestrit velmi ale spalovat a travit - tomu sa vravi dobry metabolizmus. je jasne ze to co roky telo naucis ze si to pamata a trva kym ho naucis na nieco ine. a maso jest chude tzn ziadne prasa ani krava a ine ale kuracie masko - a budes mat aj menej chut na sladke ;-) ludia si myslia ze jeeezis coho sa musim vzdat ale to je blbost. da sa vela chutnych jedal pripravit a su menej kaloricke. uz to tu neraz bolo pisane ze dlhodobe schnudnutie docielis iba tym ze: vacsi vydaj energie (sport) ako prijem (jedlo). chudne sa sice pomalsie ale zasa trvalo a bez hladovky. ja jem normalne a obcas to presvihnem :) velkost mam 36, vyska 1,65 m a vaha 57-59 kg - kolise hore dole podla toho ake rocne obdobie a ci menzes atd :) plavam, beham, zumbujem, alebo ked nestiham tak sa z prace prejdem peso domov 45 minut a je to. ak si niekto dava pozor nema sa coho bat. ak sa clovek zdravo stravuje a nic - tak treba doktorovi - moze za tym byt aj stitna zlaza a ine hormonalne poruchy - aj to sa da dat do poriadku.

Odpovědět

linee linee

18.01.2011

Tak priznam se, ze pri velikosti 36 bych asi take rikala, proc hladovat....ja mam pru stejne vysce o 30 kilo vic a nadvahou jsem trpela uz od detstvi. Tak zacnu od konce - problem se stitnou zlazou nemam. Pocit, ze bych malo cvicila take ne - rocne najedu na kole pres 1200 km, coz si myslim, ze neni tak uplne malo. Nesedim doma pred telkou, ale minimalni pohyb mam take. Denne piju 2l ciste vody, caj piju zasadne bez cukru, kafe nepiju vubec, slazene vody a kolu hooodne s mirou. Maso varime doma pouze kure a to max. 2x tydne. POsledni jidlo mam v 6 nebo 7. Sladke si davam stridme, mastne nejim, priznivcem fastfoodu nejsem. A stejne pritom vsem nehubnu, dokonce v prumeru kazdy rok priberu 5 kilo.

Odpovědět

heluienka heluienka

18.01.2011

ak by ste mali záujem, rada pomôžem s chudnutím :)

Odpovědět

Článek se načítá

makovaapanenka makovaapanenka

18.01.2011

@linee A zkoušela jsi s tím jít k doktorovi? Třeba to nebude štítnou žlázou, ale něčím jiným, když tím trpíš už od dětství. Jinak hladovění určitě ne. Cyklistika je skvělá na hubnutí i na klouby, to sis podle mě vybrala výborný sport. Já osobně mám výborné zkušenosti s "novoroční" dietou, která vyšla loni v Ona DNES, snad by se ještě dala dohledat v jejich archivu na internetu. Teď jsem přes Vánoce taky trochu přibrala, tak ji zase držím a cítím se skvěle. Osobně jsem přišla na to, že třeba nesvačím, takže pak sním k obědu či večeři logicky větší porci. Ta dieta Tě v ničem neomezuje, normálně je tam k svačině předepsaný třeba jahodový mrož nebo k obědu Twister z KFC :-) A funguje! Sice pomalinku (tak kilo týdně), ale funguje. Jo a taky tam tehdy vyšla taková tabulka, kolik kalorií by měla mít snídaně, svačina, ověd a večeře, a vzorové porce, aby si pod tím člověk dokázal něco představit. A sladkého se nevzdávám. Někde jsem četla, že když někdo například miluje čokoládu, neměl by se jí při dietě násilím vzdávat, protože pak hrozí absťák a útok na cukrárnu :-) Naopak kvalitní čokoláda s vysokým obsahem kakaa je i zdravá, takže je dobré ji mít pořád v zásobě a třeba večer se odměnit za celodenní dodržování diety jedním čtverečkem :-)

Odpovědět

hanakniha hanakniha

19.01.2011

linee: jak jsem si přečetla tvůj příspěvek, ještě mě napadlo, jestli si při tom ježdění na kole měříš tepovou frekvenci? Spousta baculek (a mě dříve nevyjímaje) si myslí, že čím víc se při cvičení "zruší" tím lépe. A ono překvapivě stačí při cvičení ubrat na intenzitě. Měla bys mít tepovou frekvenci na zhruba 55% maximální tepové frekvence a tu spočítáš 220-tvůj věk. Takže mě to vychází (je mi 43) na tep 115-125, abych spalovala tuky a vydržet v té pohybové aktivitě aspoň půl hodiny, ideálně hodinu 3-6x týdně. Když máš vyšší tepovou frekvenci, tělo spaluje pouze cukr který máš v krvi, na tuk nedosáhne ani po skončení cvičení. Výsledek je, že po cvičení dostaneš hlad a veeelikou chuť na sladké - neodoláš, najíš se jednoduchých cukrů a sádlo se ani nehne :-( vianocnystromcek: souhlasím se vším co píšeš, s výjimkou té větičky o masu. Není nutné se omezit jen na kuře, klidně se může jíst i vepřové a hovězí, ale jen to bez viditelného tuku, takže vepřová kýta nebo pečeně - ale jen to úplně čisté maso, nebo hovězí zadní, roštěná, svíčková - ale opět si vizuálně vybrat čistou svalovinu bez tuku - takže bohužel žádný pěkně mramorovaný stejk :-| makovapanenka: s tebou taky souhlasím, jen bych nedoporučovala vynechávání svačin - rozkolísá to hladinu krevního cukru a pak se na další jídlo sní mnohem víc, než jen objem svačiny a večeře a hlavně tělo má hlad, dostane strach, že už zase nedostává najíst a začne ukládat..

Odpovědět

makovaapanenka makovaapanenka

19.01.2011

@hanakniha Vždyť jsem právě psala, že při té dietě jsem zjistila, že obvykle vynechávám svačiny, což je chyba :-) Jinými slovy - svačit jsem začala až při dietě :-) Ale při téhle dietě se u oběda někdy tak zasytím, že mi vážně stačí až večeře, ale nedělám to programově - prostě jen naslouchám svému tělu, což taky hodně pomůže. A když mám prostě v době odpoledení svačiny pocit, že jestli do sebe něco nacpu, tak se pozvracím nebo mi to minimálně bude ležet v žaludky jako kámen, tak prostě nesvačím. A s tou tepovou frekvencí máš naprostou pravdu.

Odpovědět

vianocnystromcek vianocnystromcek

19.01.2011

@linee a jedavas v noci? podla toho co pijes/jes by si mala byt idealnu vahu :) cize bud si sa niekedy "prezierala" alebo mas problem s travenim alebo stitna zlaza...to ze si myslis ze ti nic nie je neznamena ze ti nic nie je. velkost mam tak 36 ale nohavice skor 38 (sirsie boky ;-)) to ze sportujes na bycikly ...ono svaly su tazsie ako tuk takze sa ti moze stat ze podla vahy priberies... a podla vahy na jehodnotim velmi. skor podla konfekcnej velkosti. kamoska mala napriklad 80 kg, vysoka 1.75m a tenka ako PRUTIK! mne sa osvedcila zumba a behanie :) hoci behanie nici dost klby....takze sa snazim skor plavanie. na pas mam gymnasticke koleso kt tak premasiruje brucho ze to aj stipe - vysledok stoji za to. ak ti nic nezabera chod doktorovi, ak mas peniaze - najdi si osobneho trenera.

Odpovědět

hviezda21 hviezda21

19.01.2011

linee pokial si zdravá (ja som absolvovala všetky horm. vyšetrenia, všetko ideálne), problém bude podľa mna v cukroch/čiže sacharidoch a pravidelnosti pohybu a pravidelnosti jedla. pozri si moje príspevky od str. 46 v tejto teme, tam som koučovala baby a zacali chudnuť. myslím, že aj nejaké motivačné vetičky tam boli ;-). a 1200km/ročne na biku je malo pre spomalený metabolizmus - to je 100km mesačne priemerne, čo ja od jari-jesene odchodím a odbehám bežne. a pri tomto výdaji mi už váha v lete obvykle len stojí, lebo telo si zvyklo. a tak potom nemám problém v zime pribrať 5kg za 2-3týždne, kt. som predtým polroka dávala dole. začni si zapisovať a vážiť jedlo, inak nikdy nezistíš čo a kolko vlastne príjmeš a koľko na to musíš vydať - za 1-2 týždne budeš vedieť naspamať čo ma aké nutričné hodnoty a tým pádom si to už budeš vedieť kombinovať a skladať aj bez váženia a písania. a hlavne si uvedom jednu vec, poviem to skaredo: VY.ER sa na vsetkych a vsetko co ta pri tvojom odhodlani rusi a neustále si opakuj, že to robis PRE SEBA!!! ty budeš kočka, ty si kupiš nové veci, teba budú nohy dlhšie nosiť o 10r., teba nezlyhá srdce....... neexistuju zazracné tableky ani diety, vsetky ti len rozhodia metabolizmus a tvoje telo začne setriť a koláčik čomu dáš občas na oslave automaticky uloží -a tak máš ročne viac a viac kíl......takže len pravidelne a zdravo jesť a pravidlene sa hýbať a piť. a nezabudni pri športe prijímať viac tekutín ako tie 2l- ja som denne pila 5-6l obyč. vody +čajov ked som mala 2-3h tréningy.

Odpovědět

hanakniha hanakniha

20.01.2011

makovaapanenka: aha, promiň, já to špatně pochopila. S tím vážením jídla má hviezda pravdu. Já si jídlo vážím už skoro 2 měsíce a kromě jasných věcí - třeba že vím, že krajíček hrubozrnného chleba z balíčku má 55-60 g, nebo že je na jogurtu napsané 120 g, si vážím jídlo dál, protože mám tendenci si přidávat :-))

Odpovědět

eupha eupha

20.01.2011

Holky, není potřeba dodržovat nějaké speciální diety. Stačí se držet pár základních (nenáročných) pravidel a alespoň 3x týdne provozovat aerobní cvičení a kila půjdou dolů sama. Jsem toho momentálně zářným příkladem. K snídani si obvykle dávám Nestlé Fitness (bez příchuti) s odtučněným mlékem nebo bílým jogurtem a do toho si přidám nějaké čerstvé ovoce. V první řadě je to dobrota a v druhé řadě vám to dá energii a nemáte hned za hodinu hlad. Pokud mám chuť spíše na slané, dám si celozrnný chlebík od Penamu a k tomu lučinu nebo plátek libové šunky a zeleninku. Ovoce jím pouze dopoledne (protože je sladké a odpoledne už moc vhodné není), takže si dám vždy nějaký kousek k dopolední svačině. K obědu si obvykle dávám bílé maso, rybu, zeleninu, ale víceméně se tolik neomezuju. K odpolední svačině bílý jogurt, případně tvaroh milko Ovofit (je moc dobrý a na dietu ideální) a nebo zeleninu - té není nikdy dost. K večeři buď salát s cottage, případně grilovanou zeleninu s masem nebo rybou. Variant je hodně. Sladké nejím a když mě přepadne chuť dám si hořkou čokoládu - více jak 70%. Stačí 2 kostičky a chuť na sladké je uspokojena. Také přes den vypiju minimálně 3 šálky zeleného jasmínového čaje + asi 3 litry čisté vody. Pokud mám chuť na nějaké sladké pití, dám si do vody citron - ne, že by tu vodu citron osladil, ale chuťově vás to uspokojí jako limonáda. Co se týká cvičení tak chodím 3x týdně a jak už tu bylo zmíněno výše, hlídám si tepovou frekvenci. Je to opravdu velmi málo intenzivní cvičením při kterém se moc nezadýcháte, ale je to nejspolehlivější na spalování tuků. Je pravda, že někteří si myslí, že čím víc se zničí tím víc zhubnou, ale to je velký omyl. Podotýkám, že mám problémy se štítnou žlázou, ale s dodržováním režimu výše, jdou kilča pěkně dolů. PS: ještě jsem si tu přečetla jeden příspěvek o tom, že někdo vynechává večeře, což je pěkná blbost. Kila možná dolů jdou, ale jakmile ty večeře zase začnete jíst, tak půjdou nahoru. Je potřeba dodržovat minimálně 5 jídel denně. Tak vám přeji hodně úspěchů!

Odpovědět

hanakniha hanakniha

21.01.2011

eupha: prosím tě a to nejíš kromě snídaně žádné komplexní sacharidy? Chybí mi v tvém jídelníčku k obědu a večeři třeba trochu neloupané rýže, celozrnných těstovin, nebo třeba kuskusu? Kdysi jsem se stravovala podobně a super zhubla, ale nevydržela bych to takto celoživotně. Takže jojo efekt se dostavil spolehlivě ;-)

Odpovědět

eupha eupha

21.01.2011

hanakniha: tak samozřejmě, že celozrnné těstoviny, neloupanou rýži, celozrnné pečivo apod. jím. Tohle nebyl jídelníček, který jím každý den. To byl jen příklad a výběr. To by byla jinak pěkná nuda :). Ale víceméně se držím toho, že jím všechno celozrnné, bílou mouku jsem vyloučila. Držela jsem totiž předtím ze zdravotních důvodů protikvasinkovou dietu a odnaučila jsem se jíst spoustu tělu neužitečných věcí :)

Odpovědět

pupidu pupidu

21.01.2011

@eupha Ahoj, mohla bych se tě zeptat, jak dlouho ti trvalo při tomto typu stravování, než jsi zhubla? A kolik to asi bylo? Já už su zoufalá, ubrala jsem si porce, piju jen vodu a ovocné čaje, min. 3x týdně cvičím a pořád nic. Občas teda ujedu na něčem sladkém, ale zase tak často to není... :-N

Odpovědět

sarka24 sarka24

21.01.2011

@eupha Teda Eupho, konečně někdo, kdo hubne rozumně! ;-) Jinak ještě moje poznatky: těstoviny nejsou vhodné, protože jsou z pšenice. Takže nejlépe je se futrovat bramborama a rýží a žitným chlebem, doporučuju ten z Globusu, co tam sami pečou. Pupidu: Kolik máš denní příjem KJ? Kolik jíš bílkovin? Měla bys do sebe dostat cca 7000-7500 KJ (takže žádné diety typu 5000KJ, které fungují v počátku a pak následuje jojo efekt!) a pokud i cvičíš, tak asi 1,6g čístých bílkovin na kilo tvé váhy, k tomu asi 200-250 g sacharidů a 40g tuků a mělo by to jít. Já takto vloni psala den co den jídelníček a zhubla 4 kilo za měsíc, pak jsem v jídelníčku polevila, ale přesto i s cvičením to stále šlo dolů, sice pomaleji, ale šlo, protože se mi díky nárustu svalové hmoty díky bílkovinám zrychlil metabolismus a zvýšila potřeba energie. Tady je moc pěkný článek http://www.odbornehubnuti.cz/bilkovin...

Odpovědět

hellesvan hellesvan

21.01.2011

Přidám se. Byla jsem u výživové poradkyně, sice jenom jednou, protože to bylo dost drahé, ale její rady fungují. Ráno snídat a jíst ovoce, nikdy nemít hlad a pro ten případ mám pořád u sebe musli tyčinku, takže když se nestihnu najíst, dám si jí a tělo si nedělá zásoby, pít hodně vody a minerálky, večeře úplně bez příloh, jenom maso a zelenina. Jíst nejmíň každé 3 hodiny po malých porcích. Funguje to krásně. Jo a když mám strašnou chuť na něco, co bych neměla jíst, tak si to mám dát dopoledne.

Odpovědět

bajka1 bajka1

21.01.2011

@eupha Ahoj eupha, mozem sa opytat ako je to s tou tepovou frekvenci? Kolko by som mala dodrzovat? Dakujem :-)

Odpovědět

civet civet

21.01.2011

@bajka1 pro hubnutí tuků by ses měla pohybovat cca 55-65% maximální tepové frekvence. Ta se počítá tak, že od 220 odečteš svůj věk (je to přibližné, ale na základní orientaci to stačí). Takže jestli ti je třeba 25, tak max. tepová frekvence je 195 a měla by sis udržovat tep 107 - 127, abys pálila tuky. Když budeš mít míň, nepálíš v podstatě nic, když víc, tak bereš energii z cukrů - bude se ti zvyšovat kondice, ale z tuků to nepůjde. Je to vysvětleno i v tomto článku http://www.rozumnehubnuti.cz/?p=43 Já jsem třeba před svatbou hubla a je pravda, že jsem chodila na spinning, kde dosahuju průměrně tep tak 155 a ano, zhubla jsem za asi 4-5 měsíců nějakých 9 kilo, ale s tukama to příliš nezahýbalo (dala jsem dolů jen 2,1% tuků). Teď chci zkusit méně náročný sporty a udržovat si tep níž a uvidíme, co to udělá:o)

Odpovědět

eupha eupha

21.01.2011

@pupidu Ahoj. Pokud hubneš zdravě, tak bys měla hubnout tak 0,5-1 kg za týden, což se mi daří. Hlavně nezapomeň dodržovat těch minimálně 5 jídel denně - samozřejmě záleží v kolik jdeš spát, pokud pozdě, můžeš si dát ještě po večeři nějakou lehkou svačinku. Důležitá je hlavně snídaně, měla by obsahovat sacharidy, aby se tělo pořádně nastartovalo. To splňují nějaké ty celozrnné lupínky a ovoce, případně celozrnné chleby. Večer bys měla volit zase spíš bílkoviny tzn. maso, ryba a k tomu nějaká zelenina. Místo toho sladkého zkus třeba tu kvalitní hořkou čokoládu. Mě už po dvou kostičkách chuť na sladké přejde a hlavně je i tělu prospěšná. Časem zjistíš, že ti i chutná :) Říkáš, že 3x týdně cvičíš. Jde hlavně o to jestli efektivně :) Jak jsem psala výše, pokud se zničíš do ruda a do zadýchání tak z tukových zásob hubnout nebudeš.

Odpovědět

eupha eupha

21.01.2011

@bajka1 přesně jak píše civet. Takto si to spočítej a kup si nějaký kvalitní měřič tepovky. Já už bez něj cvičit nechodím. Ono ti může připadat, že je ta intenzita malá, také jsem ze začátku měla tendence hnát, ale to mi okamžitě tepovka vyskočila na 150 a to pak nemá ten efekt. Tělo si pak nepálí tuky. Jde o to cvičit v nízké intenzitě alespoň minimálně 30 minut, já obvykle cvičím 45-60 minut a různě to střídám podle nálady - kolo, pás, stepper atd. Obvykle si k tomu vezmu časopis nebo knížku a pohoda :))

Odpovědět

bajka1 bajka1

21.01.2011

@civet @eupha Dakujem Vam baby za radu, skusim to, ja som si prave myslela, ze ked budem makat tak dam dolu viac kalorii a to my pujde z tuku. Lebo vsade je napisane menej kalorii prijat a viac spalit... Kupime nejaky merac a do svadby snad neco zhubnu :-D. Buduci tyzden ideme lyzovat, tak tam je asi dobra tepovka, ne? :-D